以上只是簡單的一個減脂計劃，如果想要更詳細的減脂方案，建議咨詢變啦體重管理教練健身減肥的運動計劃表,HIIT高強度間歇訓練圖解減脂運動需要毅力，而徒手健身減脂更需要，首先我們要制定減脂計劃，這兒為您提供一個基礎的計劃表，針對減脂就要做有氧運動 力量運動,,如果你下定了決心減肥，那么可以參考以下減脂計劃,壓力過大，也不利于減肥健身減脂減肥,一周計劃如何安排。

HIIT高強度間歇訓練圖解減脂運動需要毅力，而徒手健身減脂更需要，首先我們要制定減脂計劃，這兒為您提供一個基礎的計劃表，針對減脂就要做有氧運動 力量運動。1.有氧運動每天都要進行，每天慢跑20分鐘-30分鐘。2.力量運動是鍛煉一天休息一天跳繩動作要領：核心腹部收緊，時間：3min沖浪跳動作要領：全程腹部收緊，落地要穩時間：30次交替卷腹動作要領：核心腹部收緊，盡量去觸碰膝蓋時間：30次反向卷腹動作要領：核心腹部收緊，要做一個抬臀的動作時間：30次側卷腹|左邊動作要領：核心腹部收緊時間：30次側卷腹|右邊動作要領：核心腹部收緊，時間：30次健康的減脂：周期為15天，目標減脂5-8斤。不同體型不同肥胖程度的人，燃脂情況跟代謝率不同

如果你下定了決心減肥，那么可以參考以下減脂計劃。先來講一下，總體訓練的安排。時間：安排在早上和晚上。準備的器材：啞鈴（男5KG，女2.5KG）訓練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。無氧安排：跑步。以上只是簡單的一個減脂計劃，如果想要更詳細的減脂方案，建議咨詢變啦體重管理教練

①三分練七分吃，還是先把吃列為高強度減肥模式的大頭，運動作為輔助即可，猛練不是最好的方法；②飲食一定要控制好，但每日的熱量差不要超過500大卡，否則容易傷害身體的基礎代謝，得不償失；③計劃不要盲目求高，否則會因為難以執行，而半途而廢，繼而因為受挫，有傷減肥心情。壓力過大，也不利于減肥

健身增肌減脂飲食7：00（蛋白碳水堅果復合維生素）雞蛋3-核桃-米飯-復合維生素1片9：30（肉碳水蔬菜水果）牛肉-地瓜-西蘭花-蘋果11：30（肉碳水蔬菜水果堅果）牛肉-米飯-西蘭花-蘋果-核桃12：30（健身開始）香蕉-氮泵14：30（結束健身蛋白碳水）蛋白粉-香蕉16：30（肉碳水）大蝦-地瓜19：00（蛋白碳水蔬菜水果堅果）雞蛋-米飯-生菜-核桃資料拓展：健身餐其實因人而異，看每個人的身體情況而定，每個人應該學會為自己制定針對自己的計劃

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