劈叉的正確姿勢，我是跟女孩想練劈叉但怕疼誰能告訴我正確練劈叉的方法在沒有人

來源：整理時間：2023-07-26 12:08:38 編輯：好學習手機版

1，我是跟女孩想練劈叉但怕疼誰能告訴我正確練劈叉的方法在沒有人

這個嘛我也練過劈叉劈叉如果你柔韌性不夠好要想劈叉確實很疼的首先劈叉的話最好要壓腿因為一下子劈叉容易拉傷韌帶找一個高一點的桌子，把腳放上去，呈正對著桌子的姿勢，雙手抱腳上身慢慢向下壓，可能會有些疼，但是慢一點堅持下去，多壓幾下，然后開始劈叉要雙手按在地上劈叉時把整個身子向下壓，慢一點可以起來一點再向下壓就像彈簧一樣上下多壓幾次最后壓到最大限度會疼但要忍住不然是沒有效果的堅持30秒或一分鐘不動再松一點繼續上下起伏壓大概在韌帶比較痛或者酸的情況下可以起來了其實劈叉必須要有痛感不然是沒有效果的疼也要忍著一點哦還能鍛煉意志呢最好堅持天天練習！

呵`1`要看你現在多大了`1`還有你天生開度是不是好`1`每個人都不一樣的,但可以統一而論的是`你如果能每天堅持壓腿,踢腿的話,不是很痛苦,但要時間長一點`1`具體要你個人的各方面條件來定`1`

同意一樓的回復。貴在堅持！對了，要根據你自己的年齡段確定你的韌帶是否可以練劈叉，祝你成功

我練過，現在已經能縱劈了。首先要熱身，將大腿根部揉一揉，捶一捶。坐在床上腿放平，用手指尖試著去觸摸腳尖，一秒一下，一側的耳朵盡量挨在手肘上。每天堅持一分鐘，一周以后就會有很大提高。

我是跟女孩想練劈叉但怕疼誰能告訴我正確練劈叉的方法在沒有人

2，劈叉的正確方法是怎樣

偶上初中的時候覺得劈叉好玩晚上等爸爸媽媽都睡了以后自己躲在房間里偷著練，還蠻有成效的，現在拿來給大家參考參考我一般先是在床上做然后再下地做。床上做是熱身，一定要做好，出成效。　　（1）先在床上把腿放直腳鉤起來，然后盡量用頭碰膝蓋（也就是坐在床上做立位體前屈），如果受不了酸痛那就先短壓，加多下壓次數分散和適應酸痛（受不了可以敲敲腿放松一下繼續，但是一定要做到自己的規定次數），等適應以后慢慢加長下壓時間，最后一定有個十秒長壓，自己慢慢數到十就行（活活，其實等壓多了麻木了就不覺得疼了）　　（2）起床，抖抖腿，活動活動，放松一下，做體育課上的弓步壓腿等幾個下壓動作，反正是怎么疼怎么來，讓自己適應，然后腳放高處，用頭盡量碰腿，慢壓，隔幾天慢慢增加下壓次數和翹腿高度　　（3）最后試著劈叉，看看哪里還要加強和修正，過段時間你就發現你能劈下來啦　　我覺得韌帶這個東西只要你練成了，比如說你能劈叉了，它就永遠都會有那個功底了，不管你丟多久，想恢復是很容易的。如果酸痛說明你沒壓到位，只要你壓久了有了新的高度那原來老的高度再壓肯定就不酸了。要不斷的挑戰自己才能成功。當然我這只是練劈叉，你想用任何方式練任何韌帶都行，只要練的時候怎么酸怎么來就行（當然要適度，循序漸進）。最后一定要做好放松的工作，不然包你第二天忒酸，邁不了步子，西西　　那個時候我悄無聲息的練到能豎劈，現在N久不練了但還是能閃劈下來，站在高處向下伸手手能超過腳面一掌多，活活

