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本文目錄一覽

1，立定跳遠的基本技術是什么樣的
2，立定跳遠動作要領有哪些
3，跳遠技巧
4，練習立定跳遠怎么跳才能跳的更遠
5，立定跳怎么跳
6，如何練立定跳遠
7，立定三級跳遠的動作要領

1，立定跳遠的基本技術是什么樣的

立定跳遠技術分這幾個步驟，1放松提高身體重心，2下蹲，將腿的力量瞬間積聚到最大。3起跳，雙腿用力蹬地使身體瞬間彈起，4騰空展體，5收腿落地，掌握好這幾點就可以了

立定跳遠的基本技術是什么樣的

2，立定跳遠動作要領有哪些

預擺要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳騰空、落地幾個部分組成。預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺，要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠動作要領有哪些

3，跳遠技巧

注意腿部力量的練習，多練習蛙跳，對腿部的力量很有幫助的（很急的話最好負重）。當你開始起跳的時候，先向上跳兩下，將身體的機能激發，也可以熱身。（不要跳太多，當心一刮風沒力氣的很快，會影響的）助跑的時候，先慢再加速，到塌板前三步的時候，是可以發力的時候。這樣一觸激發，再跳遠空中的時候，最好能滑幾步（看自己身體條件，我能滑3步）最后下落時，腿盡量向前伸。注重說助跑，一般我初中時候是選離塌板24和28的距離的，（自己找感覺，最不會踩扳子的那幾步）這樣能準確的踩到塌板。你大一應該選33到38步的距離，不應該太遠，不燃做不到我說的一觸激發。快到塌板前3步時用力蹬地面，為起跳加更多的勢能。起跳盡量向上跳，在空中滑步能做的就做，不能做到別勉強。（我就是靠滑步來戰勝比我高大的對手的，以前初三我打破11年前的記錄，那時記錄是6米8，我的記錄是6米92）整整10厘米，得到校長的嘉獎，全學校很多人拿第一，破記錄，就我最光榮。自己慢慢調整，找到屬于自己的感覺，祝愿你有個好成績！

急行跳遠技術點在助跑，踏跳，騰空和落地上。其中助跑踏跳為核心技術。助跑速度要快，節奏感強，有彈性，踏板的時候速度達到最快，不能減速，步點是固定的，這個需要多加練習。踏跳瞬間，雙臂帶動身體斜上跳起（踏跳腳有快速“扒地”的動作），在空中形成“騰空步”，然后快速收腹，大腿向胸部靠攏，小腿前伸，落地完成一次試跳。以上是蹲踞式跳遠的技術動作，挺身式和走步式的技術就不說了，比較復雜，你只要掌握蹲踞式技術即可。

跳遠技巧

4，練習立定跳遠怎么跳才能跳的更遠

立跳主要是收腿。你跳起來的時候心里想著把腿收起來然后盡力向前伸。然后腳跟落地重心由后轉前。這很重要！等你落地沒有聲音了說明落地方法對了。還有就是心理，你千萬不要怕跳，怕摔。盡力往前跳。但重心千萬不要太靠前。我就是這樣練的，2米多隨便跳（我是女的~）。

http://v.youku.com/v_show/id_XMTM4MTM3MzQ0.htmlz 這個是教學視頻，你可以參考一下！提高下肢爆發力和腰腹力量.1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復練習。2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回后你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。4、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。5、高抬腿或負重高抬腿。45秒一組，一般要3組。負重的話可以選擇杠鈴或者沙袋。6、后蹬跑。這個是必須要完成的訓練，完成每一次后蹬跳躍動作都必須是左/右腿的最大力量，在空中要能有明顯的騰空。7、原地后蹬跑。雙手扶住墻面，或者其他穩固物體。完成原地后蹬跑，注意的是支撐腿原地要直，抬起的腿要有一定高度。而且雙腿速度一定要最快。8、仰臥起坐和兩頭起這個是必修的。沒有很好的腰腹力量肯定跳不遠。9、單腳跳。我就先給你介紹這幾個方法，只要你肯定堅持訓練，我可以肯定你成績一定能上去。下面給你說下跳的基本方法：1、準備姿勢上雙腳與肩同寬，或稍寬。一般手臂兩下預擺后，第三下就跳。也就是所謂的“一擺，二蹲，三起跳”。注意，第一下擺臂時候手臂向上擺。第二下后擺，起跳的第三下上擺，從而就帶動身體完成跳躍。2、眼睛往前看，起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。以便帶動身體向前跳，同時主動收腹，收腿。落地瞬間大膽把雙腳前伸，同時身體前傾。注意，一定不要把身體重心放后，這樣手臂容易后撐。我個人建議你先掌握具體的技術動作后，結合我給你的訓練方法，一起來進行測試。當然，體育項目沒有任何一項可以投機取巧，都需要我們刻苦的訓練。加油吧，祝你取得好的成績，也希望我的方法對你有用。

