跑步后注意補水和拉伸,需要注意的是跑步姿勢和跑鞋的選擇,事實上，跑步幾乎是技巧性最強的運動之一,按不同的方式有很多種分類:按距離有長跑、中長跑、短跑；按速度分，有:全速跑、變速跑、慢跑；根據鍛煉目的不同，有:上坡跑、下坡跑、跨步跑、負重跑、有氧跑、越野跑等等,建議晚上去跑步。
按不同的方式有很多種分類:按距離有長跑、中長跑、短跑；按速度分，有:全速跑、變速跑、慢跑；根據鍛煉目的不同，有:上坡跑、下坡跑、跨步跑、負重跑、有氧跑、越野跑等等。事實上，跑步幾乎是技巧性最強的運動之一。簡單來說，如果你想減肥，那就在早上、下午3點以后、晚上各選擇一次，不間斷慢跑40-60分鐘(約3-5公里)，控制飲食，尤其是主食、油膩食物、糖類食物，一個月就有效果。想要提高運動成績，幾乎要用到以上所有的鍛煉項目，比如加大步幅，練習鴨子走路，杠鈴深蹲，跑上下坡，中長跑練習耐力。注意，想要提高運動成績，一定不能貪多，欲速則不達，量多容易受傷。
如果重量不是很大，五公里的距離不會對膝關節和踝關節造成損傷。放松然后跑。建議晚上去跑步。晨跑對-0不好/因為身體剛從睡眠中醒來，而且也影響了一整天的工作狀態。如果以后跑量提高到10公里。需要注意的是跑步姿勢和跑鞋的選擇。跑步姿勢保持腳尖和膝蓋向前，不要向外或向內。跑步前半段建議前腳掌著地。后期如果肌肉跟不上，可以腳跟著地。跑鞋根據自己的體重和能力，買減震效果好的300 以上的跑鞋。注意買跑步用過的襪子和內衣，不然容易磨破皮膚。跑步后注意補水和拉伸。
如果你想提高你的跑步水平，首先你要做腿部的這種拉伸訓練，然后你的腿部要有很強的重量感，這樣你就會特別擅長跑步，你就會想在第二點提高自己的水平跑步。
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