青椒第二課堂，請(qǐng)問(wèn)該怎樣進(jìn)入青驕第二課堂問(wèn)答

來(lái)源：整理時(shí)間：2022-10-06 18:23:34 編輯：太原本地生活手機(jī)版

本文目錄一覽

1，請(qǐng)問(wèn)該怎樣進(jìn)入青驕第二課堂問(wèn)答
2，青驕第二課堂怎么登錄
3，青驕第二課堂怎么登陸
4，青驕第二課堂平臺(tái)登錄
5，早餐吃什么比較有營(yíng)養(yǎng)
6，青驕第二課堂的目的和意義
7，怎么提高記憶力
8，簡(jiǎn)單快速營(yíng)養(yǎng)早餐
9，怎么緩解肌肉酸痛肌肉疲勞
10，早晨應(yīng)該吃多少才合適

1，請(qǐng)問(wèn)該怎樣進(jìn)入青驕第二課堂問(wèn)答

說(shuō)下微信搜索青椒第二課堂公眾號(hào)。點(diǎn)關(guān)注點(diǎn)登錄。輸入用戶(hù)名密碼登錄。有一個(gè)知識(shí)答題點(diǎn)一下。

1 需要思考的作業(yè)重要，機(jī)械重復(fù)的不重要； 2 新課講完后的第一次鞏固性練習(xí)重要； 3 典型題重要，偏題、怪題不重要，不要將時(shí)間浪費(fèi)在題海中。

請(qǐng)問(wèn)該怎樣進(jìn)入青驕第二課堂問(wèn)答

2，青驕第二課堂怎么登錄

登錄青驕第二課堂需要聯(lián)系管理教師開(kāi)通登錄，具體操作方法如下：操作工具：vivo X9操作系統(tǒng)：Funtouch OS 7.127軟件：釘釘v8.21、手機(jī)下載并安裝釘釘app，如圖紅色文本框。2、打開(kāi)釘釘，使用學(xué)生號(hào)登錄或注冊(cè)后點(diǎn)擊登錄，如圖紅色文本框。3、點(diǎn)擊搜索，如圖紅色文本框。4、輸入青驕第二課堂，點(diǎn)擊進(jìn)入，如圖紅色文本框。5、點(diǎn)擊聯(lián)系管理員開(kāi)通，如圖紅色文本框，等待管理員開(kāi)通后，打開(kāi)釘釘就可以登錄青驕第二課堂。

青驕第二課堂怎么登錄

3，青驕第二課堂怎么登陸

在手機(jī)瀏覽器中搜索“青驕第二學(xué)堂”；選擇并點(diǎn)擊進(jìn)入青驕第二課堂官網(wǎng)；點(diǎn)擊“我的主頁(yè)”選項(xiàng)；在之后出現(xiàn)登錄界面中輸入青驕第二課堂賬號(hào)密碼即可。登錄青驕第二課堂具體操作步驟如下：1、在手機(jī)瀏覽器中搜索“青驕第二學(xué)堂”；2、選擇并點(diǎn)擊進(jìn)入青驕第二課堂官網(wǎng)；3、進(jìn)入青驕第二課堂官網(wǎng)后，點(diǎn)擊“我的主頁(yè)”選項(xiàng)；4、在之后出現(xiàn)登錄界面中輸入青驕第二課堂賬號(hào)密碼即可，這樣就完成了青驕第二課堂的登錄了。

青驕第二課堂

青驕第二課堂怎么登陸

4，青驕第二課堂平臺(tái)登錄

青驕第二課堂平臺(tái)登錄在https://www.2-class.com/。導(dǎo)語(yǔ)青驕第二課堂是一個(gè)青少年禁毒知識(shí)學(xué)習(xí)平臺(tái)，提高防范意識(shí)，遠(yuǎn)離毒品侵害，很多學(xué)校已經(jīng)加入了平臺(tái)，也會(huì)安排相應(yīng)的學(xué)習(xí)任務(wù)，大家一定要重視，別覺(jué)得浪費(fèi)時(shí)間，尤其是家長(zhǎng)，要督促孩子學(xué)習(xí)。青驕第二學(xué)堂的特點(diǎn)國(guó)家禁毒辦聯(lián)合阿里巴巴在6月25日正式推出全國(guó)青少年毒品預(yù)防教育數(shù)字化平臺(tái)青驕第二課堂，通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)+禁毒教育的創(chuàng)新模式，向全國(guó)2億青少年提供科學(xué)系統(tǒng)的毒品預(yù)防教育知識(shí)，提高防范意識(shí)，遠(yuǎn)離毒品侵害。資源中心和課程中心目前已經(jīng)上線(xiàn)了許多音視頻及課件，從小學(xué)五年級(jí)到高二，按照不同的年級(jí)類(lèi)別安排包括了解毒品的危害、常見(jiàn)毒品的識(shí)別以及掌握禁毒法律、積極參與禁毒等內(nèi)容，由淺入深地介紹了禁毒的相關(guān)知識(shí)。

