跳起距離地面至少20到25厘米,1、深蹲是練大腿的王牌,提高彈跳力的訓練課程:美國最著名的縱跳訓練項目，有望將縱跳能力提高20到30厘米以上,剛開始，半蹲到04的位置，雙手放在前面，2,開始時，半蹲，雙手放在前面，2,剛開始，半蹲,第一項:半蹲跳1,第一項:半蹲跳1,半蹲跳1。1、什么是深蹲動作,半蹲動作,和全蹲動作,還有半蹲跳動作。1、深蹲是練大腿的王牌。深蹲正是需要極大肺活量和強大心臟的動作。深蹲的標準是保持背部挺直，髖關節(jié)低于膝關節(jié)，膝關節(jié)不要超過腳尖。不正確的技術(shù)動作會損傷膝關節(jié)。2、扛杠鈴半蹲可...

什么是半蹲跳是你蹲到然后跳起來就是這樣。2，蹲跳于半蹲跳的區(qū)別半蹲跳是練前肌群的，蹲跳幅度比半蹲跳大，練的肌肉是整個大腿，半蹲跳練的是爆發(fā)那一下。。深蹲跳主要是鍛煉腿部的力量。有區(qū)別！蹲跳不好發(fā)揮自己的動力，而半蹲跳要比蹲跳容易發(fā)揮一些自己的動力！3，半蹲跳是什么半蹲跳也就是所謂的縱跳``也就是半蹲向上跳換腿跳是指兩條腿交替的高抬腿進行有規(guī)則的跳躍；半蹲墊步跳是指上身和雙腿基本上是垂直，目視前方的一種跳躍，類似于蛙跳；兩頭起是指人平躺在墊子上，腰部保持在墊子上，頭和腿直立的向肚眼上方集中；反向兩頭起是...