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1，營養早餐食譜大全
2，早餐食譜大全及做法大全
3，早上吃什么早餐有營養

1，營養早餐食譜大全

你好啊，你的問題是這個營養早餐食譜大全.這個問題要看你想吃多少的哦，你可以看看一些不同的地方的菜譜吧，然后呢，你可以看看早餐吃什么最好http://meishi.youbian.com/meishidaquan/這里吧，這里都是一些不同的菜譜哦，很多菜譜關于早餐的哦，你看看吧

營養早餐食譜大全

2，早餐食譜大全及做法大全

早餐食譜大全及做法大全　　早餐食譜大全及做法大全，生活中當我們經過8個小時的睡眠后，會感到特別的精神，自然上午的工作、學習效率要比下午的要高。那么，以下分享早餐食譜大全及做法大全　　早餐食譜大全及做法大全1 　　營養健康早餐食譜及做法1：無花果小米羹　　材料　　無花果若干　　排骨 4兩　　小米半杯　　做法　　1、無花果清洗干凈。　　2、排骨切塊，清洗干凈，清水撈煮，去浮沫和血水。　　3、倒入煲鍋，加入無花果，大火煲3小時。　　4、小米清洗干凈，清水浸泡。　　5、在排骨和無花果煲出濃湯后，加入小米繼續煲30分鐘。　　營養健康早餐食譜及做法2：南瓜五香油餅　　材料　　原料：南瓜、普通面粉　　調料：鹽、花生油、五香粉　　做法　　1、南瓜去皮切塊上蒸屜蒸熟。　　2、用一根筷子能輕易的插入南瓜就說明已經熟了，然后將火關到最小，用大勺子將南瓜按壓成泥，不關火是因為要用熱南瓜泥將面粉燙熟，燙面的五香餅好吃! 　　3、將熱的南瓜泥分次加入面粉中，然后快速的用勺子攪拌。　　4、把南瓜與面粉攪拌成絮狀，等溫度不燙手時將面和成面團。　　南瓜的水份很大，一定要分次加，我喜歡軟一點的餅，所以加的南瓜就多　　5、和好的面團蓋上濕布醒10分鐘。　　6、然后將大面團分成自己喜歡的數個小面劑子，揉圓并按扁。　　7、搟成薄薄的大面片。　　8、在面片上刷一層薄油，并撒上一層鹽、五香粉。　　9、然后將面片卷成圓筒狀。　　10、將卷成條狀的面再卷成圓形。　　11、按壓至扁平。　　12、最后再搟成自己想要的厚度的餅。　　13、預熱好的電餅鐺，內部上下都刷一層薄油(不刷也行)，放入餅坯合上蓋子。　　14、2-3分鐘后，當電餅鐺冒著很大的熱氣時，掀開翻面，再蓋1-2分鐘至兩面都金黃，拿出切塊即可。　　營養健康早餐食譜及做法3：蘋果小米粥　　材料　　蘋果1個，小米100g，水1000ml 　　做法　　1、所有材料準備好。　　2、小米沖洗2遍，蘋果去皮去核后切小丁。　　3、高壓鍋中先放入水，再放入小米，然后放入蘋果丁，加蓋放到爐子上大火燒開，上汽后轉小火煮20分鐘即可。　　營養健康早餐食譜及做法4：小米山藥粥　　原料：鮮山藥，小米，白糖。　　做法：　　將山藥洗凈搗碎，與小米同煮為粥，然后加白糖適量，空腹食用。　　小貼士　　可治脾胃素虛，消化不良，大便稀溏。　　早餐食譜大全及做法大全2 　　米飯雞蛋餅　　主料：雞蛋2個　　配料：剩米飯半碗　　調料：白糖少許　　做法：　　1：準備好雞蛋、米飯、白糖。　　2：雞蛋磕入碗中，加入白糖攪拌均勻。　　3：把剩米飯倒入蛋液里。　　4：攪拌成顆粒分明的`米飯蛋液。　　5：平底鍋刷一層薄油，倒入一半米飯蛋液，鋪平鍋底。　　6：底部煎熟　　這個米飯餅甜的、咸的，都好吃，依據個人喜好。做咸的可加入食鹽和胡椒粉，再搭配點蔬菜，表面煎得老一點，吃起來口感酥脆。煎得嫩一點，吃起來口感軟糯。　　披薩蛋餅　　主料：雞蛋2個　　配料：培根一片、洋蔥1/4個、青椒1/2小個、紅椒1/2小個、早餐奶酪1片、面粉少許、香蔥一顆　　調料：鹽1/5茶勺　　步驟：　　1：準備好所有食材。　　