5，早餐吃什么比較有營(yíng)養(yǎng)

面包加牛奶

個(gè)人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會(huì)增高，且流動(dòng)緩慢，天長(zhǎng)日久，會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅(jiān)持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長(zhǎng)得壯實(shí)，抗病能力強(qiáng)，在學(xué)校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽(tīng)課時(shí)精力集中，理解能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績(jī)大都更加優(yōu)秀。對(duì)工薪階層來(lái)講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因?yàn)槿说哪X細(xì)胞只能從葡萄糖這種營(yíng)養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上沒(méi)有進(jìn)食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，無(wú)法精力充沛地投入工作。營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（二）燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（三）黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇。苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇。營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（四）皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶。雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（五）菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋。菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（六）牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶．蘋(píng)果．桔子．葡萄干。鮮肉青團(tuán)：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。牛肉土豆?。号Ｈ猓炼梗}卜．圓椒

吃雞蛋加豆?jié){ 信我的面包沒(méi)營(yíng)養(yǎng)

6，青驕第二課堂的目的和意義

青驕第二課堂的目的和意義：目的：旨在培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神、實(shí)踐能力和發(fā)展學(xué)生的個(gè)性，強(qiáng)調(diào)學(xué)生獨(dú)立學(xué)習(xí)和主動(dòng)應(yīng)用知識(shí)的能力，培養(yǎng)學(xué)生的化學(xué)核心素養(yǎng)。意義：1、第二課堂是課堂教學(xué)的延伸，是全面推進(jìn)素質(zhì)教育的有機(jī)組成部分。2、不僅可以開(kāi)闊學(xué)生的視野，豐富知識(shí)，增長(zhǎng)智慧，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，還可以幫助學(xué)生在課堂上鞏固知識(shí)，培養(yǎng)創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。3、課堂活動(dòng)形式多樣，內(nèi)容與現(xiàn)實(shí)生活、生產(chǎn)密切相關(guān)，可以激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，實(shí)現(xiàn)素質(zhì)教育從“我要發(fā)展”到“我要發(fā)展”的轉(zhuǎn)變。青驕第二課堂的基本原則：1、實(shí)用性與創(chuàng)造性相結(jié)合的原則。第二課堂活動(dòng)重在培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力，讓學(xué)生在活動(dòng)中多動(dòng)腦多思考。注重教師對(duì)學(xué)生的引導(dǎo)，鼓勵(lì)學(xué)生勇于實(shí)踐，大膽創(chuàng)新，獨(dú)立思考，培養(yǎng)觀察問(wèn)題、思考問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力。2、自力更生和定向結(jié)合的原則。參加學(xué)生喜歡的強(qiáng)項(xiàng)，學(xué)校要精心安排活動(dòng)，有目的有計(jì)劃地引導(dǎo)好學(xué)生，讓學(xué)生學(xué)有所成，學(xué)到了一些東西。3、和效益相結(jié)合原則。第二個(gè)課堂活動(dòng)是讓學(xué)生感興趣，重視發(fā)展學(xué)生智力，提高學(xué)生能力和素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生熱愛(ài)、自覺(jué)學(xué)習(xí)、樂(lè)于學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣，與提高教師自身素質(zhì)相結(jié)合。4、參與意識(shí)與競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)相結(jié)合的原則。在活動(dòng)課上，學(xué)生要有積極參與和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，這就要求學(xué)校對(duì)活動(dòng)內(nèi)容進(jìn)行合理化、創(chuàng)新化、創(chuàng)新化，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)感受到周到、有趣、快樂(lè)和有益。5、安全責(zé)任原則。學(xué)校要制定活動(dòng)安全計(jì)劃，確?；顒?dòng)安全，實(shí)行點(diǎn)名制度，活動(dòng)期間不隨意增減學(xué)生，保證隊(duì)伍的穩(wěn)定性。

