肌肉增長超量 恢復原理，有必要在超量恢復期間進行訓練嗎？首先你要明白什么是-。超量 恢復又稱“超量補償”，(1)在適宜的刺激強度下，運動肌肉的糖原消耗隨刺激強度的增加而增加；(2)在恢復的一個階段中，會出現一個恢復的階段，其中消耗的物質超過了原來的數量，稱為超量恢復；(3)超量恢復的數量與消耗過程有關，在一定范圍內，消費越多，超量恢復的效果越明顯。

增肌過程中提到的肌肉一般是指骨骼肌，因為平滑肌不是人工可控的，所以不在這個范圍內。運動后的營養補充不是一次完成，而是持續給身體補充，保證身體修復過程中需要的營養，和運動時不一樣，但補充量可以少于運動當天。

首先你要明白什么是超量恢復原理。超量 恢復簡單來說，適當運動后，肌肉或肌肉群會出現中度疲勞，形態和機能出現一定程度的下降。然后通過適當的休息，使肌肉的力量、形態和功能達到運動前的水平恢復，并在一定的時間內繼續上升，超過原來的水平。隨著休息時間的延長，逐漸回落到原來的功能水平。如果在超量 恢復(肌肉功能上升并超過原有水平一段時間)的階段進行下一次鍛煉，可以保持超量 恢復，逐漸積累鍛煉效果。

第二天和第三天。超量 恢復又稱“超量補償”。是指運動員經過訓練和比賽后的精力恢復過程的階段之一。在這個階段，身體在運動中消耗的能量和各器官系統的功能不僅可以/123，456，789-2/甚至超過原來的水平。維持一段時間后，又回到原來的水平。其出現的程度和時間與運動量密切相關:運動量越大，消耗的物質越多，超量 恢復的程度越明顯，但其出現的時間有所延遲；反之，運動越少，消耗的物質越少，超量 恢復的作用并不顯著，只是出現的更早。

(1)在適宜的刺激強度下，運動肌肉的糖原消耗隨刺激強度的增加而增加；(2)在恢復的一個階段中，會出現一個恢復的階段，其中消耗的物質超過了原來的數量，稱為超量恢復；(3)超量恢復的數量與消耗過程有關。在一定范圍內，消費越多，超量恢復的效果越明顯。此后，許多運動生化工作者研究了肌肉中磷酸肌酸、肌蛋白、肌紅蛋白、磷脂和酶的超量 恢復過程，進一步證實了超量 恢復的基本規律是客觀存在的；

因為是超量回復，所以知識是一個很短的過程，也就是說，在你運動之后，你的肌肉會開始回復，過一段時間，就會恢復達到你運動之前的正常水平，但是這個時候，你的肌肉會繼續恢復。肌肉恢復的量是積累起來的，所以肌肉長得更快。如果你在回復超量的時候沒有繼續運動，過一段時間肌肉就會恢復到運動前的水平，也就是說超量的效果就失去了。

超量恢復也就是說你在運動的時候已經把肌纖維弄斷了，然后恢復以后(肌纖維長回來以后)就會更強。所以我們可以知道超量 恢復的前提是把肌纖維弄斷，也就是達到我們平時訓練中“充血”的效果。要達到“充血”的效果，一般需要兩個過程:劇烈運動和力竭運動。(1)大重量運動:逐漸增加重量到你的最大重量，然后逐漸減少，呈金字塔形的重量分布運動。比如臥推最大力量50kg，從20kg開始，逐漸增加到50kg，再減少到20kg。

(1)注意身體進行不同種類運動時或運動后嚴格的間隔時間。需要強調的是，接下來的身體鍛煉是在超量 恢復的階段進行的。現已證明，磷酸肌酸可在跑完100米后2~5分鐘出現超量-2/；大負荷耐力訓練后，肌糖原在第15分鐘出現超量-2/；蛋白質在力量訓練后第3 ~ 4天出現超量-2/；馬拉松結束后，脂肪會在第3 ~ 4天出現超量-2/；重游泳練習后，全身機能要到第5 ~ 8天才會出現超量-2/。

無論是哪種體育鍛煉，都要在生理極限內進行大負荷運動。負荷過小，運動就無效，如果負荷超過生理極限，可能會傷害身體，影響健康。生理極限要根據個人特點，做到心中有數，(3 )/ -2/表示體育鍛煉后應該是正確的。如果運動后恢復手段沒有效果，一方面超量 恢復無法形成，另一方面可能形成疲勞積累，出現明顯的機能衰退，影響運動效果和健康。