2：培根、洋蔥、青紅椒分別切成細絲，香蔥切段。　　3：雞蛋磕入碗中，加入幾粒鹽，攪拌均勻。　　4：加入少許面粉攪拌成無顆粒的蛋糊。　　5：不粘鍋刷一層薄油，開小火，倒入全部蛋糊，鋪平鍋底。　　6：大概40秒以后，把火關掉，在蛋糊面上輕輕鋪上培根絲。　　7：接著鋪上青紅椒絲、洋蔥絲。　　8：最后鋪上切好的奶酪絲。　　9：蓋上蓋子，繼續開起小火，悶2—3分鐘左右。　　10：打開鍋蓋，奶酪條融化，輕輕晃動鍋，餅會自己脫離鍋身即可。　　田園雞蛋餅　　主料：雞蛋2個　　配料：香菇一個、西蘭花一朵、胡蘿卜一片、嫩黃瓜一片、面粉少許、香蔥1棵　　調料：鹽1/3茶勺、胡椒粉1/4茶勺　　步驟：　　1：準備好雞蛋和搭配的蔬菜。　　2：西蘭花和香菇洗凈，入開水鍋綽一下水。　　3：胡蘿卜和黃瓜刨成很細的絲，西蘭花和香菇切成細末。　　4：雞蛋打入碗中。　　5：倒入所有的蔬菜，并調入少許鹽和胡椒粉。　　6：攪拌均勻以后，加入少許面粉　　7：攪拌成沒有顆粒的.蛋面糊，最后撒入香蔥末拌勻。　　8：平底鍋稍稍預熱，刷一層薄油。　　9：放入模具，舀一勺蛋糊裝平模具。　　10：待蛋餅表面凝固時，取出模具，翻面煎至兩面熟透即可。　　早餐食譜大全及做法大全3 　　早餐簡單又營養的做法一：脆花生豆泡湯面　　食材：面條200g、豆腐泡180g、油適量、鹽適量、花生適量、拌面醬適量、蔥適量、紫林醋適量　　做法：　　1、備好花生，豆泡，面條，拌面醬。　　2、豆花用清水微泡一下。　　3、再熱鍋加油，將花生瀝水下鍋。　　4、先小火微炸至均勻受熱，最后再轉大火催一下即可將花生出鍋瀝油備用。　　5、另起鍋，加清水煮開，將面條下鍋。　　6、煮至面條湯鍋里的湯微開時，加適量細鹽調味。　　7、再將豆泡下鍋煮制。　　8、煮至豆泡熟，關火加適量蔥花。　　9、豆泡湯面出鍋后，加適量拌面醬、紫林醋。　　10、再將炸好的花生加入即可。　　早餐簡單又營養的做法二：餡餅　　原料：面粉，豬肉餡，大蔥　　輔料：水，生抽，姜，食用油，雞精。　　做法：　　1、把姜剁成碎泥狀，備用。　　2、生姜剁好之后放入肉餡，和入剛買的包子餃子餡兒調料、雞精、老抽、生抽、香油、大豆油，蔥花，還有姜末，開始攪拌，使勁兒攪勻了，放那腌著。　　3、用溫水和面，和面的時候手上不方便，就不照了，和好用濕布蓋著大概十分鐘，后來吃的時候感覺雖然比蔥油餅軟乎了，但是還是稍微有點硬，看來時間還要長一些。接著拿出來揉成長條，切成四段，每段用搟面杖搟成圓形，準備包包子用。　　4、包餡成包子狀，壓扁成面餅并抹上油，放入已油熱的電餅鐺內，開始烙。　　5、兩面微黃，看看肉熟了就可以了。　　早餐簡單又營養的做法三：廣東流沙包　　食材：低筋面粉，酵母粉，泡打粉，咸蛋黃，玉米淀粉，白糖，黃油，牛奶，奶粉，吉利丁，煉乳　　做法：　　1.備好所用材料。　　2.包子材料中的低筋面粉、白糖、酵母、泡打粉加入水揉成光滑面團。　　3.將面團發酵至2倍大。　　4.咸蛋黃蒸熟(10分鐘、，碾碎。　　5.白糖、黃油、牛奶、泡軟的吉利丁片隔水加熱融化。　　6.白糖融化黃油后加入煉奶、粟粉、奶粉。　　7.最后加入咸蛋黃攪拌均勻。　　8.調好的餡料放入冰箱冷藏1個小時。　　9.面團發酵至原來的1.5倍到2倍大，取出排氣。　　10.搓至面粉柔軟適中，分成10個劑子。　　11.面條劑子壓扁，包入定型好的餡兒。　　12.收口朝下，蒸籠鋪蒸籠屜布或者油紙防止粘到籠上。　　13.冷水入鍋，放入包子，燒開水水后，改中小火，蒸10分鐘，關火，燜2-3分鐘后開蓋子取出即可享用，新鮮熱辣的才夠流沙。

