如果你是腿細的慢跑，我不支持瘦大腿，除非你大腿，都是胖的，只要是壯的，如果真的壯，也瘦不下來,當腿部充滿脂肪，腿肉過于松弛時，腿部就會變胖，但深蹲、抬腳跟等腿部運動可以起到收緊腿部等收腿效果,大腿你要粗壯才有力量和爆發(fā)力，小腿要細,NBA球星大腿可以不拉，但是小腿一定要細。
如果腿部脂肪多，鍛煉腿部肌肉確實有瘦腿的效果。當腿部充滿脂肪，腿肉過于松弛時，腿部就會變胖，但深蹲、抬腳跟等腿部運動可以起到收緊腿部等收腿效果。如果想要瘦腿，可以通過有氧運動結(jié)合無氧運動來減。每周可以慢跑40分鐘以上，跑步3 ~ 5次。另外，跑步前可以徒手做深蹲。做深蹲大概4組，每組20個，每組之間休息1分鐘。
做一些拉伸運動，然后拍打小腿，多揉揉，會讓肉變松。1.和跑前熱身一樣，跑后拉伸運動也是跑步的重要組成部分。適當?shù)睦爝\動可以減少肌肉僵硬和疼痛。2.“靜態(tài)拉伸”是跑步后最有效的拉伸方式。所謂“靜態(tài)拉伸”，是指讓身體拉伸并保持靜止30秒以上。
最科學的減肥方法是“管住嘴，邁開腿”，即控制飲食，加強有氧運動。1、控制飲食，主要是控制主食，三餐正常進食，每餐吃7分飽，不可多也不可少，并拒絕油膩、甜食、油炸食品和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜、水果、粗糧，保持肉、蛋、奶蛋白質(zhì)營養(yǎng)的適當攝入。推薦雞肉和魚肉。
4、怎么使腿 變細啊。。像NBA球星那樣的。NBA球星大腿可以不拉，但是小腿一定要細。大腿你要粗壯才有力量和爆發(fā)力，小腿要細，你要么去參加田徑訓練，提腳跟，燃燒小腿脂肪。最有效的方式就是跑步，長跑更有效，你要注意慢跑，太快了。如果你是腿細的慢跑，我不支持瘦大腿，除非你大腿，都是胖的，只要是壯的，如果真的壯，也瘦不下來。
