時候減掉大腿脂肪了，瘦大腿在這個夏天炫耀一下。有沒有一種方法能大多數人都能瘦大腿的方式呢，答案是有的，但如果有人告訴你可以吃某些藥品或特定食物可以瘦大腿，那么請不要相信，一般來說現在主流的二種方式一、吸脂二、運動先說普通的通過運動方式瘦大腿，想要減肥就是管住嘴邁開腿，說白了就是少吃多動，平常飲食上注意少吃油膩的食物以及甜食，多吃水果蔬菜，注意保證營養均衡，蛋白質和碳水化合物以及脂肪的比例適當。

1、怎樣瘦大腿？

人體脂肪最容易在身體堆積的部位是：腹部、臀部和大腿，而且也是較頑固的部位。要想把大腿脂肪減掉，必須先了解脂肪在身體里是怎么樣消失的，脂肪酸從脂肪甘油分子中分離(脂肪分解)，然后脂肪酸經血管流向肌肉，要轉化為ATP.分解很多脂肪酸就表示燃脂高，而促進脂肪酸分解的是身體激素，激素的分泌促進大量脂肪分解。而重點來了，要身體激素(甲狀腺素，生長激素等)分泌就要較高強度的訓練，

2、女生怎樣瘦大腿？

跟另一個回答在訓練上基本一致，要練臀，但飲食不太贊同，個人觀點。首先題主這個梨形肥胖一般就是出現在女性身上，因為大多女性在腿臀位置有一種阿爾法受體（可以簡單理解成“肥胖因子）比較多、所以這些地方比較容易囤積脂肪、而且是頑固脂肪，那么肯定是需要減脂。減脂是全身性的（除了抽脂），所以全身脂肪都會掉，只不過看個人，有的人先瘦臉，有的人先瘦肚子，

。，飲食上面，個人認為作為普通人不需要什么高蛋白低脂肪低碳水，原因是根本不懂，不好執行，更無法堅持，所以教給各位一個簡單的方法就是：現有的飲食能維持現在的體重的前提下，就在現有飲食基礎上稍微少吃點主食（也就是碳水化合物，大概少1/4or1/3就行），體脂肪就能掉了、而且很容易執行，如果效果甚微，那么吃的炒菜全部涮一遍水再吃減少脂肪攝入的同時還有味道，容易接受如果現有飲食會使體重升高，那就多減少一點，現有飲食會使體重減少，那就維持（如果體重掉太快比如一天一斤，那還得增加現有飲食）訓練方面：練臀、一定要練臀，因為現代人久坐少動太多，臀部發力不夠導致腿部發力更多所以腿部肌肉也在不斷的被訓練。

那么臀部訓練過后可以分擔一部分腿部的壓力，腿部肌肉會流失或肌纖維變細（用則進廢則退），腿也就細了，再加上飲食上的控制脂肪的流失，雙重變細哈哈哈哈臀部訓練：臀橋、蚌式這兩個動作必做、整個臀部包括深層肌肉都能訓練到，其他的隨心情啦，另外沒事兒可以夾緊屁股，屬于激活臀部神經募集肌肉能力的一種方法，沒事兒就動動時間長了效果很明顯其他訓練：有氧訓練要有，不建議跑步，因為臀部發力差腿會越跑越粗，動感單車也不建議，如果去健身房建議“跑步機快走（大概速度6就ok）、橢圓機（手多給點兒力）、最好劃船機（全身都能動且腿發力少）。

3、如何高效瘦大腿？

大家好，我是貓老師健身！導語：如果你的大腿很粗，那么緊身牛仔褲，緊身褲和迷你裙根本不會適合你，是時候減掉大腿脂肪了，瘦大腿在這個夏天炫耀一下。有可能擺脫那些笨重的大腿嗎？答案是有的，但如果有人告訴你可以吃某些藥品或特定食物可以瘦大腿，那么請不要相信，女性大腿簡介：當你的大腿脂肪含量高時，說明身體的整體體脂較高，只是腹部、大腿和臀部會更加突出。

所以在開始大腿鍛煉之前，一定要了解卡路里的攝入和消耗之間的關系：卡路里基本上是衡量能量的單位，是身體正常有效運行所需的能量，當我們食用任何種類的食物時，我們的身體器官會將其分解并轉化為卡路里，這些卡路里會被整個身體進一步利用。當我們消耗的食物多于所需的能量數量時，我們的身體會將這些多余的卡路里以食物的形式存儲到體內，以供以后使用，脂肪更所生了，

當這種情況持續很長時間時，人體最終開始變胖。因此，我們得出的結論是，當人體消耗卡路里時是在我們移動或工作時發生的，當人體工作和移動時不能更多的消耗卡路里時，我們就需要進行“鍛煉”，盡管減脂基本沒有針對局部的運動，但是進行全身減脂鍛煉時重點針對我們希望減肥的身體部位，例如：做一些針對大腿內側和外側減脂運動又能達到全身減脂效果的運動。