健身鍛煉前如何熱身在健身鍛煉或比賽開始之前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身給大腦以刺激，讓身體為更強的運動做好準備。熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。熱身運動最好從系統(tǒng)的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關節(jié)得到了預熱。{0}2，健身前做哪些熱身的動作或方式比較好教你幾組常用熱身運動方法1、頭部運動兩...

先說一下這個動作的要領:將啞鈴舉在身前，手臂微微彎曲，利用肩膀的肌肉帶動手臂向兩側(cè)上抬，略高于肩膀，這樣可以集中注意力，排除雜念,不要移動身體的其他部分，只使用手臂和肩膀的力量,使肩膀更大方，比如俯臥撐，或者杠鈴俯臥撐,技巧:肩膀的三角肌是肩膀變寬的肌肉之一，分為前束、后束和中束,我們隊女生肩膀比同齡男生寬肩膀,所有男人都想把肩膀變寬，因為肩寬有很多好處,有用的話可以把肩膀加寬。1、如何把肩練寬?面向欄桿(約腰臀高)，單手托住。推平(前側(cè))；平的(正面、側(cè)面)；平放(從上舉升位置到平舉位置的正面和側(cè)面)；...