日本大香伊一区二区三区,色在线视频观看,亚洲少妇中文在线

本文目錄一覽

1，男生為什么突然想健身
2，男人健身的好處
3，男生健身房鍛煉
4，我是男生太瘦了可以健身嗎
5，求男生健身方案
6，很瘦的男生怎么健身
7，男生如何練標準身材
8，男人該怎樣健身鍛煉才能練出翹臀

1，男生為什么突然想健身

為了更健康的身體和生活，也可能是為了更好看的體格去談對象，反正不管怎樣，健身都是好的

男生為什么突然想健身

2，男人健身的好處

男人健身的好處　　男人健身的好處，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，運動在我們平時的生活中是非常重要的，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，下面是男人健身的好處。　　男人健身的好處1 　　一、體能素質　　對于一個男人來說，擁有健康并強勁的身體才是最大的資本，正所謂萬丈高樓平地起，不管是征服女人，還是為自己的事業開疆擴土，這都需要一個強勁的身體作為支撐。男人長期堅持健身訓練，日積月累，其體能素質必然要比普通男人強，首先深蹲就是健身者必練的健身動作之一，深蹲訓練可有效提升男人睪酮素水平的分泌和肌肉質量，睪酮素水平越高也就意味著男性精力越旺盛，其次，規律的運動訓練還能促進新陳代謝減緩身體衰老速度。所以開始健身要趁早，為長盛而不衰的身體蓄力。　　二、外在形象　　不管男人還是女人，擁有什么樣的身材，就一定程度上反映出他們的生活質量和生活狀態是怎樣的，也可以說身材就是人的第二張臉。不可否認的是，現在是看臉的時代，外在形象給人的第一印象尤為重要，雖然外貌改變不了，但身材可是能夠塑造的，健身的力量訓練能夠促進肌肉生長，把肌肉練得有棱有角就相當于做了一次“換臉”手術。有肌肉、身材好的人運氣都不會太差，雖然現在來看肌肉身材好像也沒有什么市場，但總比瘦猴兒和肥胖強。　　三、生活質量　　現在大多數人心態多浮躁，認認真真地靜下來去做一件事情很不容易，許多人在生活當中渾渾噩噩，更談不上生活質量。而健身訓練卻能夠給人以約束，從而提高健身者的生活質量，因為健身需要付出極大的自律，能使人有時間觀念，保持作息規律與飲食健康，只要在生活中能夠長期做到這兩點，那么，其生活質量便會有質的提高。　　四、人生態度　　一個人若想持續保持斗志，那就必須讓身體和大腦一直在路上不停歇，因為人的惰性很大，一旦懶下來就很難再重新啟程，男人長期保持健身訓練便是一種鞭策自己的方式，使自己時刻不忘記還有很多尚未實現的人生目標。自信、陽光、進取是男人進步的優秀品質，而這些好處大致都能通過健身訓練來獲得。盡管如此，私以為尤其還是第1個好處更不能使男人拒絕，其中原因男人們心領神會。　　男人健身的好處2 　　 1、增強男性能力、提高愉悅度　　對于男人來說，身體永遠是你最大的資本，有一個強勁身體的支撐，不管是為自己事業開疆擴土，還是征服女孩，都是有明顯的幫助，男人在長期健身的過程中，除了身體素質變好以外，大量的激烈運動能有效的提升身體的兩種激素、睪丸酮和內啡肽，睪丸酮的升高也意味著男性精力越旺盛，其次睪丸酮號稱男人天然的“補腎藥”，可以有效的增強男性能力，而內啡肽是人體天然的“鴉片”能緩解情緒壓力，讓人更容易產生愉悅的情緒，　　 2、形成鮮明的獨特的氣質　　大家都知道氣質這種東西有點虛無縹緲，但是卻真實的在我們的生活中、氣質由內而生，經過長期運動體型改變由內而外散發出來的自信，這是其他的，所有的東西都換不來的，自信。當一個人的內心變得強大起來，他所表現出來的舉止言談，一舉一動，都充滿了自信的美，而這種強大內心的修成，是要通過一些修煉的。　　 3、肌肉是你最好的外套　　不管高矮胖瘦，在健身后都能讓你的體型產生明顯的變化，在現代社會擁有什么樣的身材也一定的反應了他們的生活質量，身材一直都是人的第二張臉，健身不能讓你的`腿長5公分，但是它能讓你的臀部變得更翹在視覺上拉長5公分，而且健身能讓你的體型更修長，肌肉更飽滿，皮膚也會變得比不健身的時候好，所以健身就相當于一次男人免費的“整容手術”讓你異性緣暴漲。　　 4、增強自律性　　現代大部分人心態多浮躁，渾渾噩噩度日，生活在充滿誘惑的現代，每天日復一日的上班、沉迷網絡游戲、漫無目的的刷小視頻，導致生活質量很差，想認認真真靜下心來做一件事情都很難，而健身是一個長期自律的過程，需要規律的作作息時間、健康的飲食，能做到這兩點的小伙伴一般都能做到不沉迷于游戲和被視頻流淹沒。　　 5、健身男人的意志力強　　健身是一個長期，而且“艱難”的過程，每次的力竭訓練都需要我們靠自己強大的意志去抵抗身體發出的疲憊信號，在這個過程中我們在收獲健壯身體的同時，意志也得到了質的提升，網上流傳一句話能自由控制體重的人很可怕！因為每個健身的人心中都有一個信仰，一旦有了明確目標馬上就會開始有所行動，而且決不放棄自己追求的目標。

