正常情況下每天渴多少水，正常人一天要喝多少毫升的水

來源：整理時間：2022-12-06 23:05:13 編輯：今日頭條手機(jī)版

1，正常人一天要喝多少毫升的水

成人每天要喝1500毫升-2000毫升水（相當(dāng)于6個-8個口杯，或6瓶-8瓶汽水量），兒童差不多3分子一 500到1000

正常人每天從飲食和飲水中攝取的水分，成年人大約每天2000～3000毫升。攝入水量的多少，一般應(yīng)與人體每日排出水量平衡，例如，成人每日尿量平均約1500毫升，皮膚和呼吸道排出約800毫升，糞便100～200毫升，總計約2500毫升。　　我們每天除吃飯外，還需要喝1000～1500毫升左右的水，大約6～8杯水，這樣才能滿足人體新陳代謝的需要。　　但飲水量也不是一成不變的，如夏季炎熱、身體發(fā)燒、口渴、劇烈運(yùn)動、高溫作業(yè)等情況下，就必需增加飲水量。至于怎么加，若有嚴(yán)重疾病，如心臟病、腎病、腸胃病等，一定要遵照醫(yī)囑。

正常人一天要喝多少毫升的水

2，人每天應(yīng)喝多少毫升水

人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯。 ·喝水時間表 6：30經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。 8：30清晨從起床，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！ 11：00在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！ 12：50用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。 15：00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。 17：30下班前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。 22：00睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

每天喝多少水因人而異專家們宣傳了這樣的真理：每天應(yīng)至少喝8杯（2升左右）水。但5月18日的《科學(xué)新聞》載文說，美國國家科學(xué)醫(yī)學(xué)研究所最新的一項研究認(rèn)為：喝水多少應(yīng)視體內(nèi)需要而定，想喝多少就喝多少。大多數(shù)健康人也是渴了就喝，來滿足每天對水的需要的。一般而言，女性每天應(yīng)攝入2.7升的水，男性更多，是3.7升，這都超過了8杯水的標(biāo)準(zhǔn)。但是研究所的專家并沒有說每天一定要喝多少達(dá)標(biāo)，因為食物中也有水分，果汁、牛奶、咖啡、茶等都含大量水。不過，含咖啡因的飲料會使體內(nèi)排出少量的水。

人每天應(yīng)喝多少毫升水

3，人正常一天的喝水量是多少啊

《中國居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 ml左右，考慮到食物中的水分，指南建議在溫和氣候條件下，輕體力活動的成年人每天應(yīng)至少喝水1200 ml，如果體力活動量大，或者環(huán)境溫度高，那么就要適當(dāng)多喝水。另外，喝水要少量多次，把飲水時間分配到一天的任何時刻，每次200 ml左右(1杯)。這樣算下來，對于在辦公室工作的人或者上課的學(xué)生來說，每隔一小時左右喝半杯到一杯水，回家休息時再喝上一兩杯也就達(dá)到了。擴(kuò)展資料：對于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動脈供血不足時，每天需適當(dāng)增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時，則不宜喝水過多。因為喝水太多會加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加劇。為了避免加重腎臟的負(fù)擔(dān)，急性腎炎、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多。當(dāng)人感冒發(fā)燒時，自呼吸道丟失的水分比平時要多，另外發(fā)燒體溫增高，從皮膚蒸發(fā)的水分也增多，要適當(dāng)多補(bǔ)充水。參考資料：人民網(wǎng)-一天到底要喝多少水喝多少水因人而異

