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1，手臂力量不強怎么鍛煉
2，前臂力量薄弱該如何訓練加強
3，健身手臂力量太弱怎么練

1，手臂力量不強怎么鍛煉

鍛煉手臂力量的方法：1、手腕：握力的主要來源，可以空手抓握數(shù)次，來達到訓練目的，由于這部分的肌群算小，所以不需要負重即可達到一定的強度，一般用次數(shù)來做一個分界，可以次數(shù)依據(jù)每個人狀況不同自行做增減，原則上就是以會酸痛為主，盡量做到不能再做為止。將兩手伸直，握拳后立刻放松，將五指伸直，再握拳，再放松，重復。2、二頭肌：卜派水手的正字標記，鍛鏈后出力感覺就像一座小山，二頭肌的訓練較需要器材的輔助，如果身邊沒有啞鈴之類的東西，可以尋找任何可抓握的重物，或是單手提水桶，重復做舉起放下的動作，次數(shù)因人而異，做到有酸痛的感覺為原則，一樣每次約12下，重復三個組數(shù)，中間休息1分鐘。3、三頭肌：一般的伏地挺身就可以訓練到三頭肌，但這個動作同時會訓練到胸肌，在此只需要做個小小的改變，就能集中力量在三頭肌上。標準的伏地挺身姿勢后，將兩手間距縮小，變成與肩同寬，甚至比肩距再稍短，這樣一來力量就會集中在三頭肌的部分，次數(shù)約15下。

手臂力量不強怎么鍛煉

2，前臂力量薄弱該如何訓練加強

前臂屬于小肌肉群，它上面有很多的結(jié)締組織、神經(jīng)組織和肌肉組織，前臂對于我們生活、工作有很大的作用，特別是在平時的體育運動中，它被使用的幾率更多，例如我們熟悉的乒乓球運動中的正握和反握、籃球運動中的運球和傳球，最重要的是前臂在我們的力量訓練中，是不能缺少的身體部位。如果我們前臂力量不足的話，就會影響我們的日常活動，給我們的生活帶來不便，如何增強前臂力量，今天我們分享一個杠鈴片交替抓握訓練，這樣前臂的力量會被提高，當我們再提重量的時候，輕松就能完成了。在做這個動作之前，首先選擇適合自己力量的杠鈴片，左右手交替進行抓握，下面對這個動作，做一個詳細的說明解釋。身體自然站立，杠鈴片放在地上，雙腳之間的距離與肩部一樣寬，雙臂自然放在身體的兩側(cè)，身體保持穩(wěn)定，運動時身體向前俯身，左手握住杠鈴片，向上提起杠鈴拍片在體前，雙臂在體前伸直，控制好自己的動作節(jié)奏，杠鈴片的訓練過程，是這樣的，左臂伸直抓握鈴片——左臂屈肘向上提起鈴片——在鈴片向下運動同時左臂伸直的瞬間——左手松開同時右臂伸直抓住鈴片——右臂屈肘使杠鈴片向上運動——當伸直右臂的時候，松開鈴片，這個循環(huán)動作完成一次。整個運動的過程，我們的訓練節(jié)奏是：向上提起鈴片——左右手搶抓鈴片——向下降下鈴片——在向上提起鈴片——重復動作，建議這個動作的強度，在30秒內(nèi)，左右手交替各做50次。身體盡量做到不要搖晃，雙腿的膝蓋稍微彎曲，上半身稍微向前傾斜，使脊椎處于中立位置。我們把這個動作當成力量訓練中的收尾動作，經(jīng)常練習的話，會使你的握力突飛猛進的增長，更能提高你的力量訓練，這是因為我們的握力越強，訓練的重量就會增大。前臂的肌肉里有兩組互相拮抗的肌肉，這兩塊肌肉互相配合的情況下，就會使訓練者產(chǎn)生強大的抓握能力。這樣在增大負重量的情況下，不會使我們的前臂受損，以此使自己的訓練質(zhì)量得到提高。以上的這個動作比較簡單，希望健友們每天加強訓練，時間久了，我們的前臂力量就會被提高，當在提起高重量的時候，就不會費勁兒，舉起來也比較輕松了。

前臂力量薄弱該如何訓練加強

3，健身手臂力量太弱怎么練

朋友你好！下面我來為你回答：假如你想鍛煉臂力的話，不妨多做一些俯臥撐、啞鈴來鍛煉肱三頭肌和刺激肌肉生長。希望你能成功把臂力練起來！做俯臥撐的正確姿勢俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。四、鍛煉頻率變化：可以快慢結(jié)合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數(shù)，在單位時間內(nèi)計算練習的次數(shù)；還可以單純計數(shù)，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。1．運動前原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。推薦：一道含淀粉的主食（如米飯、通心粉、土豆），或其他谷類食物；兩個水果。2．運動后原則：補充堿性食品。因為運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時消除。推薦：飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁（不加糖）、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

健身手臂力量太弱怎么練