男人健身的好處

3，男生健身房鍛煉

跑步30分鐘，單車20分鐘。配合有節奏感的音樂，跟著音樂，踩踏板。器械方面如何使用可以向一起健身的朋友學習

你單車課上的話就要堅持不要中途放棄了如果急可以吃燃燒彈還有就是跑步慢跑吧前不要快帶一點坡子時間要長最少五千米當然一萬米是最好了器械你就先不要煉了器械練也是追求數量因為你是想減肥的 ~

這樣不大好，你跑完要放松一下，拍打腿部，不能空腹運動。多練練器材

男生健身房鍛煉

4，我是男生太瘦了可以健身嗎

男生，從自稱上看，應該年紀不大，太瘦的男生，健身需要有節制，不能一味。最好是能夠報個班咨詢下，走專業的健身，或者去學習下。太瘦的男生適合增肌健身，就是吃蛋白粉的健身，具體的健身方式自己找，但一定不能過量，不能壓垮自己的身體。

只要身體沒什么毛病，就可以，男生嘛，不要瘦瘦的，有點肌肉還是可以的

說明你還年輕，一般30歲以后，你想瘦都不容易的，建議多補充富含蛋白質的食物，并且保持運動望采納

可以

當然可以，如果嫌自己太瘦，可以先吃蛋白粉先增重再塑型，但一定要堅持健身，要不然會變胖子??

5，求男生健身方案

　　身高1.77m、體重81kg，在標準體重上線，17歲正是長身體的時候。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、瀟灑、漂亮的身材與體質來，根據我的個人經驗，我建議你應當按照以下的方法來進行強身鍛煉為好：　　首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；　　二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；　　三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；　　四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）；　　五是每天睡覺前準備一杯綠茶，早晨起床后的第一件事是給涼綠茶加點熱開水后，把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是清晨起床空腹喝綠茶有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹喝茶適應后，每天每次必須喝400ml以上；　　六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好不要吃面食（面包、饅頭、面條等）；二是最好不要吃雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯的以上三條是可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因）；　　七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家跑跑步、做做仰臥起坐和啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加活動量；　　八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。　　以上各條，貴在持之以恒。　　只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。我敢肯定：用不了兩個月就會見到效果，如果你能堅持下來，用不了幾年，你一定會將自己鍛煉成為：英俊瀟灑、健壯、干練、有氣質、風度翩翩、舉手投足都有大將風度、美少郎都向你靠攏的結果。　　祝您成功！

6，很瘦的男生怎么健身

肯定先吃飯再運動，最好間隔1小時以上。但我強烈建議你自己買對啞鈴，結合俯臥撐，跑步，就能完全可以達到“只想長壯點”的效果。如果你能持之以恒，獲得的財富將會超出你的預想。你一年能去健身房多少次，從嘴里說一下，能達到200次嗎？可能100都不能。但是自家有啞鈴的話，你可以做300天。瘦不是大事，只要腸胃沒問題就行。啞鈴有許多基本動作，可以照著練。標準的啞鈴動作：http://www.52fpf.com/jianshendongzuozhanshi/yaling/yaling.html每天一個或2個主要動作，鍛煉某部位的肌肉。周一練胸，周二練臂。。。保證每個部位48小時的休息（腹肌除外）。每周練6天，務必休息一天。長肉增重無非就是練、吃、睡。3餐中，營養全面，適當多吃含蛋白質的牛肉，豆制品等，練完后20分鐘后可以喝牛奶，供肌肉生長。保持充足的睡眠，我自己是接近9個小時?？傊龊谩熬殹⒊浴⑺薄Ｗ钪匾氖切恼\！基本原則是注意安全，循序漸進，不要懶惰。順便說，網上啞鈴不貴，100多或者80就可以買到20KG，10KG的。你還可以買幾個握力圈，隨時練著玩。

