運(yùn)動(dòng)后如何拉伸，運(yùn)動(dòng)后拉伸怎么拉

來源：整理時(shí)間：2023-02-07 04:12:44 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，運(yùn)動(dòng)后拉伸怎么拉
2，跑完步后怎樣做拉伸運(yùn)動(dòng)
3，運(yùn)動(dòng)后如何拉伸修整體型
4，跑步之后怎么做腿部肌肉拉伸呢
5，鍛煉后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)
6，鍛煉后怎么做拉伸動(dòng)作

1，運(yùn)動(dòng)后拉伸怎么拉

壓腿。是柔韌性的。或者腳挺直不晚。人彎腰。努力將手伸長(zhǎng)觸腳尖。腿不能彎

運(yùn)動(dòng)后拉伸怎么拉

2，跑完步后怎樣做拉伸運(yùn)動(dòng)

最好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之后，再做一些簡(jiǎn)單的伸拉運(yùn)動(dòng)，比如說擺臂，活動(dòng)手腕腳踝，壓腿等一系列輔助訓(xùn)練，切勿剛跑完就壓腿，那樣容易運(yùn)動(dòng)性受傷

這是你一次運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致的，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)后也要做做肌肉拉伸，防止四肢變粗。

跑完步后怎樣做拉伸運(yùn)動(dòng)

3，運(yùn)動(dòng)后如何拉伸修整體型

做完運(yùn)動(dòng)后要拉伸身體的各個(gè)部位。挺麻煩的，而且要做到位，如果自己隨便亂做拉伸運(yùn)動(dòng)的話有可能會(huì)拉傷。所以建議你運(yùn)動(dòng)完后可以問問健身教練如何做拉伸。

這個(gè)要請(qǐng)教專業(yè)的教練，不是個(gè)人可以想象的。

你好！做向前伸展，量力而行。如果過量一定會(huì)拉傷的是不是怕長(zhǎng)肌肉？?jī)H代表個(gè)人觀點(diǎn)，不喜勿噴，謝謝。

運(yùn)動(dòng)后如何拉伸修整體型

4，跑步之后怎么做腿部肌肉拉伸呢

一些拉伸方法　　1、頭頸　　右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。　　2、肩部　　左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。　　3、胸部　　雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。　　4、二頭肌　　側(cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10—15秒。　　5、三頭肌　　用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。　　6、臀肌　　左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。　　7、大腿外側(cè)　　被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。　　8、腿筋　　平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。　　9、四頭肌　　單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。　　10、小腿　　一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。　　11、上背　　直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。　　12、下腰　　仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次，每次30秒。

5，鍛煉后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)

健身過程中，很多人在完成一天的目標(biāo)肌肉練習(xí)動(dòng)作之后就匆匆離開，或是很隨意的做了幾個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，結(jié)果導(dǎo)致肌肉鍛煉效果不好，甚至?xí)斐蛇\(yùn)動(dòng)損傷。歸結(jié)原因，都是因?yàn)樗麄儧]有重視拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性。拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性：1.拉伸運(yùn)動(dòng)最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)緩解肌肉酸痛。2.提高健身的效果。3.拉伸運(yùn)動(dòng)提高身體柔韌性，增加肌肉運(yùn)動(dòng)幅度使健身動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)。4.有利于身體放松血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營(yíng)養(yǎng)。花上約10分鐘對(duì)身體進(jìn)行拉伸，拉伸時(shí)身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感；保持拉伸的姿勢(shì)至少20秒，每次間隔20—25秒；動(dòng)作過程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標(biāo)肌肉。常見部位的拉伸動(dòng)作：1．頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，換左手同樣動(dòng)作。2．肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。3．胸部：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。4．二頭肌：側(cè)平舉，一只手固定，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持15—20秒。5．三頭肌：用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。6．臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。7．大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。8．腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。9．四頭肌：?jiǎn)文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。10．小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。11．上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。12．下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次，每次30秒。在每次力量訓(xùn)練結(jié)束后，肌肉處于緊張和疲憊狀態(tài)時(shí)，通過拉伸運(yùn)動(dòng)和自我按摩，讓肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生長(zhǎng)。

肌肉拉伸簡(jiǎn)單動(dòng)作

很多人一遇到出汗多、頻繁如廁等癥狀，就懷疑自己腎虛了。專家對(duì)此表示，中醫(yī)講的腎虛是一個(gè)癥候群的概念，它有包括上述在內(nèi)的很多種癥狀，但并不是說只要出現(xiàn)這些癥狀就是腎虛。

花上約10分鐘對(duì)身體進(jìn)行拉伸，拉伸時(shí)身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感；保持動(dòng)作過程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標(biāo)肌肉。常見部位的拉伸動(dòng)作：1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，換左手同樣動(dòng)作。2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。3、胸部：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。4、二頭肌：側(cè)平舉，一只手固定，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持15—20秒。5、三頭肌：用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。6、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。7、大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。拓展資料：拉伸運(yùn)動(dòng)是一種健身方法，拉伸運(yùn)動(dòng)可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。所謂的主動(dòng)拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動(dòng)作保持在某一個(gè)特定的位置上，好處是可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動(dòng)拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可采用的良好方法。

拉伸和熱身運(yùn)動(dòng)非常重要，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，活動(dòng)肌肉，可以避免運(yùn)動(dòng)過程中受傷。拉伸就更重要了，我每次跳完操都要仔細(xì)做放松和拉伸，這樣第二天肌肉不會(huì)酸痛，也避免腿部長(zhǎng)大坨肌肉，還能使身體線條變好。

