我是跟女孩想練劈叉但怕疼誰能告訴我正確練劈叉的方法在沒有人這個(gè)嘛我也練過劈叉劈叉如果你柔韌性不夠好要想劈叉確實(shí)很疼的首先劈叉的話最好要壓腿因?yàn)橐幌伦优嫒菀桌瓊g帶找一個(gè)高一點(diǎn)的桌子，把腳放上去，呈正對(duì)著桌子的姿勢，雙手抱腳上身慢慢向下壓，可能會(huì)有些疼，但是慢一點(diǎn)堅(jiān)持下去，多壓幾下，然后開始劈叉要雙手按在地上劈叉時(shí)把整個(gè)身子向下壓，慢一點(diǎn)可以起來一點(diǎn)再向下壓就像彈簧一樣上下多壓幾次最后壓到最大限度會(huì)疼但要忍住不然是沒有效果的堅(jiān)持30秒或一分鐘不動(dòng)再松一點(diǎn)繼續(xù)上下起伏壓大概在韌帶比較痛或者酸的情況下可以...

練橫的時(shí)候劈叉，雙腿從左到右分開成一條直線，兩衣屈膝先下蹲，雙手撐起身體前方的地面，臉頰慢慢左右分開,上市原則上先練豎叉再練橫叉,劈叉之前，你應(yīng)該去壓腿，打開腰帶,練習(xí)前一定要熱身劈叉，這個(gè)很重要,3然后你需要全面的牽拉身體的韌帶,畢竟劈叉動(dòng)作需要所有韌帶的配合。1、劈叉怎么練正確練劈叉的動(dòng)作步驟1首先做熱身活動(dòng)，跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，心率保持在110-130之間。然后，轉(zhuǎn)動(dòng)身體的腰、膝、頸，放松肌肉，防止拉傷。盡量把腿放在合適的高度，窗戶，墻壁等。一般16歲以上的人推薦靜壓法:保持壓腿30秒，...