朋友你好！下面我來為你回答：健身初級者飲食健身的過程當中,飲食的確是個很重要的問題. 建議你每天吃六頓,有三頓是主餐,這三餐就是早午晚三餐,這三餐里一定要含有一定的蛋白質,像雞蛋,魚肉,牛肉，雞肉等等,而且至少有兩餐里富含大量的蔬菜. 剩下的三餐作為副餐,在訓練前40分鐘吃一餐,這一餐里含有蛋白質和碳水化合物就可以,一個饅后或者一碗麥片粥,再加兩三個雞蛋即可.這一餐的作用是保證在訓練的時候給身體提供足夠的能量. 訓練結束后,要補充一餐,因為訓練后的一個小時里,身體很需要蛋白質的補充,這一餐最不可以忽略,也是一個饅頭或者是一碗麥片粥,同時吃兩個雞蛋. 以上已經說了五餐,那么最后的一餐在睡覺之前一個小時,因為在睡覺的時候身體里分泌生長激素,睡前補充點蛋白質對生長肌肉很有好處,吃兩個雞蛋即可. 當然,所有餐飲中提到的雞蛋,你也可以換成其他富含蛋白質的食品,但是麥片粥和饅頭是兩樣很好的談水化合物,其他的像米飯,面包,低脂餅干等也可以. 總之,就是每隔三個小時進食一次,每頓飯里都富含蛋白質,而且每天都要保證攝取足量的蔬菜和水果,還要多多補充水分,這樣,你的肌肉將持續不斷的生長,進而你的體能也會跟隨著進步. 乳清蛋白怎么吃 1）食用蛋白粉是沒有嚴格規定的，如果你希望肌肉長的快一些，可以每天吃，反之健身當天吃。一般來說每次吃2--3勺即可，一定要用冷開水沖和后喝。一般蛋白粉是5公斤鐵罐裝，可以吃3-4個月，差不多每月花費100元左右。 2）增肌是很不容易的，不然也不會有那么多運動員吃藥了。所以我覺得你第一個月的主要恐怕是增脂肪。 3）你做的是什么鍛煉？如果是慢跑什么的有氧燃脂運動，還是不容易胖的。要做力量練習。 4）有請教練么？肌肉力量訓練要做到一定的強度才能刺激肌肉生長，同時也要注意一定的時間休息，一般是要休息48小時讓肌肉恢復。還有就是刺激肌肉的方法不要一成不變，要換方式刺激。 5）蛋白粉分為植物蛋白和乳清蛋白，后者對增肌更好一些?？梢栽偌有┘∷崾裁吹膸椭謴汀５且欢ㄒ薪涷灥慕叹氈笇?。 6）營養均衡更重要。肌肉生長不只需要蛋白質。 7)身體雖然體重不變，但是如果能把脂肪減下來，肌肉長上去，也是非常好的。經常測一下脂肪率和腰圍好了。不過測量的時候要時間一致，吃的東西一致，保持干燥才準。希望我的回答令你滿意?。ū净卮饌€性擁有，請勿復制！若采納請評價?。?/section>

