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1，慢跑一般在多少時間內(nèi)為最佳

如果身體健康，年齡在55歲以下，慢跑一般控制在40--60分鐘。如果年齡大些的，可以控制在30分鐘左右。

一般早上跑步效果最好,要堅持不懈才能提高. 祝樓主你早日成功.

慢跑一般在多少時間內(nèi)為最佳

2，請問跑步鍛煉身體一般跑多長時間好啊

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對于大多數(shù)人來說1小時最佳，有朋友問為什么?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。 1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降在心理學(xué)上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之后隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓(xùn)練中，神經(jīng)支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達(dá)到最好的鍛煉效果。但如果單次訓(xùn)練時間超過了這段時間，專注力下降，神經(jīng)系統(tǒng)變那么出現(xiàn)動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。尤其對于剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現(xiàn)一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。2.訓(xùn)練強度比訓(xùn)練量更重要訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量是世仇，而我們一般選擇訓(xùn)練強度來作為提高訓(xùn)練效果的關(guān)鍵，訓(xùn)練量就是指一次健身運動的量、時間，訓(xùn)練強度可以代表負(fù)重、速度、休息時間長短等，特別是對于健身水準(zhǔn)更高的朋友們來說，訓(xùn)練時間可以短，但是訓(xùn)練強度肯定不能小。3.訓(xùn)練強度>訓(xùn)練時間至于要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓(xùn)練強度為主，首先，提高自己的訓(xùn)練負(fù)荷，增加重量或者組數(shù)次數(shù)，再來嚴(yán)格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。在健身房里，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓(xùn)練強度、控制訓(xùn)練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發(fā)現(xiàn)盡管訓(xùn)練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。不要以訓(xùn)練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關(guān)注當(dāng)下每一次的訓(xùn)練，才是正道，訓(xùn)練時間越長，越容易造成訓(xùn)練過度，而這是每一個訓(xùn)練者應(yīng)該避免的。

一般人一周需要150分鐘的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。跑多長時間最合適，主要還是看鍛煉的目的：經(jīng)常跑20分鐘以上可以改善心血管系統(tǒng)的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因為一般20分鐘以后才開始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分鐘無法堅持，那么可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕松，那么可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等于傳統(tǒng)的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，長期空腹跑步可能會導(dǎo)致胃病，對于本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。

如果是慢跑的話，這種鍛煉屬于有氧運動，有氧運動的一般持續(xù)30分鐘以上能夠起到很好的鍛煉效果，改善心肺等身體各組織器官的功能指導(dǎo)意見：您好，您所說的這種情況建議每次鍛煉不少于30分鐘，每周不少于3次，這樣的話效果更好，時間不要太長，以免造成肌肉勞損，和疲憊，每日14時至17時是一天當(dāng)中體能最佳,最適于鍛煉的時間段.作為在讀的研究生,你可以選擇每天下午下課或者實驗結(jié)束之后的16點到17點,或者到17點30分也可以,這個時間段作為跑步鍛煉的時間.先熱身10到20分鐘,再跑步20到30分鐘,最后走步放松10分鐘,就可以很好的達(dá)到鍛煉身體的效果.具體來說,要先做好全身各關(guān)節(jié),尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活動,并做些正壓腿,側(cè)壓腿等伸展肌肉的熱身運動；然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分鐘,注意一定要深而均勻的呼吸,根據(jù)自己的實際情況調(diào)整跑步的速度和時間,如果您會測量脈搏的話,最好使心率達(dá)到120~160次/分,這樣才能起到鍛煉的作用,而且還不會過度；跑完以后不要馬上停下來,走步10分鐘,還可做些四肢的伸展運動幫助放松.最后,如果想達(dá)到跑步健身的目的,一定要持之以恒,否則三天打魚兩天曬網(wǎng)的跑步是起不到任何作用的!希望我的回答能幫到您

跑步時間：一般人一周需要150分鐘的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。跑多長時間最合適，主要還是看鍛煉的目的：經(jīng)常跑20分鐘以上可以改善心血管系統(tǒng)的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因為一般20分鐘以后才開始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分鐘無法堅持，那么可以中間可以快走一段時間。需注意跑步前要先做好全身各關(guān)節(jié),尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活動,并做些正壓腿,側(cè)壓腿等伸展肌肉的熱身運動。每次的運動時間不要太長，以免造成肌肉勞損和疲憊。鍛煉在于長期的堅持，堅持每周四到五次

只是鍛煉身體的話，每天跑步20-30分鐘就很好了。鍛煉在于長期的堅持，堅持每周四到五次，每次 30分鐘，幾個月下來你就會發(fā)現(xiàn)身體驚人的蛻變。拓展資料跑步前要先做好全身各關(guān)節(jié),尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活動,并做些正壓腿,側(cè)壓腿等伸展肌肉的熱身運動。每次的運動時間不要太長，以免造成肌肉勞損和疲憊。跑步的時候由慢至快,再由快至慢的跑20至30分鐘,注意一定要深而均勻的呼吸,根據(jù)自己的實際情況調(diào)整跑步的速度和時間,如果您會測量脈搏的話,最好使心率達(dá)到120~160次/分,這樣才能起到鍛煉的作用,而且還不會過度；跑完以后不要馬上停下來,走步10分鐘,還可做些四肢的伸展運動幫助放松。如果想達(dá)到跑步健身的目的,一定要持之以恒,否則三天打魚兩天曬網(wǎng)的跑步是起不到任何作用的!

