如何正握杠鈴彎：杠鈴正握腕彎曲可用杠鈴也可用啞鈴，正握是指手心向下的握法，主要鍛煉前臂外側肌肉,彎舉分單手彎舉與雙手彎舉，要是單手彎舉15公斤，是中等偏上水平了,如何反握杠鈴彎：1.杠鈴，用雙手豎立,除手腕之外，全身其它部位應當保持不動杠鈴坐姿彎舉在家沒有杠鈴怎么辦,可以去買個杠鈴,2.用肘部的力量彎舉杠鈴。1、杠鈴坐姿彎舉在家沒有杠鈴怎么辦可以去買個杠鈴。坐姿杠鈴彎舉正確方法1.起始姿勢：坐在一長凳上，你的胳膊肘在你的大腿內側，用雙手抓住一個曲桿杠鈴。2.動作分解：慢慢地彎舉起來吧，以嘗試和觸摸到你的鼻...