7，怎么提高記憶力

提高記憶力的十五個(gè)要點(diǎn) 一、平心靜氣--首先使大腦安靜下來(lái)。二、疲勞會(huì)降低大腦的工作效率。三、必須自信"一定能夠記住" 四、要找出適合自己特點(diǎn)的記憶方法。五、對(duì)記憶的對(duì)象要有興趣六、強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)可以促進(jìn)記憶。七、和愉快的事情相聯(lián)系容易記憶。八、刺激可以使腦細(xì)胞變得年輕而敏銳。九、細(xì)致地觀察能幫助記憶。十、充分理解被記憶的對(duì)象十一、用形象來(lái)掌握被記憶的對(duì)象。十二、把互不關(guān)聯(lián)的記憶對(duì)象編成歌訣有利于記憶。十三、辨別特征記憶法。十四、適當(dāng)?shù)姆稚⒂洃浻袝r(shí)比集中記憶效果好。十五、調(diào)動(dòng)身體各器官協(xié)同記憶還有幾點(diǎn)很重要一、興趣——記憶力的加速器。古人說(shuō)：“知之者不如好之者，好之者不如樂(lè)之者?！睂?duì)所學(xué)的內(nèi)容有了濃厚的興趣，就會(huì)積極主動(dòng)而且心情愉快地學(xué)習(xí)，注意力高度集中，強(qiáng)化各感覺(jué)器官和思維器官的活動(dòng)，形成大腦的興奮中心，將各種知識(shí)信息不斷地傳給大腦的神經(jīng)中樞，從而留下較深的印象。反之對(duì)所學(xué)科目不感興趣，長(zhǎng)期處于被動(dòng)吸收的狀態(tài)，你的學(xué)習(xí)就不安心，記不住。因此，要提高記憶力，首先應(yīng)培養(yǎng)自己對(duì)學(xué)習(xí)的興趣愛(ài)好。二、理解和復(fù)習(xí)——記憶力的金鑰匙。心理學(xué)家認(rèn)為，記憶有兩個(gè)條件：一是在大腦中建立聯(lián)系或產(chǎn)生聯(lián)想，達(dá)到理解。理解的東西才能記得牢固，因?yàn)槔斫獾膶?shí)質(zhì)是建立起各知識(shí)點(diǎn)的廣泛聯(lián)系。這樣，在記憶時(shí)就可“順藤摸瓜”。二是這種聯(lián)系要加強(qiáng)。加強(qiáng)聯(lián)系靠復(fù)習(xí)，經(jīng)常復(fù)習(xí)就能記得牢，“重復(fù)是記憶之母”。三、適當(dāng)休息——記憶力的潤(rùn)滑劑。人們的各種學(xué)習(xí)活動(dòng)都是由大腦皮層相應(yīng)的區(qū)域主管，進(jìn)行這些活動(dòng)時(shí)，在大腦皮層相應(yīng)的區(qū)域就有相應(yīng)的興奮點(diǎn)。如果興奮點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間在“某一區(qū)域”出現(xiàn)，就會(huì)使該區(qū)域產(chǎn)生疲勞，注意力分散，思維遲鈍，記憶力減退。適當(dāng)休息就會(huì)使大腦皮層原來(lái)興奮、勞碌工作的相應(yīng)部位得以平靜，消除疲勞。心理學(xué)家實(shí)驗(yàn)證明：在記憶新的事物時(shí)，每記憶30分鐘后，中間休息5分鐘，其效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)記憶。四、科學(xué)的方法——記憶力的促進(jìn)劑。貝爾納說(shuō)過(guò)：“良好的方法能使我們更好地發(fā)揮運(yùn)用天賦的才能，而拙劣的方法可能阻擋才能的發(fā)揮?！闭莆樟丝茖W(xué)的記憶方法，能夠幫助自己以最少的時(shí)間和最少的精力，以最快的速度達(dá)到學(xué)習(xí)的目的。記憶的方法很多，如：聯(lián)想記憶法、比較記憶法、嘗試記憶法、輪換記憶法、表格記憶法、提問(wèn)記憶法、口訣記憶法等等。每種方法都有其獨(dú)特的作用，同時(shí)也有一定的局限性。同學(xué)們要選擇好適合自己自身的方法，多種方法綜合運(yùn)用，定會(huì)增強(qiáng)記憶力。