一般來說人每天需要喝1000-1200cc的水. 大多數(shù)人認(rèn)為，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。殊不知喝太多水也會給身體帶來麻煩。喝水和攝取熱量一樣，應(yīng)該是需要多少，就補(bǔ)充多少。目前并沒有什么科學(xué)證據(jù)足以說明，多喝水就能多排毒。相反，一個人水喝得太多，卻極容易使體內(nèi)電解質(zhì)失去平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如B族及C)更容易流失。研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800-2000cc，因此多年來人們一直在說，健康成年人每天需要補(bǔ)充2000cc左右的水分。但這2000cc水分不一定都由喝水獲得，而應(yīng)該把食物里的水分一并算進(jìn)去，這才是正確的保健方法。其實，我們每天吃的各種食物內(nèi)含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300-400cc的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000-1200cc水分，我們每天只要再喝1000-1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，也就足夠了! 但是，我們也應(yīng)該知道，水的需求量必須視每個人所處環(huán)境(溫度、濕度)、運(yùn)動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有一個確定的標(biāo)準(zhǔn)值。專家認(rèn)為，喝水的總原則是：一天不能少于500cc，但也不要超過3000cc。像痛風(fēng)、腎結(jié)石患者等需要多補(bǔ)充水分的人，應(yīng)遵照醫(yī)師的建議來進(jìn)行

500CC相當(dāng)于一升水

200ml六杯

人正常一天的喝水量是多少啊

4，人一天至少喝多少毫升水

所謂的垃圾營養(yǎng)學(xué)跟我說，體重（kg）乘以30ml，就是每天的飲用量。個人認(rèn)為每個人的體質(zhì)不一樣，需要的飲水量也不一樣，而且需要飲水的方法也不一樣，不能完全這樣定論。不過你問到了我就說到了。

科學(xué)的喝水每天至少1500毫升喝水無論是對于健康人還是病人來說都太重要了，不僅可以促進(jìn)毒性代謝物的排泄，還能減輕上呼吸道局部癥狀，而且充足的補(bǔ)液會讓人身體、精神都好起來。在冬季，多喝水可以很好地緩解咽喉疼痛等癥狀。現(xiàn)在到了冬天，大多數(shù)上班族都要接受雙重“烤驗”，在家有暖氣，到單位有中央空調(diào)，在這種干燥悶熱的環(huán)境下，如果少喝水或只是正常喝水都可能引起人體隱性脫水。隱性脫水可使人體抵抗力下降，精神萎靡。加之冬季室內(nèi)局部空氣不流通，病毒在單位體積內(nèi)的濃度會增加很多倍，這時如果人體如果再處于隱性脫水狀態(tài)，當(dāng)然很容易“中招”了。冬天每人一天至少應(yīng)保證喝1500毫升水，大約是6—8杯，具體的量要視自身情況而定。每次要喝200毫升也許是因為生活太忙碌，工作太緊張了，也許是因為喝水這樣的問題實在是太小了，人們總是不加以重視。在現(xiàn)實生活中，很多人都是口渴了才喝水，或者每次只是“蜻蜓點(diǎn)水”一樣地喝一點(diǎn)。其實，這兩種做法都不正確。“事實上，人體中的物質(zhì)75%是水，當(dāng)人體失水量達(dá)體重的2%時才會感到口渴，也就是說當(dāng)你感到口渴時，你的身體已經(jīng)處于慢性缺水狀態(tài)了。”因此，應(yīng)有規(guī)律地喝水。不僅如此，規(guī)律性的喝水也并不是說每次只要喝一點(diǎn)就行，還有一個量的問題。“每次喝水過多或過少都不好。一口口地喝，只有70%的水分被人體吸收，一次喝太多又會增加胃腸負(fù)擔(dān)。正確的方法應(yīng)該是每次喝200—250毫升，這樣才可令身體真正吸收利用。” 科學(xué)飲水時間表 7：00：早晨起來喝一杯淡鹽水或涼白開水，可以補(bǔ)充夜晚流失的水分，清腸排毒。半小時之后，再用早餐。 8：30：到工作單位后喝250毫升水。清晨的忙碌使水分在不知不覺中流失了很多，這時候補(bǔ)水特別重要。 11：30：午餐前忙了一上午也該休息一會兒了，午餐前適當(dāng)喝點(diǎn)水有助于激活消化系統(tǒng)活力，但也不要喝完后馬上就進(jìn)餐。 12：30：午餐半小時后，可以少量喝些水。 14：30：上班前喝杯清茶消除疲勞，給身體充充電，這一杯水很重要。 17：30：下班前喝點(diǎn)水。忙了一天，身體里的水分也消耗得差不多了，這時候補(bǔ)水還能帶來腸胃的飽脹感，減少晚餐食量，特別適用于想減肥的人士。 22：30：臨睡前一至半小時喝一些水，但不宜喝得太多。

