就我多年的拳擊訓練經驗來給你講一講怎么增加拳擊力量這一問題，拳擊的力量是來自周身肌肉協(xié)調發(fā)力作用的結果，完美的一個重擊拳的力量傳遞需要蹬地、轉腰（髖）、轉肩，伸臂出拳扣腕動作，如果你已掌握拳擊基本技術且明白我說的這個發(fā)力程序那就好辦了，那我們該怎么去訓練呢。

1、怎么增加拳擊力量？

就我多年的拳擊訓練經驗來給你講一講怎么增加拳擊力量這一問題，拳擊的力量是來自周身肌肉協(xié)調發(fā)力作用的結果，完美的一個重擊拳的力量傳遞需要蹬地、轉腰（髖）、轉肩，伸臂出拳扣腕動作，如果你已掌握拳擊基本技術且明白我說的這個發(fā)力程序那就好辦了，那我們該怎么去訓練呢？第一、腿部力量訓練：力由地起，腿部力量訓練越來越被拳擊訓練重視，泰森說過“當我剛開始拳擊訓練的時候，庫斯·達馬托就要求我每周進行三次深蹲訓練。

一開始我并不知道為什么要這樣做，只是按要求練習，在我擊倒斯平克斯，擊倒拉多克，擊倒布魯諾，在我所有擊倒對手的比賽中，我都能感受到自己順暢、發(fā)力出拳就像發(fā)射炮彈的感覺一樣。如果沒有大重量深蹲訓練，我就會感覺到虛弱”泰森的這段話里道出了腿部力量的重要性，除了深蹲外常見的方法還有：短跑、加速跑、蛙跳（已不提倡使用）、負重半蹲、腿舉凳、跳繩、負重提踵，

（練腿時要注意安全，帶好護腰、護膝再進行練習特別是大重量的深蹲訓練），有了強悍的腿部啟動力量后，蹬地、擰腰帶胯、轉肩，最后就是一瞬間發(fā)出恐怖的拳擊力量。第二、腰部力量的訓練：經常說的腰馬合一，道理就是腰和腿發(fā)力的關系，腰腹肌力量是每個拳擊手的必練項目，常見的訓練方法有：平板支撐，杠鈴硬拉、劃船、負重仰臥半起，懸垂舉腿，仰臥凳、仰臥飛鳥、兩頭起、訓練過程中容易忽略的是腹側肌的鍛煉，腹側肌的具體訓練方法有，仰臥半起左右側方摸踵，側仰臥起坐，不要忘了腹部的抗擊打練習，腹肌才是拳王真正的金腰帶。

第三、上肢力量的訓練：上肢出拳用到的主要肌肉有肱三頭肌，前鋸肌，三角肌、前臂肌肉和腕部力量、常用的訓練方法有：快速俯臥撐、雙杠的臂屈伸、引體向上、力量繩，大錘砸輪胎，手拿鈴片練曲腕動作、卷腕器卷腕，輕杠鈴曲腕，手持啞鈴出拳練習，第四、打沙袋訓練：打沙袋訓練是磨煉拳擊力量的重要手段，打沙袋訓練方法有很多種，這里介紹體校常用的三種:（1）30分鐘不間歇打沙袋（2）2分鐘一組打沙袋，休息1分鐘，共十組（3）后手重拳30秒快速打沙袋，休息30秒，共十組。

2、拳擊是怎么發(fā)力的？

拳擊是一項兩位選手使用拳頭，并配戴拳擊手套進行攻擊與防御的體育運動，在拳擊的出拳時的發(fā)力技巧，其實就是在于多練，練習時按照標準姿勢不斷的調整身體達到標準動作，再加上勤加練習，就可以很快的掌握出拳時的發(fā)力技巧。下面給大家介紹練習方法，拳擊出拳，分左右直拳，左右擺拳和上勾拳等，練習左直拳時，從預備姿勢開始，左臂用彈力迅速升直，練習時左腳蹬地后，腳跟轉動重心轉移到左腳上，轉動左側的背部和左側肩臂發(fā)力，

練習右直拳時，從預備式開始，逆時針轉動腰部出拳，轉動腰部同時，右腳跟轉動重心轉至兩腿之間，保持平衡進行練習。練習左右擺拳，從預備式開始，從體側將左拳向前形成弧形路線，轉動腿、腰、肩依次發(fā)力，重心轉移到左腳，練習右擺拳時動作與左擺拳動作一致，練習右擺拳時重心移到右腳，保持平衡進行練習，拳擊的勾拳分為上勾，練習上勾拳時，從預備姿勢開始，屈膝后突然蹬地，同時將腰部向身體中軸旋轉，帶動手臂向上短促的擊出，練習出拳時注意保持平衡。

3、拳擊的肩膀感覺怎么找？

我也是拳擊愛好者，以前是武術專業(yè)運動員，后來去參軍入伍了，根據您所講的問題，通過本人的經驗，建議多做上身協(xié)調性訓練。同時可以在訓練前或者過程中多做：1、原地前后送肩練習，2、上下提肩松肩練習，3、雙肩上下轉圈練習（向前向后轉），4、提肩配合步法練習，5、加上閃躲技術進行訓練，6、前后上下轉角肩送肩交叉練習。