7，男生如何練標準身材

好吧。鍛煉身體分砸錢型和經濟型。砸錢型，不說了，健身房+蛋白粉以及其他的營養品，你的肌肉會起來的很快。同時花費是有的。經濟型，跑步+俯臥撐+仰臥起坐+游泳。有幾個訣竅。 1.跑步，注意步伐和深呼吸配合。開始可邁四步吸一次四步呼一次，用鼻子。隨著時間，如果覺得氣息不夠了，配合嘴呼吸。進而再三步呼吸，然后兩步。呼吸一定要深，可最大程度的開闊胸肌。 2.俯臥撐，俯臥撐不是要快，要多，這樣作用是有限的。不要追求速度，勻速進行，姿勢盡量標準，一定要充分放下撐起，你這樣做肯定會感覺會比你平時做的累很多。第二，不要追求一次做的次數，沒有意義?？梢苑譃閹捉M，一組15-20個。一組之間的空隙20秒左右，不要讓自己的肌肉完全休息過來，而要趁著這20秒盡量放松，然后肌肉略有疲憊的時候再做，效果很好。可以根據你的能力設定組數，記住一組數量不用太多。最后一組的時候可以適當增加數量。感覺很累的時候堅持最最后三個。 3.仰臥起坐。和平時做的不一樣，不要找東西壓腿，也不要手抱頭上，這樣你借助了腿和頭的力量，對于腹部的鍛煉不打。應該躺在一個平地上，腿自然曲起放地上，手輕觸耳朵。這才是一個最大鍛煉腹部的姿勢。在做的時候還要要注意的，不要全上全下，身體保持在與地面成15度-60度角的區間上下，這樣腹部可以始終處于緊繃的狀態，效果很好。你做一下就知道了，如果腹部力量不好，開始是很艱難的。這證明你腹部鍛煉的還是不夠的。堅持就會有個健美的小腹。 4.游泳。這個就不說了。最佳有氧運動之一，也是注意與呼吸的配合，還要游到一定的長度，要記住，你是在鍛煉，不是在玩水。游泳對于身體線條的鍛煉是很好的。先說這么多吧，最后說一句，鍛煉貴在堅持，朔身是一條艱苦而漫長的路。但是看到自己身材變好的感受也是無比喜悅的。比如我。哈哈，祝你早日擁有好身材，把我的經驗與你分享。哦，對了，平時的飲食注意適量攝入動物蛋白，早餐可以最好是雞蛋+全麥面包+全脂牛奶，中餐隨意，晚餐如果有條件多吃牛羊肉。鍛煉是好的，也要注意營養，同是注意適量喝循序漸進。別把身體弄傷了。

動作一：屈膝彎身鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領：雙腳并攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種飄飄然的感覺，放松頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘，回到站立姿勢。作用：鍛煉腿部力量，降血壓。動作二：坐空椅子鍛煉部位：肩部、胸部和腿部。動作要領：挺直身體，雙腳并攏，手心相對，雙臂順著頭部向上舉起，頭向后仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅持30秒鐘。作用：加強腿部力量，減少腹部脂肪。動作三：跨步蹲鍛煉部位：臀部、手臂和腿部。動作要領：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置于身體兩側，右膝在左腳后跟處，吸氣，慢慢從抬起左腿，堅持一分鐘，然后換腿重復。作用：放松臀部肌肉、減少運動損傷動作四：左右搖擺身體鍛煉部位：肩部、臀部。動作要領：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀后傾。前腿不動，左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位，堅持一分鐘，然后換腿重復。作用：加強上肢和下肢力量，鍛煉肩部、臀部的靈活性，增強膝蓋穩定性。動作五：屈膝提臀鍛煉部位：胸部、頸部、脊椎和臀部。動作要領：彎腰屈膝，雙手夠到腳后跟。將手臂放到身體兩側的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅持45秒鐘，將這一動作重復做3遍。作用：許多男士肋間肌和胸腔周圍結締組織十分僵硬，限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸均勻，放松那些緊繃的肌肉，進而使呼吸更為順暢和輕松。隨著時間的推移，不斷練習橋式可以改善身體各方面活動的表現，有助于緩解上呼吸道組織的壓力。男人好身材的標準 1、當他擁抱自己的女人的時候，女人的下巴可以微微的擱在他的肩膀上，這樣他的身高就很標準。 2、當女人投入他的懷抱，一張臉剛好貼在他的胸前，聽到他的呼吸聲。如果女人只能貼著他的橫膈膜，這個男的身高就不符合標準。 3、當女人痛恨他的時候，想摑他一巴掌時，手不用舉得太高，以致那一巴掌不夠重。 4、當女人用膝蓋撞他的時候，能夠撞到他的肚或腰部，而不是要害部位。隨時被女人撞中要害的男人，一定是本身身高不合標準。 5、他的高度剛好要女人微微抬頭仰望他，而不是看到他頭頂的白發或禿頭。 6、當他蹲下來的時候，剛好可以讓女人踏在他的肩膀上，攀過一堵墻。 7、當女人受傷害，需要保護時，男人忽然變得很高大，能夠給她安全感，能夠站在她面前保護她。如果無法在女人最需要他的時候變得高大，這種男人就太“矮”了。 8、有了孩子以后，男人忽而變小，跟孩子的高度一樣，和他一起在地上爬行。為了家人的幸福，他可以縮小自己。