簡(jiǎn)單點(diǎn)，簡(jiǎn)化思維，不要亂補(bǔ)也不要亂想，背書(shū)時(shí)認(rèn)真點(diǎn)就好

菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱(chēng)它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。

多吃魚(yú)和核桃，這兩者都是補(bǔ)腦的，試試看吧。

多記~堅(jiān)持~

每天要午休`也能提高

8，簡(jiǎn)單快速營(yíng)養(yǎng)早餐

早餐的科學(xué)搭配：營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長(zhǎng)壽。早餐要吃好，是指早餐應(yīng)吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、少而精的食物。因?yàn)槿私?jīng)過(guò)一夜的睡眠，頭一天晚上進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能滿(mǎn)足上午工作、勞動(dòng)和學(xué)習(xí)的需要。早餐在設(shè)計(jì)上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來(lái)源。 ◎早餐的重要性：專(zhuān)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期觀察發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會(huì)增高，且流動(dòng)緩慢，天長(zhǎng)日久，會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅(jiān)持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長(zhǎng)得壯實(shí)，抗病能力強(qiáng)，在學(xué)校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽(tīng)課時(shí)精力集中，理解能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績(jī)大都更加優(yōu)秀。對(duì)工薪階層來(lái)講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因?yàn)槿说哪X細(xì)胞只能從葡萄糖這種營(yíng)養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上沒(méi)有進(jìn)食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，無(wú)法精力充沛地投入工作。 ◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個(gè)要素：就餐時(shí)間、營(yíng)養(yǎng)量和主副食平衡搭配。一般來(lái)說(shuō)，起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。按成人計(jì)算，早餐的主食量應(yīng)在150～200 克之間，熱量應(yīng)為700 千卡左右。當(dāng)然從事不同勞動(dòng)強(qiáng)度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學(xué)生需500 千卡左右的熱量，中學(xué)生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應(yīng)占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應(yīng)吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當(dāng)增加些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，再配以一些小菜。一般早餐食譜中的各種營(yíng)養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%～30%。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)由粥類(lèi)、面點(diǎn)類(lèi)、冷菜類(lèi)等三部分組成，在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁；牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋。營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（二）燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（三）黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇。苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇。營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（四）皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶。雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（五）菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋。菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（六）牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶．蘋(píng)果．桔子．葡萄干。鮮肉青團(tuán)：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。牛肉土豆?。号Ｈ猓炼梗}卜．圓椒。

小米粥，什錦加瓶營(yíng)養(yǎng)快線(xiàn)

9，怎么緩解肌肉酸痛肌肉疲勞

肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現(xiàn)，而是在第二或第三天出現(xiàn)，持續(xù)2-3天后才逐漸緩解。如果說(shuō)，肌肉酸痛是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)乳酸積累所致，那么，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后即刻達(dá)到高峰，怎么會(huì)在第二天以后才出現(xiàn)呢？這種肌肉酸痛是什么原因引起的呢？應(yīng)怎樣減輕或防止呢？　　　　　　這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動(dòng)。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。長(zhǎng)跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚?！　? 　　多數(shù)人認(rèn)為，肌肉的過(guò)度使用可造成肌肉酸痛癥，　　其原因?yàn)椋骸　? 　　　　1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷?！? 　　　　2、新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加?！? 　　　　3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼?！　? 　　應(yīng)怎樣防止？　　　　　　1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥?！　? 　　　　2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。　　　　　　3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。　　　　4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