人一天起碼要8喝杯水，一杯水大約有250毫升，這是多次少水的科學(xué)方法，那么一天大約要喝2000毫升左右的水，也就是2升左右。不知答案對不對，只提供參考，其余您自己親自實踐，謝謝！

2L ~2.5L

1800ml

正常人每天所需攝取的水份大約是一點(diǎn)五公升左右(若以多少杯來計算的話，大約等于八杯二百毫升左右的水)；不過這也視乎個人活動量的生理情況而定。而且，吃水果喝湯等都是在攝取的水份，所以口渴了就喝水呀

5，人每天需要喝多少水

科學(xué)研究指出，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800～2000ml，所以才說，健康成年人每天需要補(bǔ)充2000ml左右的水分。但，2000ml水分不一定都由喝水獲得，應(yīng)該把食物里的水分一并算進(jìn)去。　　一般人可參考以下標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行科學(xué)飲水：　　1.早晨6: 30：經(jīng)過一整夜的睡眠, 此時人的身體已經(jīng)開始缺水，因此人們在此時起床后可先喝250 毫升的水，這樣可以起到幫助腎臟和肝臟排毒、增強(qiáng)消化功能的作用。　　2.上午8: 30：此時人們剛剛坐在辦公室，工作和情緒都較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，所以此時應(yīng)先給自己補(bǔ)充一杯200 毫升的水。　　3. 中午11 : 00 ：此時人們已工作了一上午，該給自己補(bǔ)充一天里的第三杯水了。　　4.下午12: 50：人們吃完午餐半小時后，再喝一杯水，可以加強(qiáng)自己的消化功能。　　5.下午15: 00：這時以一杯清水來代替咖啡或茶, 同樣能起到提神醒腦的作用。　　6.晚上17: 30：在離開辦公室前，再喝上一杯水，可增加飽腹感，這樣在吃晚餐時就不會暴飲暴食了。　　7.夜里22: 00：在臨睡前0.5～1 小時左右可再喝一杯水。不過此時別一口氣喝得太多，否則會因為夜里上洗手間的次數(shù)增多而影響睡眠質(zhì)量。

簡單的說大瓶可樂一瓶就行了

人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯。 ·喝水時間表美容專家推薦了一個“喝水行程表”，提供給讀者以作參考。 6：30經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。 8：30清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！ 11：00在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！ 12：50用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。 15：00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。 17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。 22：00睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

一般來說人每天需要喝1000-1200cc的水. 大多數(shù)人認(rèn)為，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。殊不知喝太多水也會給身體帶來麻煩。喝水和攝取熱量一樣，應(yīng)該是需要多少，就補(bǔ)充多少。目前并沒有什么科學(xué)證據(jù)足以說明，多喝水就能多排毒。相反，一個人水喝得太多，卻極容易使體內(nèi)電解質(zhì)失去平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如B族及C)更容易流失。正常人每天喝多少水量才算是適當(dāng)?shù)哪兀垦芯堪l(fā)現(xiàn)，一般而言，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800-2000cc，因此多年來人們一直在說，健康成年人每天需要補(bǔ)充2000cc左右的水分。但這2000cc水分不一定都由喝水獲得，而應(yīng)該把食物里的水分一并算進(jìn)去，這才是正確的保健方法。其實，我們每天吃的各種食物內(nèi)含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300-400cc的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000-1200cc水分，我們每天只要再喝1000-1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，也就足夠了! 但是，我們也應(yīng)該知道，水的需求量必須視每個人所處環(huán)境(溫度、濕度)、運(yùn)動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有一個確定的標(biāo)準(zhǔn)值。專家認(rèn)為，喝水的總原則是：一天不能少于500cc，但也不要超過3000cc。像痛風(fēng)、腎結(jié)石患者等需要多補(bǔ)充水分的人，應(yīng)遵照醫(yī)師的建議來進(jìn)行