去醫院做截肢手術換個巨型青蛙腳

簡單的說就是要鍛煉腿部肌肉

加強練習

5，立定跳怎么跳

你只要雙腳站穩，用力跳出

跳的時候手擺高點，準備跳時手放上，跳時手擺高點，落地時手下來，腳往前放，真的肯定有次，我本來跳1米8，我看學校的運動員跳，學了一下，跳了2米多

1雙眼看著線，幻想自己已經跳過去了 2跳的過程中，雙腳盡力向前伸 3用后腳跟著地 ...........我都是這樣子的.......... 加油啊~~~

準備過程 1、穩定情緒，集中注意力—我要跳遠了。 2、檢查腳尖是否踩線犯規。 3、吸氣凝神，舉臂提踵——力貫全身。起跳過程 1、吸氣凝神，舉臂提踵——力貫全身。 2、雙臂緩慢后擺到位、曲腿角度160度左右。 3－1、預擺到位后雙臂加速擺臂至小腿重合位置——壓緊腿部肌肉、大小腿夾角至90度階段。 3－2、爆發階段——擺臂兩最：最大半徑、最快速度；同時雙腿協調用力狠蹬——蹬地力方向和身體縱軸重合。要求：腳尖離地瞬間，做到——雙臂大臂擺動到位、身體斜1字型,踝、膝、髖三關節充分蹬直。騰空、收腿、前伸 1、騰空后充分伸展身體——向前飛。 2、在最高點軀干固定，開始主動曲腿—舉腿—伸腿，手臂協調平衡。 3、落地前主動前甩小腿、伸腳跟，準備落地。落地緩沖 1、原理——合理利用慣性，主動彎曲髖、膝關節緩沖向前的沖擊力。 2、主動屈膝，使臀部向腳跟方向下蹲既降低了重心，又前移了重心，保證最好的成績。 3、抬腳跟、起立向前走出測試場地。

預擺時雙臂盡量往上擺,登地前把重心送出去,登地快,擺臂迅速,有滯空的可以拉背躬,條起來后,大腿收,小腿放松,收起來后,小腿往前擺,自然著地.成績自然回好一點,動作越到位,成績越好.我自己的一點心得,希望能給你有些幫助.加油!!!

立定跳完的動作要領跟訓練精華：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠的輔助練習挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。個別輔導，糾正存在的錯誤動作預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。落地不穩。雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

6，如何練立定跳遠

1、立定跳的基本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小根據個人用力習慣來定。2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。3、起跳要采用：前腳掌爆發式（普通點說就是：突然式）4、需要注意的問題：a、動作的協調b、起跳的角度（踏跳板前放欄架，倒下放）5、如果有時間可以做些腿部的力量練習，這樣可以迅速提高成績。

你好，你這個問題其實很多學生都存在，我的學生我是這樣教學的，希望對你有用：1、立定跳遠不單只是腿部用力的問題。他需要腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍。2、跳的過程從起跳、收腹收腿、伸腿三個動作連接來完成。你說你腿部用不上力，其實不止你下肢力量不夠，而且估計你的腰腹部力量也不夠，而且手臂沒有用到力。要怎么練習呢？1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起后收腿收腹，也就是觸胸跳。重復練習。2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。3、最笨的方法，但最實用的方法——跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回后你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。4、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。我就先給你介紹這四個方法，只要你肯定堅持訓練，我可以肯定你成績一定能上去。下面給你說下跳的基本方法：1、準備姿勢上雙腳與肩同寬，或稍寬。一般手臂兩下預擺后，第三下就跳。也就是所謂的“一擺，二蹲，三起跳”。注意，第一下擺臂時候手臂向上擺。第二下后擺，起跳的第三下上擺，從而就帶動身體完成跳躍。2、眼睛往前看，起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。以便帶動身體向前跳，同時主動收腹，收腿。落地瞬間大膽把雙腳前伸，同時身體前傾。注意，一定不要把身體重心放后，這樣手臂容易后撐。我個人建議你先掌握具體的技術動作后，結合我給你的訓練方法，一起來進行測試。當然，體育項目沒有任何一項可以投機取巧，都需要我們刻苦的訓練。加油吧，祝你取得好的成績，也希望我的方法對你有用。