肌肉酸痛的原因無(wú)非是肌肉損傷、痙欒、分裂或乳酸堆積后而起。如果立即冷敷，易刺激神經(jīng)，造成損害，如氣血閉塞，不易驅(qū)散乳酸的堆積等。一般用溫?zé)崴菹矗扇【植繜岱蠛屯坎了幬锏姆椒āＭ坎劣蛣⒑齽┗虬茨Σ羷┮部蓽p輕疼痛。服維生素C和維生素E，或含這兩種維生素高的食物，也有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。應(yīng)這樣防止： 1、鍛煉安排要合理。根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。 2、鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重。 3、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分。整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。 4、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 5、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣； 6、口服維生素C和維生素E有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。維生素C參與肌肉組織的生物氧化過(guò)程，促進(jìn)物質(zhì)代謝等，對(duì)提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力有重要作用。維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運(yùn)動(dòng)量的人可以超過(guò)2000毫克。分成2～3次攝入，主要來(lái)源：柑橘類(lèi)水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對(duì)身體的副作用。經(jīng)實(shí)踐和研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國(guó)際單位，主要來(lái)源：堅(jiān)果類(lèi)、種籽類(lèi)、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類(lèi)等。

肌肉疲勞肌肉酸痛可以通過(guò)洗熱水澡緩解，多多伸展就會(huì)好。一般肌肉酸痛和疲勞出現(xiàn)在健身恢復(fù)期，果斷時(shí)間自然就會(huì)消除了。

睡覺(jué)咯

大運(yùn)動(dòng)的課程，結(jié)束后建議不要立刻休息，多多走動(dòng)```等身體恢復(fù)后，可以做做伸拉運(yùn)動(dòng)，然后洗個(gè)溫水澡，這樣可以防止肌肉酸痛！

10，早晨應(yīng)該吃多少才合適

不同的人有不同的吃法。1、嬰幼兒嬰幼兒正值生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，應(yīng)當(dāng)注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣，盡量少吃含糖較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，幼兒的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一個(gè)小面包為佳。當(dāng)然，有時(shí)也可以用果汁或粥來(lái)代替牛奶，或者用餅干或饅頭代替面包。　2、青少年青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，是肌肉和骨骼生長(zhǎng)的重要時(shí)期，需要補(bǔ)充足夠的鈣、鐵、維生素C、維生素A等營(yíng)養(yǎng)素，尤其是要保證攝入充足的熱量，以滿(mǎn)足青少年腦力活動(dòng)與體力活動(dòng)的需要。青少年比較合理的早餐是100克谷類(lèi)、一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、適量的新鮮水果或蔬菜。3、中年人人到中年生理功能逐漸減退，基礎(chǔ)代謝率下降，但同時(shí)中年人又處于事業(yè)和家庭的繁忙期，早餐不僅要滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)素的需要，還要防止一些疾病的發(fā)生。這類(lèi)人群的飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，還應(yīng)保證低熱量、低脂肪并適當(dāng)控制碳水化合物的攝入量。中年人較理想的早餐是：一個(gè)雞蛋（或豆腐、醬肉）、一碗豆?jié){或一碗粥、少量干點(diǎn)(饅頭、大餅、餅干和面包均可)、適量蔬菜。擴(kuò)展資料：吃早餐的誤區(qū)1、路邊攤買(mǎi)早餐上班族的早晨都在匆忙中度過(guò)，早餐往往就在路上解決。公交車(chē)站附近賣(mài)包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等攤點(diǎn)旁，經(jīng)常會(huì)看到很多人光顧。而邊走邊吃不利于消化、吸收，況且街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患。2、選擇甜食早餐吃太甜的點(diǎn)心是不利于健康。早餐糖分過(guò)多讓人容易感到饑餓。同時(shí)，含有黃油、奶油等的點(diǎn)心中的脂肪和大量糖分，讓人在不經(jīng)意間攝入過(guò)多能量，導(dǎo)致有肥胖隱患。所以，早餐的主食盡量不要選擇太甜的食物。參考資料：人民網(wǎng)-當(dāng)心你的早餐吃錯(cuò)了！早餐5大誤區(qū)太傷身參考資料：人民網(wǎng)-吃早餐七大誤區(qū) 您吃對(duì)了嗎?