6，鍛煉后怎么做拉伸動(dòng)作

朋友你好！下面我來為你回答：拉伸動(dòng)作溫和沒有壓力，即使不善運(yùn)動(dòng)的人也可以練習(xí)。練習(xí)時(shí)要“適可而止”，尤其是剛開始練習(xí)時(shí)不要勉強(qiáng)，重要的是讓自己感覺舒服。　　不需要任何器材。任何時(shí)候，任何地點(diǎn)都可以進(jìn)行鍛煉。但如果氣候寒冷，尤其是在戶外，要先做5 分鐘的熱身，再進(jìn)行拉伸。　　拉伸時(shí)，要注意放松。規(guī)律呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，盡可能地運(yùn)用腹式呼吸，呼吸的速度不宜太快，與動(dòng)作的速度基本一致，千萬不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。　　動(dòng)作1 ：跨步側(cè)拉　　兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側(cè)，手臂盡量接觸地面。左腿最大程度側(cè)開，側(cè)彎身體，左手臂斜上側(cè)舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘后換成另一側(cè)。左右交替5組，每組10次。　　動(dòng)作自檢：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙腿盡可能地拉伸，身體用力點(diǎn)在腰部，切忌將身體側(cè)臥于腿部，保持身體和右腿半拳的距離。　　塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作能讓下半身肌肉更加緊實(shí)，修飾腰部、腿部線條。　　動(dòng)作2 ：跨步雙臂平伸　　兩腳跨立腳跟著地，左腿側(cè)開，右腿彎曲呈90度，上身始終保持直立，雙臂平伸，掌心向下，目視右前方，靜止一分鐘后換側(cè)重復(fù)。左右腿交替完成3～4組，每組10個(gè) 　　動(dòng)作自檢：屈腿時(shí)膝關(guān)節(jié)不應(yīng)超過腳尖，上身保持立直。呼吸時(shí)由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，均勻呼吸。　　塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作集中塑造胳膊和腿部線條，同時(shí)增加身體平衡能力。　　動(dòng)作3 ：弓步上拉　　兩腿呈弓步最大程度拉開，身體挺直，雙手垂直上舉，掌心相對(duì)，眼睛平視，可以伴有下蹲動(dòng)作，保持一分鐘，換側(cè)重復(fù)。左右交替5組，每組10次。　　動(dòng)作自檢：前腿弓成直角，后腿盡力伸直，有意識(shí)地收緊腰腹，身體下壓時(shí)，始終保證上半身直立。　　塑身優(yōu)勢(shì)：美化腿部線條，加強(qiáng)脊椎柔韌性，塑造你的優(yōu)美形態(tài)。希望我的回答令你滿意！（本回答個(gè)性擁有，請(qǐng)勿復(fù)制！若采納請(qǐng)?jiān)u價(jià)！）

一樓的　你牛的　又是你！　我要揭穿你　你喜歡粘貼是伐　我在別的地方看到你寫這個(gè)不知道多少　有些就是你在開頭改了改　你累伐？　那么多重復(fù)的！

只是腰部韌帶不好的原因，注意在做韌帶拉伸的時(shí)候，需要先做準(zhǔn)備活動(dòng)，比如慢跑五分鐘，不然韌帶也容易拉傷。

拉伸可以增加身體的柔軟度，有人認(rèn)為柔軟度是體操運(yùn)動(dòng)員才需要做的。其實(shí)不然，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運(yùn)動(dòng)以及日常生活中受傷。拉伸可以讓肌肉韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合更加柔和,減少關(guān)節(jié)和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發(fā)生的可能性。在日常生活中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一天勞累下來，第二天特別容易腰酸背痛的現(xiàn)象，這就是因?yàn)樯眢w沒有及時(shí)拉伸。如果人們?cè)谶M(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量之前，花上約20分鐘對(duì)身體進(jìn)行拉伸，這樣就可以緩解肌肉酸痛，保持關(guān)節(jié)的健康。拉伸其實(shí)也可以算是力量練習(xí)的一種，最基本的一種。其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。拉伸并不是暖身的一部分，它適合放在暖身之后做，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候肌肉和身體關(guān)節(jié)已經(jīng)處于“躍躍欲試”的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時(shí)候應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)以后，但是最好還是在運(yùn)動(dòng)前后都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的分為兩個(gè)10分鐘，如此一來，會(huì)使鍛煉效果更好。基本來說，很少運(yùn)動(dòng)的人需要每個(gè)禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運(yùn)動(dòng)量大的人，一個(gè)禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么長(zhǎng)時(shí)間，重復(fù)做各種拉伸動(dòng)作，直到身體感覺恢復(fù)柔韌度為止。另外，相信經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都知道，如果過分拉伸就會(huì)給身體帶來一定的壞處，那就是容易肌肉酸疼，膝蓋這里特別容易受傷，肌肉也容易拉傷。過份拉伸的話，造成的結(jié)果是受傷的可能性更加大。所以說任何事情都不能過度。在掌握了拉伸尺度后，再輔以正確的鍛煉方式就會(huì)有利于身體健康。 1、坐在一個(gè)有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。（依據(jù)你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。） 2、把你的腳趾抬離地面，只讓你腳后跟著地。用你的腳后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。 3、保持上半身放松，然后再用你的腳后跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng) 人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。 b