健身

想學金鐘國嗎說的也對這個跟你自身體重也有關系

8，男人該怎樣健身鍛煉才能練出翹臀

要說男人健身練出翹臀那還是比較有難度的，畢竟男人的臀部不像女性那樣，男性的臀部很難有可塑性，所以說想要把自己的臀部練成翹臀那就需要很大的努力才能夠做到這樣的效果，但是這其中的過程是非常的艱苦的，畢竟男人需要把自己的臀部練成翹臀，那么所需要的東西就會比較多，而且所需要的注意事項都要比女性的還要多。當我們進行訓練的時候一定要做好熱身運動，要不然我們的身體就會因為沒有人身運動從而造成抽筋或者是拉傷，所以說一定要做好熱身運動，尤其是我們現在是在練習臀部，那么就需要對臀部制定相應的訓練步驟，首先就是讓我們的臀部活動開，讓我們的臀部重新具有可塑性，這樣對我們重新將臀部訓練成翹臀有很大的便利。其次就是對臀大肌的訓練，因為臀大肌訓練好了對于練成翹臀有很大的好處，因為翹臀講究的就是一個翹字，想要讓自己的臀部翹起來那就要去訓練臀大肌，讓自己的臀大肌得到足夠的訓練，只有這樣才能夠讓我們早日成就翹臀，但是我們也不能夠操之過急，要不然中途出現差錯就會對臀部造成很大的傷害，這樣就得不償失了。所以說我們想要練成翹臀是需要進過不懈的努力才能夠完成的，否則我們很難去練成這個翹臀的，所以說我們還要去多加進行訓練才是正確的做法。

（1）花樣動作：側弓步側弓步針對臀部外側肌肉還有臀部肌肉，并能調整大腿內側形狀。動作要領：兩腿大幅度往身體兩側分開，一邊膝蓋往側前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方，并垂直于地面。假如雙腿跨度太大，膝蓋往腳內側彎曲，將步子收回來一點。進行動作的時候，身體往側邊稍傾斜，不過肩膀別超過膝蓋對應的位置，防止受傷;同時手部做恰當的動作以保持平衡。（2）球上抬腿不僅可以鍛煉臀部，也可以讓肩膀與腹肌變得結實。當你的體力增強之后，試試球上同時抬起雙腿——這個動作更具難度，塑造臀部效果也更好。動作要領：腹肌保持繃緊，伸平背部，抬腿的時候收緊臀部肌肉。對初學者來說，不用抬太高，幾厘米就可以了。另外，注意下背部肌肉別用力。

男士鍛煉翹臀最佳運動方法　　1. 立姿蹲舉　　最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。重復10次。只要不拱背塌腰即可?！　?. 負重深蹲　　分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復10次。負重深蹲一定要量力而為，不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時應尋求同伴的幫助做好保護。　　3. 高抬腿　　上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動。大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節緩沖。持續高速高抬腿15-20秒。高抬腿時不要憋氣，抬腿每次應盡量超過水平面?！　?. 快走　　快走是一項非常健康的運動，在很多人看來，快走只能夠鍛煉腿部，其實呢，快走也是鍛煉臀部非常有效的方法，因為我們在快走的時候，其實很大一部分是要借助臀部的力量。那么經?？熳?，就能夠有效的鍛煉我們的臀部，讓我們能夠更快擁有好看的臀部。就算是男生經常快走，也能夠發現臀部變翹了。　　5. 跨臺階　　走樓梯也是鍛煉臀部非常有效的方法，但是需要注意的是，做這個動作時，我們應盡量兩三階臺階同時跨上去。這樣能夠更快更有效的鍛煉我們的臀部，因為在多階臺階同時爬的時候，我們需要借助比較大的力量才能夠完成，而且我們需要使用臀部力量才能夠讓我們的另一只腿跨上去。所以經常跨臺階的男生也會發現臀部變翹，肌肉也變結實了?！　?. 向后抬腿　　這個動作需要我們趴在長凳上，且是我們的上半身緊貼長凳，而臀部以下都是懸空的，做這個動作的時候，要求我們的腿部盡量從后往上抬起，抬起的幅度越大，鍛煉臀部也越有效。那么要注意，這個動作因為有一定的難度，一定要保證長凳是固定的，以免摔倒。如果需要降低難度，我們也可以趴在瑜伽墊上完成。

