腿部的力量很多，你說的都是好方法，另外腿部負重上下樓梯走也是一個好辦法我要側(cè)壓腿和后壓腿的正確方法,正壓：雙腳并立，腿伸直，不打彎，雙手向下壓，盡量著地,側(cè)壓腿可以在地面上進行，目標是將大腿內(nèi)側(cè)平放在地上,側(cè)壓腿可以在地面上進行，目標是將大腿內(nèi)側(cè)平放在地上,壓腿1,壓腿1。
正壓：雙腳并立，腿伸直，不打彎，雙手向下壓，盡量著地。側(cè)壓：到一個比較高的桿上進行，一腿在桿上，側(cè)壓，身體與桿上的腿在一個面上，頭盡量貼桿上的腿（這或許對初練者有難度，慢慢試）。前提是您要運動或已經(jīng)運動過了（最好運動過后，壓過腿有一種輕松的感覺）。否則容易拉傷肌肉，回復需要時間，得不償失。慢慢來，相信您一定會在這方面有成就感的
首先，壓腿不酸是不可能的，要么沒有起到壓腿的作用。壓腿1，2米可以了，壓腿時的目標是將嘴湊到腳尖。換句話說，要勾腳尖，下腰，酸的地方是大腿后測和小腿后測（包括膝蓋后測）。側(cè)壓腿可以在地面上進行，目標是將大腿內(nèi)側(cè)平放在地上，可以兩邊一起壓（但要有手支撐的地方以防意外）。苦練和常練，收效會快，不要怕苦，壓腿時的酸痛是很難忍的，但是一旦堅持一段時間后，就會減輕，但不要過度導致拉傷，每天堅持練要比隔幾天大練一次要效果好。腿部的力量很多，你說的都是好方法，另外腿部負重上下樓梯走也是一個好辦。