從數(shù)量上來(lái)說(shuō)，不少于一日三餐總量之30%。而且要吃好不同年齡段的人早餐1兒童的早餐：兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng)，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。 2中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重，為減緩中年人的衰老過(guò)程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡(jiǎn)單，不過(guò)不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過(guò)面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個(gè)水果。如果要吃雞蛋的話(huà)，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類(lèi)的，水果與菜不同。另外吃些菜的話(huà)營(yíng)養(yǎng)更加好。包括蔥，青菜，蘿卜但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過(guò)來(lái)就行了，水果也可以。至于飲料有200ML-250ML就好了。END營(yíng)養(yǎng)早餐的多種搭配法1奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。 2養(yǎng)顏八寶粥：女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。 3降血糖牛奶麥片：把麥片先用開(kāi)水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。 4春天正是孩子生長(zhǎng)發(fā)育旺盛的季節(jié)，不少孩子午餐在學(xué)校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要。專(zhuān)家呼吁，最好所有的家長(zhǎng)都能勤快些，早起一刻鐘，為你的孩子準(zhǔn)備一份豐富、營(yíng)養(yǎng)的早餐，讓他“隨風(fēng)拔得快”。END三口之家早餐食譜推薦三口之家早餐食譜推薦方案1周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪（面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克）周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3個(gè)（每個(gè)25克），梨1只（150克）周三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3個(gè)（每個(gè)含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋(píng)果1個(gè)（150克）周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每個(gè)50克），香蕉3根（300克）周五：牛奶3瓶，三明治面包3個(gè)（每個(gè)含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3只（每個(gè)50克），桔子3個(gè)（150克）周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3個(gè)（120克），燒賣(mài)3個(gè)（75克），菜包3個(gè)（150克），酸奶3瓶（600克）周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3個(gè)（每個(gè)50克），香蕉3根（300克）健康早餐小貼士 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。 2、有早起習(xí)慣的人，早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好。3、不要因?yàn)橼s時(shí)間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。 4、早餐也要定時(shí)定點(diǎn)，否則會(huì)影響消化、吸收。5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。 6。家長(zhǎng)的榜樣很重要，只有家長(zhǎng)帶頭吃營(yíng)養(yǎng)健康的早餐，孩子才會(huì)養(yǎng)成良好的早餐習(xí)慣。

早餐的科學(xué)搭配：營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長(zhǎng)壽。早餐要吃好，是指早餐應(yīng)吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、少而精的食物。因?yàn)槿私?jīng)過(guò)一夜的睡眠，頭一天晚上進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能滿(mǎn)足上午工作、勞動(dòng)和學(xué)習(xí)的需要。早餐在設(shè)計(jì)上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來(lái)源。 ◎早餐的重要性：專(zhuān)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期觀察發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會(huì)增高，且流動(dòng)緩慢，天長(zhǎng)日久，會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅(jiān)持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長(zhǎng)得壯實(shí)，抗病能力強(qiáng)，在學(xué)校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽(tīng)課時(shí)精力集中，理解能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績(jī)大都更加優(yōu)秀。對(duì)工薪階層來(lái)講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因?yàn)槿说哪X細(xì)胞只能從葡萄糖這種營(yíng)養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上沒(méi)有進(jìn)食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，無(wú)法精力充沛地投入工作。 ◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個(gè)要素：就餐時(shí)間、營(yíng)養(yǎng)量和主副食平衡搭配。一般來(lái)說(shuō)，起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。按成人計(jì)算，早餐的主食量應(yīng)在150～200 克之間，熱量應(yīng)為700 千卡左右。當(dāng)然從事不同勞動(dòng)強(qiáng)度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學(xué)生需500 千卡左右的熱量，中學(xué)生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應(yīng)占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應(yīng)吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當(dāng)增加些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，再配以一些小菜。一般早餐食譜中的各種營(yíng)養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%～30%。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)由粥類(lèi)、面點(diǎn)類(lèi)、冷菜類(lèi)等三部分組成，在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜??；牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋。營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油