請問跑步鍛煉身體一般跑多長時間好啊

3，跑步一公里多少時間

正常跑步1公里大概5到6分鐘，慢跑10多分鐘。到由于每個人的體質(zhì)、體重、以及自身身體狀況的不同所以跑步一公里的時間會有所不同。最準(zhǔn)確的還是用鐘表記錄下來跑步一公里的時間。跑步注意事項：1. 不要猛跑猛沖：有很多人減肥心切，在剛開始跑步時就選擇過大或是過于激烈的運動方式，但實際上，這對于我們的減肥計劃來說，并不是一件有效率的事情。這是由于人體所儲備的能量可簡單分為“直接能源”和“儲備能源”，而儲備能源也就是人體的脂肪是要在直接能源被消耗完過后才會被使用，而高速奔跑所造成的結(jié)果便是在你還未開始消耗脂肪時，你的體力就已經(jīng)消耗殆盡了。2. 不要空腹跑步：很多人都會糾結(jié)，到底是飯前跑步還是飯后跑步，但二者都有自己的道理，對于身體素質(zhì)好的人來說，空腹跑步的效率更高，減脂的效果更好，但對于身體素質(zhì)一般的人，尤其是低血糖來說，空腹跑步是一件很危險的事情，最好在跑步前選擇性的吃一些碳水類食物，以免造成身體的不適。3. 熱身+拉伸：千萬不要忽視熱身的重要性，充分的熱身運動可以有效的激活你的肌肉，還可以激活全身的關(guān)節(jié)，避免在運動過程中造成關(guān)節(jié)的損傷。而跑后的拉伸能有效的放松你的身體，塑造肌肉形狀，緩解肌肉酸痛，避免由于大量運動所造成的勞累感影響你的日常生活及后續(xù)訓(xùn)練計劃。4. 正確的跑步姿勢：在奔跑的過程中，注意在臀部以上的部位不要太過傾斜，這會對你的膝蓋造成巨大的傷害。這是由于當(dāng)身體過分前傾時，腳尖著力更明顯。這時候人體會產(chǎn)生一個向后的蹬地，身體前傾越多、蹬地的動作也就越明顯、腳尖著力就越大。如果長期讓腳尖著地，會損傷到我們的膝蓋及小腿脛骨，這種損害是很可怕的。且身體過分前傾不利于胸腔的打開、新鮮空氣的更換，從而會導(dǎo)致跑步效率的降低、體能下降等現(xiàn)象。選擇一個溫和平穩(wěn)的著地方式，會讓你的奔跑過程變得輕松起來，大部分優(yōu)秀的奔跑者傾向于用前腳掌或中腳掌著地，而后腳跟著地會使你的落地變得更加用力，長期以來也許會損傷你的跟腱。拓展資料：跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。關(guān)注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

普通人一公里也就3分40秒左右，要能堅持跑下去，需要做到以下幾點：1.在平時的時候訓(xùn)練，要是平時的生活中要是有訓(xùn)練過的話，其實一千米對一些有訓(xùn)練過的人倒不是很難的事情，但是要是跑起來也是一件輕松的事情。2.跑前要熱身還有就是喝水，無論是我們有修煉的還是沒有修煉的，在跑一千米的時候，我們是要熱身運動的，這個熱身運動要全身都要動起來才行，然后在喝一點水。3.跑的時候，盡量要速度均勻。在我跑的時候，我們的步伐一定要有節(jié)奏，而且這個節(jié)奏要跟著自己的呼吸的，而且在我們跑步的時候，最好就是不要用嘴巴呼吸。4.在跑完步的時候，一定不要立即坐下還有就是喝水。先讓自己快速呼吸，把自己身體缺氧的部分補回來，等到自己的氣息穩(wěn)定的時候，你就可以喝水了。

根據(jù)身體狀況來說，一般人慢跑在五分鐘一公里左右。經(jīng)常鍛煉的人，跑一公里在3分鐘左右。慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。運動時間慢跑的時間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對于初學(xué)者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關(guān)鍵在于堅持，平均一周需要3次訓(xùn)練。如果一直堅持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。大多數(shù)慢跑者習(xí)慣于在早晨訓(xùn)練，因為跑步后身體所分泌的腦內(nèi)啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。但是根據(jù)專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因為一天中這個時段人的體溫最高。跑步前后一定要拉伸哦！膝蓋受傷了很難恢復(fù)的！我每天都跑，至少6km，至多10km+。剛開始的時候也很累，但慢慢跑就好啦！剛開始跑建議速度保持在8-10km，以后慢慢提速到6-8km每小時。推薦你跑步前后有事兒沒事多做這個動作，對保護膝蓋非常有好處的哦，加油！愿早日康復(fù)：）

普通人一公里也就3分40秒左右，如果不是經(jīng)常運動，那么多久的時間都是有可能的，還有的跑不下來呢。

一般在三分鐘左右，如果是慢跑的話在五分鐘左右，根據(jù)個人身體鍛煉程度以及體重跑步速度是不一樣的，跑步一公里所需要的時間也不同。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。跑步時，腿部動作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到前腳掌著地。不能前腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。擴展資料：跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動：（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)；（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié)；（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié)；（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié)；（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達(dá)到這個強度。參考資料：搜狗百科-跑步

跑步一公里多少時間