太高或太低，訓(xùn)練的效果都不是最好的,杠鈴深蹲是基礎(chǔ)練習(xí)，主要是增加腿部的絕對力量，這是彈跳force的基礎(chǔ),Exercise彈跳主要是增加下肢的力量基礎(chǔ)，腰腹肌的力量鍛煉也很重要,繼續(xù)蹲著起來準(zhǔn)備彈跳,蛙跳、單腿跳、跨步跳、助跑縱跳、深跳練習(xí)等,這些都是常用的練習(xí)方法彈跳。
蹲下。下蹲速度加快時(shí)，下蹲至低位后，立即起身站立，不停頓，可增加動(dòng)作次數(shù)，提高腿部肌肉耐力，也可增強(qiáng)心肺功能。繼續(xù)蹲著起來準(zhǔn)備彈跳。提高的方法彈跳 force就是原地深蹲，挺直背部，重心放在腳跟。下蹲時(shí)，膝蓋不要超過腳趾，以免膝蓋受力過大。深蹲是一種非常高效的鍛煉腿部力量的方式，隨時(shí)隨地都可以做。工作學(xué)習(xí)之余的業(yè)余時(shí)間也可以做，即使沒有啞鈴。蹲著走路。這個(gè)動(dòng)作可能比蹲更好，蹲的位置最好，大腿與地面平行。太高或太低，訓(xùn)練的效果都不是最好的。同樣，做動(dòng)作的時(shí)候也不要彎腰駝背。走路時(shí)，前后腳與地面成兩個(gè)90度角。看圖感受一下。下蹲時(shí)，膝蓋不要觸地，以免借力或磕碰，也不要讓膝蓋超過腳趾。
2、如何鍛煉 彈跳能力?Exercise 彈跳主要是增加下肢的力量基礎(chǔ)，腰腹肌的力量鍛煉也很重要。杠鈴深蹲是基礎(chǔ)練習(xí)，主要是增加腿部的絕對力量，這是彈跳 force的基礎(chǔ)，以最大重量的80%運(yùn)動(dòng)，至少四組，每組10至15次。低重量杠鈴重量半蹲快跳練習(xí)，至少四組，每組15次左右，蛙跳、單腿跳、跨步跳、助跑縱跳、深跳練習(xí)等。這些都是常用的練習(xí)方法彈跳，練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)取決于你自己的能力。練習(xí)后感到酸痛為宜。