你好朋友！我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題：如何練立定跳遠？我的回答：臨時方法：1、立定跳的基本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小根據個人用力習慣來定。2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。3、起跳要采用：前腳掌爆發式（普通點說就是：突然式）4、需要注意的問題： a、動作的協調 b、起跳的角度（踏跳板前放欄架，倒下放） 5、如果有時間可以做些腿部的力量練習，這樣可以迅速提高成績。我的服務你滿意嗎？祝：健康快樂！早日提高成績！聲明:最近發現很多冒我之名，抄襲者，為此本人特此聲明，未經本人同意嚴禁復制答案，誤導青少年朋友，一經發現立刻檢舉。

抓住兩點練就行了,第一大腿力量,第二小腿力量.蛙跳練大腿力量,深蹲練小腿力量,不信的話你可以明天自己試試,超量練哪樣每天那個部位就會疼痛.

給你簡單有效的方法：負重半蹲跳（少量多次重復練習，重量逐漸增加），杠鈴最好，記住只能是半蹲，到位后迅速起跳，練習爆發力。單足跳，就是單足連續起跳，連慣程度很重要，一定要速度快而連慣！跨步跳，雙擺臂的雙腳前后的連續跳躍動作，這是立定三級跳的基礎也是重點。動作不好講，最好找會的人教一下，學過體育的都懂。

按照以下方法練習在兩個星期內會有明顯的進步每天早上提踝：單腳30一組三組雙腳50一組三組觸胸跳20一組3組晚上變速跑3公里仰臥起坐（最好是頭和膝蓋兩面一起起的那種可以鍛煉協調和控制力）第一組35 第二組30 第三組25 。背肌第一組40 第二組30 第三組20（這項是為了起跳時用上身帶動下神能有效的提高沖力）以上可以每做4天休息一天為了不影響平時學習就這些休息時候可根據身體自己加量。這樣在兩個星期左右就會有一定的提高如果本身身體適合運動那提高會很大

7，立定三級跳遠的動作要領

立定三級跳遠是三級跳遠的輔助練習之一，也是測試體育考生身體素質的一項重要指標，它主要考察學生的爆發力和協調能力，而這一項目成績的好壞與短跑成績正相關。那么如何使考生立定三級跳遠成績有較大幅度的提高，筆者通過多年的訓練實踐，談幾點體會，供同行參考和借鑒。　　1、提高髖關節靈活性，狠抓技術特色。　　立定三級跳遠是在原地靜止中，利用擺臂、屈膝、身體給地面作用力開始起跳，三步騰空、落地完成動作。其騰空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髖關節的靈活性顯得格外重要，三跳過程中骨盆繞髖關節的“轉動”是立定三級跳遠最具特色的技術和提高成績的有效途徑。　　在訓練中采用了以下一些針對性的訓練手段。如各種方向的踢腿、擺腿、壓腿和劈叉；原地左右轉髖練習；行進間交叉步練習等。　　2、發展相關肌群的力量。　　要想取得立定三級跳遠的好成績，爆發力的訓練是不可缺少的。在日常訓練中，教師不應忽略對股后肌群、腳踝小肌群和上肢肩關節肌群的鍛煉。其中落地的緩沖效果和扒地力量，腳踝小肌群起著不可替代的作用，上肢肩帶肌群的力量對于三跳過程中的踏跳力量、速度和身體平衡的維持有極其重要作用。下面介紹幾種提高上述肌群的訓練手段。如俯臥屈膝后踢腿拉橡皮筋；腳尖跳、上坡跳、下坡跳（單腳，坡度約20°）；臥推杠鈴；雙杠屈臂伸，單杠引體向上等。　　3、常見錯誤動作及糾正方法。　　（1）雙腳起跳跨大步跳不起身。　　糾正方法：反復練習立定跳遠，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學生明確動作概念。　　（2）三跳不連貫，身體平衡不好。　　糾正方法：注意發展跳躍能力的練習，反復做跨步跳和連續做“單足跳十跨步跳”練習，要求兩眼睛平視，在練習時注意跳躍時擺動配合動作，保持身體平衡，然后過渡到小幅度三級跳，使三跳動作連貫起來一氣呵成。為加強上下肢的協調配合練習，可進行兩腿交替弓箭步跳練習等。　　（3）節奏混亂：三跳的距離分配不合理。　　糾正方法：教師在學生練習時喊口令：“1－2－3”來幫助體育考生掌握跳躍節奏，教師根據體育考生的跳躍能力在地面上做記號，讓體育考生逐步掌握三跳的合理距離分配，使體育考生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動到腳前掌的過程。　　（4）落地后倒。　　糾正方法：要進一步講明擺臂的動作要求，做正確的動作示范，要求體育考生在跳躍過程中目視前方，落地前適當含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。

