菠菜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，含有豐富的維生素和鐵，但同時(shí)菠菜中的草酸含量很高,一些營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說，菠菜是蔬菜中的肉類,那么這種營(yíng)養(yǎng)豐富的菠菜可以減肥,因?yàn)楦缓S生素，含有類似肉類的蛋白質(zhì)，吃了可以達(dá)到減肥的療效，所以經(jīng)常吃菠菜減肥是可以的,如果這個(gè)有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜還是減肥，真的是一舉兩得。

菠菜含水量高，熱量低，含有鉀、鎂、鐵、鋅、磷等微量元素，包括維生素A、維生素C和維生素B6。蛋白質(zhì)和熱量的比例和奶油芝士差不多。500克菠菜含有的蛋白質(zhì)相當(dāng)于兩個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)含量。所以菠菜營(yíng)養(yǎng)非常豐富。如果這個(gè)有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜還是減肥，真的是一舉兩得。那么這種營(yíng)養(yǎng)豐富的菠菜可以減肥？答案是肯定的。一些營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說，菠菜是蔬菜中的肉類。因?yàn)楦缓S生素，含有類似肉類的蛋白質(zhì)，吃了可以達(dá)到減肥的療效，所以經(jīng)常吃菠菜減肥是可以的。

減肥晚餐吃水果沙拉是可以的，但是要記住沙拉醬的熱量很高，所以一定要注意盡量避免牛奶沙拉醬，水果最好選擇一些糖分和熱量略低的。均衡飲食加適量運(yùn)動(dòng)減肥一般不會(huì)反彈，但是過了期減肥就要多運(yùn)動(dòng)了，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來比較好。

是。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家在蔬菜中說菠菜最有營(yíng)養(yǎng)，最接近肉類。吃它減肥好處多多，還能輕松塑造瘦身材。菠菜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，含有豐富的維生素和鐵，但同時(shí)菠菜中的草酸含量很高。草酸被人體吸收后，會(huì)與人體內(nèi)的鈣結(jié)合形成草酸鈣沉淀，不能被人體吸收，會(huì)阻礙人體對(duì)鈣的吸收。菠菜的正確做法是先用開水焯一下，撈出來，或者拌涼菜，或者炒菜，但是切記菠菜不能和豆腐一起煮。

減肥食譜可參考以下內(nèi)容:早餐:饅頭或全麥面包100g，雞蛋60g個(gè))，牛奶160g，三種冷拌絲100g(三種蔬菜)；中餐:米飯200克(熟重)、紅肉60克、禽肉60克、蒸魚120克、水煮蝦120克(注:選一種)、豆腐絲50克(注:選其他豆制品)、炒菜/123，456，789-1/200克；下午餐:水果200克(時(shí)令)；晚餐:米飯130克(熟重)、紅肉50克、禽肉50克、清蒸魚100克、水煮蝦100克(注:選一)、涼拌蔬菜150克菌類、100克(注:選一)；每天鹽不超過6克，油不超過20克；注意:晚餐要在晚上7點(diǎn)前吃完。如果工作時(shí)間比較晚，建議下午17: 00左右吃2片全麥面包，1杯麥片(2湯匙麥片)，1根黃瓜或西紅柿，晚上下班就吃點(diǎn)涼拌菜蔬菜；晚上不要吃任何食物，尤其是21點(diǎn)以后，而且要禁食。你可以喝開。