現在的男士健身不僅僅是要求自己的身體健康，還希望能練就一副性感而且魅力獨特的好身材。當然，這樣的身材不僅僅只要求有肌肉，擁有性感的臀部也是至關重要的?？靵韺W習男士翹臀鍛煉方法。看看那些拍內褲廣告的男明星，除了漂亮的身材還有臉蛋，性感的臀部曲線也是不可或缺的。反正翹臀也不是女人的專利，在你做健身訓練的時候，不妨能捎帶一兩個臀部訓練的動作?！　?.花樣動作：側弓步　　側弓步針對臀部外側肌肉還有臀部肌肉，并能調整大腿內側形狀。側弓步　　動作要領：兩腿大幅度往身體兩側分開，一邊膝蓋往側前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方，并垂直于地面。假如雙腿跨度太大，膝蓋往腳內側彎曲，將步子收回來一點。進行動作的時候，身體往側邊稍傾斜，不過肩膀別超過膝蓋對應的位置，防止受傷;同時手部做恰當的動作以保持平衡?！　?.健身球上練抬腿　　球上抬腿不僅可以鍛煉臀部，也可以讓肩膀與腹肌變得結實。當你的體力增強之后，試試球上同時抬起雙腿——這個動作更具難度，塑造臀部效果也更好。健身球上練抬腿　　動作要領：腹肌保持繃緊，伸平背部，抬腿的時候收緊臀部肌肉。對初學者來說，不用抬太高，幾厘米就可以了。另外，注意下背部肌肉別用力。　　性感具有魅力的翹臀，對于你自身品味的展現具有關鍵的作用，這樣性感的臀部曲線你值得擁有。

男性如果有翹臀，那么他穿褲子的身體線條就會很好看，下面就推薦幾個動作讓你練出翹臀，1.深蹲，俗話說不深蹲不翹臀，但是深蹲這不是一個主練四頭的動作嗎，當然是經過一點變式就能練到臀部了，首先雙腳與髖關節略寬，腳尖微微朝外，膝蓋沖腳尖位置打開，保持軀干與小腿脛骨平行，起來時膝關節向外，直立時頂髖，感覺屁股收緊練3-4組，每組15個即可，2.屈腿硬拉，拿起適當重量的杠鈴，雙腳與髖同寬，腳尖微微向外，雙手握距與肩同寬，上杠貼住小腿，保持上身挺直，挺胸，使用髖伸的力量將杠拉起，膝蓋向外，收緊臀部也是3-4組一組15個即可，3.站姿后擺臀，將彈力帶系在腳踝處，將腳向后擺，感受臀部發力，注意不要擺歪了，整個身體也要保持穩定，可以做4-5組，一組15個即可。4.臀外展，這個練的是臀中肌臀部外部的形狀，坐在器械上將雙腿打開，后腰錐要靠緊墊子，上半身挺直，注意力放在臀部使其發力，過程中盡量不要晃動身體，4-5組 15個即可。以上勤加練習就能練出翹臀了。

色天下一区二区三区,少妇精品久久久一区二区三区,中文字幕日韩高清,91精品国产91久久久久久最新毛片

男生健身，男生為什么突然想健身

本文目錄一覽

1，男生為什么突然想健身

2，男人健身的好處

3，男生健身房鍛煉

4，我是男生太瘦了可以健身嗎

5，求男生健身方案

6，很瘦的男生怎么健身

7，男生如何練標準身材

8，男人該怎樣健身鍛煉才能練出翹臀

最近更新

相關文章

臺北市最新文章

臺灣排行榜推薦

臺北市排行榜精選

臺北市文章排行榜

熱門標簽

色天下一区二区三区,少妇精品久久久一区二区三区,中文字幕日韩高清,91精品国产91久久久久久最新毛片

男生健身，男生為什么突然想健身

本文目錄一覽

1，男生為什么突然想健身

2，男人健身的好處

3，男生健身房鍛煉

4，我是男生太瘦了可以健身嗎

5，求男生健身方案

6，很瘦的男生怎么健身

7，男生如何練標準身材

8，男人該怎樣健身鍛煉才能練出翹臀

最近更新

相關文章

臺北市最新文章

臺灣排行榜推薦

臺北市排行榜精選

臺北市文章排行榜

熱門標簽

2，男人健身的好處

3，男生健身房鍛煉

4，我是男生太瘦了可以健身嗎

5，求男生健身方案

8，男人該怎樣健身鍛煉才能練出翹臀