早餐食譜大全及做法大全

3，早上吃什么早餐有營養

1、不必吃熱飯，冷菜也可以保證營養。 2、夏季喝冷湯。冷的水果羹和冷的蔬菜可以解除饑餓感而且還會制造熱量。 3、值得推薦的是多吃水果蔬菜，特別是多吃水分多的品種如西瓜，黃瓜和西紅柿。這些蔬菜熱量少而且可以恢復人的精神。這些東西可以在兩頓飯之間吃。 4、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料，這些飲料熱量最少。 5、少吃多餐不會像一天吃三餐那樣加重機體負擔。此外吃得過多就不愿去游泳了。 6、吃清淡食品不一定放棄野餐和花園燒烤宴。 7、至少應在休假開始時吃一些少油的或少脂肪的菜。 8、特別要小心肉餡菜肴和水（特別是冰塊）水果和蔬菜，在食用前只能用潔凈水清洗，削皮吃更好。 9、一般來說，在大熱天喝酒要小心，即使啤酒，葡萄酒和自家制的混合果酒非常有誘惑力，還應在晚上天氣涼快時飲用。 10、熱天一般來說干什么事都要有節制。這就是說，干什么都要小心并且都不要多，曬太陽是如此，喝冰冷的飲料，喝酒和吃東西也是如此

煮雞蛋，牛奶、香蕉。

如有條件最好喝蛋絲粥.如條件不許可吃雞蛋牛奶.

第一道早餐譜：脫脂牛奶一杯，烤全麥面包兩片，番茄一個先吃面包等，再喝牛奶，這樣會使營養更加平衡。第二道早餐食譜：銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夾饃啦。所謂“營養早餐”，應包括以下4種食物，最好不少于3類： 1、谷類食物——面包、米飯（粥）或饅頭 2、動物類食物——雞蛋或肉類 3、牛奶或豆漿等大豆制品 4、新鮮蔬菜和水果第三道早餐食譜是：小餛飩一碗，五香茶葉蛋一個。主食類首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是選含有豐富纖維素的食物。這樣才能做到“主副相輔、干稀平衡、葷素搭配”。 另外，還有幾款家常早餐也一并送上： 例一：紅糖麻醬花卷，豆奶，五香鵪鶉蛋，清拌萵筍葉，八寶醬咸菜。 例二：金銀卷，牛奶，鳳尾魚（或豆豉魚，或五香熏魚，酥鯽魚），油鹽拌兩樣（胡蘿卜、綠豆芽），腐乳。 例三：饅頭，蛋糕，牛奶，煮雞蛋，香菜鮮蔥拌豆干，泡菜。 例四：紅棗黃玉米粉發糕抹麻醬，大米粥，咸鴨蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜絲。 例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（雞蛋、洋蔥末、鮮蘑末、火腿腸末），炒蝦皮（蝦皮、香菜、蔥丁），拍黃瓜。

早上吃什么早餐有營養