要領是: 1、預備姿態:兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂從斜前向后順序預擺. 2、第一跳（單足跳）:兩臂由后向前帶動上體快速前擺，同時雙腳用力蹬地，騰空后踏跳腿主動性快速屈膝提拉式前擺，下落時，大腿發力積極下壓，稍屈膝緩沖. 3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳著地后，積極蹬伸髖、膝、踝三關節，同時雙臂帶動雙肩和身體快速前上擺，擺動腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平位置，髖關節積極前送，保持騰空步姿勢向前滑行.距地面約一腳高度時，大腿積極下壓，小腿稍前伸. 4、最后一跳（跳躍）:分為蹲踞式"和挺身式兩種姿態,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的動作；“挺身式”軀干前面的肌肉能充分拉長，很容易做出向前甩腿的動作.無論采用何種方法，都要強調保持騰空的平衡及穩定. 5.落地動作:大腿高抬前伸，軀干稍前傾。這時的關鍵問題是大腿要向前上方高舉，小腿要自然下垂。團身結束后，小腿前伸，上體同時伸直，落地時，兩腿要迅速屈膝，沿沙面向前移動.坐在腳的落地點上，或者側倒. （4）第二跳才是最重要的，因為那是最難的一步。第一跳單足跳騰空，大腿要略向小腹收一下，最好有一個蹬空的動作。第二跳跨步跳，后腿可以不必蹬直，但前腿，尤其是膝蓋一定要向上頂，小腿盡量前伸。第三跳和跳遠的動作是一樣的，要領也幾乎一樣，重在收腹。跳三級跳的時候注意三跳之間的節奏掌握，每一跳落地的間隔盡量保持一致，尤其是第二跳。一般人第二跳的騰空時間往往比一和三跳得短得多，像是沒跳起來的感覺。一定要注意。注意不要受傷！！！（5）絕對力量必須要通過杠鈴負重來達到提高的目的，比如：杠鈴深蹲，杠鈴半蹲跳，杠鈴弓箭步走等等。三級跳隊快速力量的要求也很高，你可以采用長距離混合跳（單足跳＋跨步跳）的方法來體會三級跳的快速7扒地動作。另外三級跳對踝關節（腳腕）力量的要求非常高，平時要多做這方面的練習。（7）我們一般都是用要跑的步數乘以2，再減去2，得到的數字n就是量步點時候要走的步數，從跳板開始正常走n步，得到的點就是了。還要注意提高自己助跑是步長的穩定性，可以把沒一步要踩的點都用標志物標出來，這樣練習，跑多了就好了。（8）三級跳的重點在第一跳和第三跳第一跳要騰起來第二跳不能盡全力在地三跳的時候一定要收腹 00 助跑的速度要好。技術要合理。業余的，往往助跑沒有把速度發揮出來。技術，要說的就太多了。（9如何立定三級跳？）跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。掌握動作技術要領預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠的輔助練習挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。個別輔導，糾正存在的錯誤動作預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

我太累死的是不過年前提成績差別太大了！