如何正握杠鈴彎：杠鈴正握腕彎曲可用杠鈴也可用啞鈴，正握是指手心向下的握法，主要鍛煉前臂外側(cè)肌肉,彎舉分單手彎舉與雙手彎舉，要是單手彎舉15公斤，是中等偏上水平了,如何反握杠鈴彎：1.杠鈴，用雙手豎立,除手腕之外，全身其它部位應當保持不動杠鈴坐姿彎舉在家沒有杠鈴怎么辦,可以去買個杠鈴,2.用肘部的力量彎舉杠鈴。
可以去買個杠鈴。坐姿杠鈴彎舉正確方法1.起始姿勢：坐在一長凳上，你的胳膊肘在你的大腿內(nèi)側(cè)，用雙手抓住一個曲桿杠鈴。2.動作分解：慢慢地彎舉起來吧，以嘗試和觸摸到你的鼻子。返回時以緩慢控制杠鈴速度的方式回到起始位置，并重復直到結(jié)束。3.注意要點：一定要保持你的胳膊肘鎖定到位，真正專注于用你的二頭肌來練習這個動作。在回到起始位置時，手臂保持微曲，減少對手臂關(guān)節(jié)的傷害
反握杠鈴彎訓練的是肱二頭肌。如何反握杠鈴彎：1.杠鈴，用雙手豎立。2.用肘部的力量彎舉杠鈴。3.緩慢還原動作。4.肘部保持微曲。正握杠鈴彎鍛煉的肌肉是前臂外側(cè)肌群。如何正握杠鈴彎：杠鈴正握腕彎曲可用杠鈴也可用啞鈴，正握是指手心向下的握法，主要鍛煉前臂外側(cè)肌肉。動作要領(lǐng)：1.雙手正握杠鈴或啞鈴，握位與肩同寬，雙膝跪在地板上，面對長凳的橫邊，或采用坐姿;放在長凳上，手在長凳另一側(cè)下垂;小臂不動，彎曲手腕，向地面下低杠鈴或啞鈴;將杠鈴或啞鈴停止在你不移動小臂尚能將將持住重量的手位。2.稍稍停頓，然后將杠鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高;再稍稍停頓，然后慢慢下低杠鈴，回到起始位置。注意事項：1.在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應當保持不動
3、16歲杠鈴彎舉15kg什么水平屬于中等水平。正常來說，對于一般的青壯人，彎舉15kg，也就是30斤，屬于中等水平，彎舉分單手彎舉與雙手彎舉，要是單手彎舉15公斤，是中等偏上水平了。此力量標準表格可以讓你對比同級別其他訓練者，并能夠得出當前訓練水平，力量標準針對男性和女性有不同標。