6，一個人平均一天要喝多少水

成人每天要喝1500毫升-2000毫升水

每天要喝多少水才算合適呢？根據(jù)科學(xué)實驗，成人每天要喝1500毫升-2000毫升水（相當(dāng)于6個-8個口杯，或6瓶-8瓶汽水量），兒童為500毫升-1000毫升。如果一次次飲水量過多，超過1天的量，就會傷身體。因此，口渴時，千萬不可一次“喝個夠”，要少喝、多喝幾次才好。如果遇到需要大量飲水的情況，請你注意：1、每次少喝，每天可以增加次數(shù)。2、慢慢喝，不要喝得太急。3、用吸管喝。請你學(xué)會自我保護(hù)第1招人的生命難離水，超量飲水人變鬼，成人每天限4斤，兒童過量也會毀。人一天要喝多少水？不能等口渴時再喝水，口渴是體內(nèi)輕微失水的表現(xiàn)。正常人每天平均耗水量為2000－2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補(bǔ)充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。喝水應(yīng)該是白天和晚上都平均為原則，不要在單一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。每天應(yīng)該喝水的時刻是： ※喝水最佳時刻 ★早上起床后早上起床身體可能會有些許脫水的情況，因為已經(jīng)有一段時間沒有補(bǔ)充水份。最好先喝一杯水，讓身體開始重新運(yùn)作。其次每隔一段時間適時地為身體補(bǔ)充流失的水份。 ★運(yùn)動后雖然我們不是運(yùn)動員，運(yùn)動量沒有那幺大；但不管做什幺運(yùn)動，甚至是打掃房間之后，都應(yīng)該喝水。 ★空調(diào)環(huán)境在有空調(diào)的環(huán)境中工作，尤需補(bǔ)充水份。 ★節(jié)食減肥節(jié)食減肥時，特別需要喝水。「喝水使人發(fā)胖」是個錯誤的觀念。 ★發(fā)燒感冒發(fā)燒感冒的時候，一定要喝水，以補(bǔ)充因體溫上升而流失的水份。 ★睡前少喝、睡后多喝睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高。而經(jīng)過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補(bǔ)充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，也能促進(jìn)大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。★白開水是最好的飲料如今市場上各種純凈水、礦泉水和飲料名稱五花八門，廣告宣傳更是誘人，那么人們究竟該選擇什么來喝呢？其實從健康的角度來看，白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度，長期大量喝飲料，對人體的新陳代謝會產(chǎn)生一定不良影響。李百花大夫告訴記者，像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝，每天攝入量應(yīng)控制在一杯左右，最多不要超過200毫升，而對于糖尿病人和比較肥胖的人來說，則最好不要喝飲料。純凈水和礦泉水等桶裝水由于飲用方便深受現(xiàn)代人青睞，但是李百花大夫提醒，喝這些水時一定要保證其衛(wèi)生條件，一桶水最好在一個月內(nèi)喝完，而且人們不應(yīng)把純凈水作為主要飲用水。因為水是人體的六大營養(yǎng)素之一，水中含有多種對人體有益的礦物質(zhì)和微量元素，而純凈水中的這些物質(zhì)含量大大降低，如果平時人們飲食中的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)又不平衡，就很容易導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)。有的人擔(dān)心自來水硬度太大會不利于身體健康，但李百華大夫介紹說，水的硬度對人體健康基本沒有影響，而且現(xiàn)在國內(nèi)的自來水都符合生活飲用水的標(biāo)準(zhǔn)，飲用煮沸了的自來水是安全的。茶和咖啡具有提神效果，但李大夫提醒人們，喝茶宜喝淡茶，并且切忌酗咖啡，因為咖啡因會影響鈣的吸收，有的人喝咖啡成癮，每天要喝三四杯，這很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等疾病。有的人應(yīng)多喝水，有的則要少喝 ★每隔一個小時喝一杯，慢慢喝至于喝水時間，李百花大夫告訴記者，喝水切忌渴了再喝，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水了。很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。 ★適量喝水，特殊人群少喝通常每個人需要喝多少水會根據(jù)活動量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對健康不會有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是對于某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多，因為喝水太多會加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致病情加劇，這些人該喝多少水，應(yīng)視病情聽取醫(yī)生的具體建議。而對于中暑、膀胱炎、便秘和皮膚干燥等疾病患者，多喝水則可對緩解病情起到一定效果。此外，人在感冒發(fā)燒時也應(yīng)多喝水，因為體溫上升會使水分流失，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復(fù)健康。而懷孕期的婦女和運(yùn)動量比較大的人水分消耗得多，也應(yīng)多喝水