劈叉的正確方法是怎樣

3，怎么壓筋學劈叉

腰部柔韌前俯腰甩腰跪壓下肢柔韌壓腿—劈叉—踢腿正壓側壓后壓壓腿要求：姿勢正確,全身放松;姿勢練完,保持10秒;循序漸進,切忌急于求成。豎劈叉橫劈叉劈叉要求:循序漸進,切忌急于求成;放松肢體,全身正直,以腰為軸。正踢側踢只溜不壓不中用,只壓不溜笨如牛踢腿要求:支撐挺直,身體正直,切忌弓背彎腰,全身放松,通過腰力。功架大形起伏—揉筋大法方法: 先在地上畫一直線 ①而后前后腳分開踏入直線,要求是:前后腳分開至能前后拉開的極限,前腳掌在直線右側與直線平行,后腳在直線左側,腳跟與直線成90°左右的夾角 ②整體下蹲后坐,身體保持重心平衡,雙臂在體前成抱球狀(此動作只是輔助,沒有特別要求,關鍵是下肢),前膝前頂,后膝橫開,并有向后拉之意,使胯與雙膝在一條直線上; ③做好上姿勢后,通過腰胯之力全身極力向地面下坐降,在保證整體勁力不失的情況下,一直到無法下落為止,然后以后胯之力摧動身體向前移動,此時切不可把重心提起最后待胯部前移至不能繼續前移時,再把重心提到與雙膝成一條直線,也就是還原至起式,如此反復練習。(并可左右互換) 要求:呼吸自然;保持功架(關鍵之處);重視質量。柔韌性訓練的要點和理論其一:練柔韌的時間最好選擇在下午,而不要在早上跑步后猛練柔韌,因為早上人剛起床,各部位的關節還沒有活動開來,既使是跑完步也不會對身體有很好的活動(指針對練柔韌來說)。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天后身體不管是哪個部位都相對活動開了,而且體溫也升高,從生理學講體溫升高練柔韌會見效越快;還有一點是為什么早上跑完步不亦過度練柔韌,是因為跑完步后,一般對體力的消耗也比較大,而大量消耗了體力后練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多,建議早上為活動筋骨。其二:練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對于靜耗和意念在前面都已講過,這里說一下什么是助力壓腿,助力壓腿就是說一個人在久練無效(這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成)的情況下請一個助手來輔助你練習,方法是:例如練橫劈時(其它方法亦可,這里是舉例),可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓,這要比一個人練時效果好,但切記練習時千萬不能亂開玩笑或用力過猛,以防傷身。其三:練柔韌時一定要將壓腿(劈叉)配合于踢腿練習效果方會更佳。拳諺云:“只溜不壓不中用,只壓不溜笨如牛”。可見壓與踢的配合是非常之重要。其四:練柔韌前一定要充分活動全身,使身體發熱后再壓腿,在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合,只有這樣才能更好地提高練習的效果。其五:除功架大形起伏訓練外,其它柔韌訓練均是4乘8個八拍的次數,功架大形起伏以開始的5次往上增進,至每組能做20次為標準。

這沒有什么死規定，其實專業運動員也不考慮這個問題。如果你壓的話肯定不是一條筋在壓，肯定是好幾條。所以不可能存在只壓一條的情況。韌帶一定要拉，這是必要工作。但這也是非常簡單的，一些普通的方法都能起到這樣的效果。估計可能在某些方面存在不足。你試試在樓梯上，把一只腳放在階梯上，另一只腳伸直，然后用手去碰腳尖或者用頭去碰膝蓋。循序漸進，慢慢把腳往上移。時間長了自然能做到。希望你早日成功。

不是壓筋，而是壓韌帶，我是學跆拳道的，我知道。如果你要壓的話，你得跑步或跳來熱身，直到出汗（這樣韌帶才會得到舒展，利于壓腿，不易拉傷），以下是我的壓腿方法：（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節后之窩肌的伸展性。（3）雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進行下一步練習；（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進行下一步練習。（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進行下一步練習。（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進行下一步。（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說明正壓腿已成。只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。

我每天早晨壓腿，頭部可以碰到腳尖了，每天踢腿一百下，先壓后踢好，最好先跑步熱身，不要怕疼，每天堅持

怎么壓筋學劈叉