吃到飽為止拉，人的大腦要20分鐘以后才能感覺(jué)到是不是吃飽了，所以我如果覺(jué)得沒(méi)有吃飽，可是已經(jīng)吃了很多了的時(shí)候，辦法就是先忍著，如果過(guò)一會(huì)還餓就再吃一點(diǎn)?；蛘吒纱嗟鹊金I的時(shí)候再吃，反正少食多餐有利于減肥。但是也要看你是干什么的，消耗的多不多。你的食量，你幾點(diǎn)鐘吃中午飯。不能一概而論??！還有你是男的女的，你是想減肥，想增肥，還是保持體重，都不一樣的??！正常的情況下早餐應(yīng)該占到1天熱量的30%，午餐30%-40%。但是我覺(jué)得這也是個(gè)人習(xí)慣問(wèn)題了。我就發(fā)現(xiàn)有些人早上吃的很少，中午晚上吃的多。有的人早上吃的很多，中午吃的少。我是哪一頓都不少。如果你想減肥，可以適當(dāng)?shù)臏p少晚餐比重，加到早餐或者中餐中。拿我舉例：（我想減肥，再刻意的控制不能吃多了。不然吃的比現(xiàn)在多）早餐：1-2片全麥面包+2片低脂奶酪（30克左右）+1杯脫脂牛奶（如果是8：30吃的，我大概11點(diǎn)多就開(kāi)始餓了，然后就忍到12點(diǎn)多吃午飯，喝水灌個(gè)水飽先）早餐：1個(gè)菜包子（5毛錢(qián)一個(gè)的那種大?。?2片低脂奶酪（30克左右）+1杯脫脂牛奶（大概可以挺到中午12點(diǎn)多）早餐：麥片30克+1片低脂奶酪+1杯脫脂牛奶（11點(diǎn)多就開(kāi)始餓了，開(kāi)始喝水）我原來(lái)以為是我太能吃了，后來(lái)我問(wèn)我的一個(gè)女同事，他165，挺苗條的，早上一般都是一個(gè)小的面包，不到100克的那種，1杯奶或者是豆?jié){。我以為她不餓，其實(shí)她也會(huì)餓的，她也是餓了就喝水的。我猜想你是一個(gè)女生，應(yīng)該也是怕胖才這么問(wèn)的吧！油條那種東西還是少吃吧，不健康的問(wèn)題不說(shuō)，那東西熱量高，1根就有250多卡了，相當(dāng)于2-3片的土司面包了，而且我一般1根是吃不飽的，不知道你怎么樣。

人活一天,就要吃飯.這飯咋吃呢,還是有學(xué)問(wèn)的.從早飯開(kāi)始吧.一天之際在于晨,早飯吃得好不好能影響一天精神.過(guò)了一夜了,上午需要工作,需要消耗大量的能量.所以,早飯占的比例與我國(guó)大多數(shù)人家吃飯習(xí)慣不一樣,應(yīng)該占一天飯食的40%.比作皇帝御膳.午飯同樣重要,下午也需要工作,消耗大量能量.這頓飯是我國(guó)人民的主餐,應(yīng)該占一天飲食的35%.可以比作王爺?shù)挠蒙?晚飯就要少點(diǎn)了,晚上要不加班,活動(dòng)明顯減少,能量消耗明顯減小,所以就應(yīng)該少吃,如果像我國(guó)人民的傳統(tǒng)一樣,晚飯為一主餐的話(huà),多余的能量就會(huì)貯存體內(nèi),成為脂肪,就增加體重嘍.晚飯應(yīng)該占一天飲食的10%~20%,可以比作乞丐的飯.另外,每天應(yīng)該有5%~15%水果,來(lái)補(bǔ)充人體需要的維生素,膳食纖維以及部分微量元素.早餐營(yíng)養(yǎng)搭配好由于外來(lái)的營(yíng)養(yǎng)素是維持血糖水平的主要來(lái)源，熱能總量充足且配比合理的早餐，對(duì)維持機(jī)體血糖水平具有決定性的作用。正常情況下，早餐攝入的總熱量應(yīng)占人體一天總熱能需求的30%左右。其次，應(yīng)注意合理配比：碳水化合物60%-65%、蛋白質(zhì)工程5%-20%，脂肪20%-25%。這種合理配比的早餐能夠維持血糖于較高而穩(wěn)定水平，保證上午充沛的精力。一般情況下，早餐適當(dāng)食用一部分肉類(lèi)、面食、粥或牛奶和水果是比較科學(xué)的飲食搭配。

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青椒第二課堂，請(qǐng)問(wèn)該怎樣進(jìn)入青驕第二課堂問(wèn)答

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2，青驕第二課堂怎么登錄

3，青驕第二課堂怎么登陸

4，青驕第二課堂平臺(tái)登錄

5，早餐吃什么比較有營(yíng)養(yǎng)

6，青驕第二課堂的目的和意義

7，怎么提高記憶力

8，簡(jiǎn)單快速營(yíng)養(yǎng)早餐

9，怎么緩解肌肉酸痛肌肉疲勞

10，早晨應(yīng)該吃多少才合適

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