7，正常人一天要飲多少升水

水約占人體重的65%左右,生命的起源最早就是從水中開始的,在人體中，由水為各種生理活動提供了一種液體環(huán)境,如果一個人不吃食物、喝水的話，大約可以活七天左右，但是,如果不喝水的話，最多可以生存三天，足以看出水對生命的重要性.成人每天大約需要攝取2000-2500ML 世界衛(wèi)生組織曾做過的一份調(diào)查顯示，人類80％的疾病都與喝水有關(guān)。但隨著現(xiàn)代工業(yè)的發(fā)展，水源污染嚴(yán)重。而市場上名目繁多的純凈水、礦泉水、礦物質(zhì)水、蒸餾水、電解水……對人體的作用各不相同，長期飲用一種水，可能會造成身體某些元素缺失。而不正確的喝水習(xí)慣（喝水的時間、數(shù)量、方法）也會影響健康。如人們皮膚干燥、嘴唇開裂、口干舌燥時，尤其是冬天，幾乎每個人的身體都發(fā)出了補(bǔ)水信號。于是，人們開始大杯大杯喝水。但很多時候，人們卻覺得喝再多水還是感覺口干舌燥；或是喝“飽”水后發(fā)現(xiàn)已經(jīng)沒有胃口吃飯了；甚至有時候會喝出“水泡眼”…… 下面是個人一些健康飲水的淺陋建議，僅供參考： 1.喝新鮮開水。冬天水容易冷，很多人會對水反復(fù)煮沸加熱，導(dǎo)致水中亞硝酸鹽濃度增高。常飲這種水，會引起亞硝酸鹽中毒；水垢還會引起消化、神經(jīng)、泌尿和造血系統(tǒng)病變，甚至早衰。 2.不喝沒完全煮沸的水。我們總是習(xí)慣把水燒開的時候立即關(guān)火,事實上，煮水壺“報警”只能說明水煮沸了而不是好喝了。喝的水最好在沸騰后再煮3分鐘，盡最大可能使水中的酸性及有害物質(zhì)隨蒸氣蒸發(fā)掉。常喝未完全煮沸的水，患上膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%－38%.煮沸后放置過24小時的白開水也不適合飲用。超過3天會產(chǎn)生致癌物； 3.清晨應(yīng)放掉約一臉盆水后再接水用。因為停用一夜的水龍頭及附近水管中的水與金屬管壁會產(chǎn)生水化反應(yīng)，形成金屬污染水，且自來水中的殘留微生物也會繁殖起來。這種水不宜飲用，也不宜刷牙涮口。 4.喝水的水溫在25－30攝氏度。冬天要喝新鮮開水，但不要太燙，一般25－30攝氏度較適合，否則會對胃黏膜造成傷害。 5.最好一次把整杯水喝完。每次只喝一兩口止渴，對身體補(bǔ)水無濟(jì)于事。 6.桶裝水開啟后一般要求3－5日用完。7天后未喝完的桶裝水可能是含有新生污染物的死水。建議冬天買小桶桶裝水，以免保質(zhì)期內(nèi)喝不完。 7.喝軟硬適中的健康水。飲用水的基本原則是干凈———水中沒有對身體有害的毒素、漂浮物等。沒有受工業(yè)污染和其他污染的水源，在經(jīng)過自來水供應(yīng)系統(tǒng)處理后達(dá)到衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，煮開都可飲用。但可以喝的并不就是健康水。水的軟硬是以水中含有的鈣鎂離子總濃度來衡量的，鈣鎂離子總濃度越高，水越硬。每升水含有相當(dāng)于10毫克的氧化鈣為1度，硬度低于8度為軟水，高于8度為硬水。最適宜的飲用水硬度為8－18度。鈣鎂離子是人體每天必需的營養(yǎng)素，如果水有一定硬度，通過飲水可以補(bǔ)充一定量的鈣鎂離子。但如果鈣鎂離子濃度過高，就會在人體內(nèi)形成結(jié)石。醫(yī)生指出，純凈水雖干凈，但沒有礦物質(zhì)和微量元素，小孩和老人要避免只喝純凈水。處于“健康水之冠”的是礦泉水，在購買礦泉水時注意看瓶子上水的離子含量，選擇鈣高鈉低，含有鎂、鉀等微量元素的水。 8.別等渴了再喝水。尿液是自我判斷是否需要喝水的一個依據(jù)。如尿液比較黃，則說明身體缺水了，如尿液呈淡黃色，則表示正常。不能感覺口渴才喝水，因為口渴是人體水分失去平衡、細(xì)胞脫水到一定程度的反應(yīng)。有的老人白天不喝水，直到口渴時才喝水。