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1，怎樣瘦肚子

應(yīng)該經(jīng)常揉肚子。離肚臍上下左右20公分順時(shí)針揉，還有小肚子，用手掌順時(shí)針大面積的揉肚子。這樣比較有效果。記住一定要堅(jiān)持，否則會前功盡棄的。

仰臥起坐

怎樣瘦肚子

2，怎樣可以瘦肚子

瘦肚子最快的方法——坐椅腹部練習(xí)操　　這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。減肥方法　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。 第一組：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。 第二組：同上面的姿勢，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。　　瘦肚子最快的方法——按摩法　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。　　方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。　　瘦肚子最快的方法——縮腹走路法　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。　　方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人．推薦：減肚子最有效的方法　　瘦肚子最快的方法——進(jìn)食減肥　　在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時(shí)食欲大減，從而減少食物的攝入量。　　食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。　　冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。　　瘦肚子最快的方法——游泳減肥　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯，為了體型，什么都不可怕咯！

平躺在床上，兩腿伸直連同頭部向上起，連續(xù)幾次，感覺小腹部酸酸的就停

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3，怎樣瘦肚子

蔬果是人們公認(rèn)的瘦身佳品，不同的蔬果針對身體各個(gè)部位的減肥效果也不相同。下面為大家介紹的是吃掉各個(gè)部位脂肪的蔬果NO.1，大家不要錯(cuò)過哦!　　瘦臉冠軍NO.1——西芹全身上下怎么看都是窈窕美女,可偏偏有一個(gè)圓嘟嘟的蘋果臉,唉...想利用天然的果蔬來瘦臉嗎?不妨試試常吃芹菜吧!芹菜中纖維含量相當(dāng)高,所以更需要你運(yùn)動(dòng)臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的熱量,進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量,真稱得上是“越吃越瘦”啦! 瘦腰冠軍NO.1——草莓　　草莓好像不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊(duì)伍”中,可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了!小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都要?dú)w功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。它能自然平緩地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕松成為小“腰”精。　　瘦小腿冠軍NO.1——西瓜　　“穿長裙”不是因?yàn)橄胱鍪缗?而是因?yàn)槲业男⊥葘?shí)在是...圓滾滾啊!”也想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小熱褲?no problem,吃西瓜就可以!它的酸檸檬黃素富含排毒元素,能使讓人變胖的鹽分大量排出,尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下,不想小腿曲線玲瓏都難!　　瘦背冠軍NO.1——葡萄柚　　哪個(gè)女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢? !但背部和肩膀厚厚的女孩還真為數(shù)不少,而且這個(gè)部位的贅肉還特別難減。其實(shí),知道了原因再“下手”,就容易多了。背部贅肉的增加大多是因?yàn)轶w內(nèi)血糖被吸收,進(jìn)而轉(zhuǎn)變成脂肪,因此,想減掉它們就要從“糖”入手。這時(shí),選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低,而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式,使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。留個(gè)“美麗的背影”?沒問題!　　瘦小腹冠軍NO.1——番茄　　常常見到有的女孩,從背后看腰肢婀娜,可從側(cè)面看:哇塞!前面怎么會凸出個(gè)小肚腩?!這就怨不得脂肪了,有這種情況往往是因?yàn)槟c道中堆積了太多的廢物。這時(shí)候,去油力超強(qiáng)的番茄就要大顯身手了!它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。　　瘦大腿冠軍NO.1——白蘿卜　　就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣,大腿也是人體用來儲備能量以備不時(shí)之需的“倉庫”,所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們,多吃些白蘿卜吧!它含有的辛辣成分芥子油,具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝的作用,“避免脂肪在皮下堆積”這個(gè)功能可是哪 www.66gold.cn

這是我到網(wǎng)上看到的一個(gè)減肥食譜，希望能幫到你食譜一晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。早午間：水果1個(gè)。午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個(gè)。晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脫脂鮮奶250毫升食譜二晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。早午間：水果1個(gè)。午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個(gè)。晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。睡前：豆?jié){250毫升。食譜三晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個(gè)，主食100克。早午間：水果1個(gè)。午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個(gè)。晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脫脂鮮奶250毫升。請注意： 1、三種食譜交替進(jìn)行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。 2、上下午最好是兩個(gè)品種的水果。 3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個(gè)。 4、每天飲8～10杯水，約兩三升。 5、烹飪時(shí)以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。 6、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好。你也可以到一個(gè)網(wǎng)友的扣扣空間去看下，他的號碼是41 240 54，加他就可以了。里面收集了很多東西，我想肯定有能幫得到你的

我也是肚子胖，趕上游泳圈了。都是我的工作造成的，每天都是坐著，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)。害的我一個(gè)月胖了12斤后來是我朋友給我推薦的清卿輕，說這個(gè)減肚子效果挺好的我就試了試一個(gè)月，我在量的時(shí)候，我瘦了8斤，而且沒出現(xiàn)什么副作用，可能也是因?yàn)樗羌冎参锏脑颉? 讓我挺滿意的。

220、飯前一個(gè)西紅柿也可以減肥:有科學(xué)研究顯示，在每日三餐中，至少兩餐飯前吃一個(gè)中等大小的西紅柿，或是喝180--250毫升的西紅柿汁，都可達(dá)到瘦身。這是因?yàn)槲骷t柿中富含維C等多種營養(yǎng)成分，餐前進(jìn)食可使正餐不會吃得太多，并達(dá)到營養(yǎng)均衡的效果。你加,她好,友看看吧！Q： 8 8 5 94 384，祝你減肥成功！a

其實(shí)我只有腰部、腹部比較胖，別的地方我可不想減。新婷美減肥就特別神，只對著脂肪多的地方狠減猛減，20天后小腰瘦了整整6公分，整個(gè)人看上去更苗條了！瘦得太快了，尤其是難減的臉、腰、腹和大腿，都瘦了，算起來才半個(gè)月的時(shí)間啊。新婷美減肥，減脂真是好！

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