先說一下這個動作的要領:將啞鈴舉在身前，手臂微微彎曲，利用肩膀的肌肉帶動手臂向兩側上抬，略高于肩膀，這樣可以集中注意力，排除雜念,不要移動身體的其他部分，只使用手臂和肩膀的力量,使肩膀更大方，比如俯臥撐，或者杠鈴俯臥撐,技巧:肩膀的三角肌是肩膀變寬的肌肉之一，分為前束、后束和中束,我們隊女生肩膀比同齡男生寬肩膀,所有男人都想把肩膀變寬，因為肩寬有很多好處,有用的話可以把肩膀加寬。1、如何把肩練寬?面向欄桿(約腰臀高)，單手托住。推平(前側)；平的(正面、側面)；平放(從上舉升位置到平舉位置的正面和側面)；...