由于老年人的神經(jīng)反應(yīng)遲緩，等到口渴時，體內(nèi)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，而嚴(yán)重的缺水會加重便秘。 9.以下是有益健康的喝水時刻表： ⑴起床后。此時血液正缺水，這時喝水可幫助腎臟及肝臟解毒。在晨起喝一杯淡鹽開水或開水或蜂蜜水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。 ⑵到辦公室后。路上人們的身體無形中會脫水，到辦公室后，最好先喝一杯水。 ⑶上午9－10點(diǎn)和下午3－4點(diǎn)左右。這時喝水，既能及時補(bǔ)充水分，也有助于放松情緒。 ⑷三餐前約1小時。一定量的水可保證分泌消化液，促進(jìn)食欲，幫助消化吸收。 ⑸三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水，餐后也不宜立即喝水。“飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，大腹便便。” ⑹睡前0.5－1小時。喝一杯水可減低血液濃度，提供睡眠時所需水分。但別喝太多；不要在臨睡前喝，否則可能引起眼帶浮腫等不利影響。 10.飲水不可過急。以免直接進(jìn)入膀胱，不能為人體吸收，另外這樣會翻起大便，影響身體健康。 11.一天八杯水，健康無煩惱。特別在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。成年人每天至少要消耗2500毫升的水，人每天吃的食物中已含有大量水分（蔬菜90%是水分，水果80%是水分，肉類和魚有70%的水分），扣除這些以后，一天喝1600毫升左右的水就足夠了，相當(dāng)于容量為200毫升的杯子8杯，可以酌情略微多一些，喝普通礦泉水3－4瓶都沒有問題。但最好不要過量導(dǎo)致身體不適。不同觀點(diǎn)：大多數(shù)人認(rèn)為，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年來，國外一些醫(yī)學(xué)研究部門提出不同意見。有不少專家指出：不一定每天必須喝足8杯水，因喝太多水也會給身體帶來麻煩。專家認(rèn)為：喝水和攝取熱量一樣，應(yīng)該是需要多少，就補(bǔ)充多少。目前并沒有什么科學(xué)證據(jù)足以說明，多喝水就能多排毒。相反，一個人水喝得太多，卻極容易使體內(nèi)電解質(zhì)失去平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如B族及C)更容易流失。那么，正常人每天喝多少水量才算是適當(dāng)?shù)哪兀靠茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800-2000cc，因此多年來人們一直在說，健康成年人每天需要補(bǔ)充2000cc左右的水分。但這2000cc水分不一定都由喝水獲得，而應(yīng)該把食物里的水分一并算進(jìn)去，這才是正確的保健方法。其實，我們每天吃的各種食物內(nèi)含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300-400cc的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000-1200cc水分，我們每天只要再喝1000-1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，也就足夠了。但是，我們也應(yīng)該知道，水的需求量必須視每個人所處環(huán)境(溫度、濕度)、運(yùn)動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有一個確定的標(biāo)準(zhǔn)值。專家認(rèn)為，喝水的總原則是：一天不能少于500cc，但也不要超過3000cc。像痛風(fēng)、腎結(jié)石患者等需要多補(bǔ)充水分的人,應(yīng)遵照醫(yī)師的建議來進(jìn)行。