游泳熱身，游泳前應(yīng)做什么熱身運動腳才不會抽筋

來源：整理時間：2022-10-22 03:54:25 編輯：上海本地生活手機版

1，游泳前應(yīng)做什么熱身運動腳才不會抽筋

在游泳以前，可以先做一些熱身活動，如慢跑、活動四肢關(guān)節(jié)等，等關(guān)節(jié)、肌肉活動開后再下水。更重要的是，你應(yīng)該學(xué)習(xí)正確的游泳姿勢，用力方法。

游泳前應(yīng)做什么熱身運動腳才不會抽筋

2，室內(nèi)游泳前怎么熱身

室內(nèi)游泳前熱身的方法：　　1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次；2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩；3、單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)；4、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)；5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)；6、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。

室內(nèi)游泳前怎么熱身

3，為什么游泳前要做好充分的熱身活動

運動前熱身有三個方面的作用：一、精神方面：為達到最佳運動狀態(tài)或取得最好成績做好精神上的動員和心理準(zhǔn)備。二、身體方面：調(diào)動神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、及由骨胳肌肉組成的運動系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)開始協(xié)調(diào)運轉(zhuǎn)，進入運動狀態(tài)：三、防止意外：觀察、熟悉運動場地、運動器械和運動環(huán)境，比如場地凸凹不平或水流緩急、是否有霧、路面濕滑、溫度高低等，避免發(fā)生意外。

可以增強肌肉的力量和彈性，加大身體各關(guān)節(jié)的活動范圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關(guān)節(jié)扭傷等有著積極的作用。一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動作。把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分，都要進行預(yù)熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發(fā)生。熱身活動的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。大汗淋漓的時候，不能下水。

為什么游泳前要做好充分的熱身活動

4，游泳前應(yīng)該怎樣熱身游泳多長時間對身體最有益

準(zhǔn)備動作不要過于激烈，不要出汗，只要將身體拉伸就好。然后將水把身體打濕后下水。熱身有三四分鐘就可以了。游泳休息間隔時間沒有定式，看個人是否需要了。如果初學(xué)者游泳不熟練，當(dāng)你覺得胸悶憋氣和身體發(fā)冷就要上來休息了。熟練者幾乎就不用休息連續(xù)游一兩個小時沒問題的。

時間一般不要超過兩小時,長時間在水中游泳，特別是在很涼的水中游泳，對健康是不利的。水是熱的良導(dǎo)體，人體在水中容易散熱。人體為了避免散熱過多，皮膚血管會出現(xiàn)保護性反射，使皮膚血管收縮。所以初下水時皮膚發(fā)白，等在水中游了一段時間，肌肉活動使血液循環(huán)加快，熱量增加，皮膚由白變紅，機體稍感暖和，這時人在水中可維持一段時間進行活動。若在水中時間過長，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散去的熱，體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞，這時又會出現(xiàn)動脈收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。

5，為什么游泳前都要做熱身

游泳前做熱身運動，主要使全身都活動起來。這樣，下水后可以避免腳抽筋現(xiàn)象的發(fā)生！因為在水里，腳抽筋有可能發(fā)生生命危險！

你好，可以增強肌肉的力量和彈性，加大身體各關(guān)節(jié)的活動范圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關(guān)節(jié)扭傷等有著積極的作用。一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動作。把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分，都要進行預(yù)熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發(fā)生。熱身活動的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。大汗淋漓的時候，不能下水。望采納謝謝。

游泳前的熱身有助于你在運動過程中盡量避免運動損傷的發(fā)生。減少損傷的風(fēng)險系數(shù)。例如熱身運動可以盡量的避免剛下水時因水溫差別，造成的抽筋，以及贏游泳幅度過大造成的肌肉拉傷。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風(fēng)險降到最低。熱身的作用：1、提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。2、血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。3、物質(zhì)代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。4、提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提升運動效果。5、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，快速投入運動。的需求。

6，冬季室內(nèi)游泳前需要跑步熱身嗎

注意身體、地點、溫度，入水前吃東西對于身體的了解要透徹，自己不要有什么突發(fā)性的疾病，因為溫度很容易刺激身體，誘發(fā)一些疾病的可能。所以確定沒有什么突發(fā)的?。粚τ谟斡境氐倪x擇，盡量選擇專業(yè)和比較安全的地方，一定不要去一時興起就去河里水里，來測試自己的耐凍指數(shù)。很容易腿部痙攣導(dǎo)致意外情況的發(fā)生，盡量選擇游泳館來進行恒溫的游泳，或者淺一些的地方去游泳，比如很多地方，會有戶外的冬季游泳；一定要做開始前的活動，就是可以適當(dāng)?shù)臎_澡，來慢慢的降低水溫讓身體適應(yīng)起來，然后再入游泳池，這樣不會讓身體有突然性變冷的感覺；在入水前一個小時吃些東西，別太飽，可是別餓著自己，這樣餓著去游泳特別的不好，因為在水里體力喪失的特別快，人沒力氣是很難起到鍛煉身體的作用。

冬天跑步，如果不能做到充分的熱身，那么肌肉拉傷的概率總是要大大提高。這就和肌肉的物理特性有密不可分的關(guān)系了?！　〖∪獾奈锢硖匦园ㄈ齻€方面：伸展性、彈性和粘滯性。所謂肌肉伸展性，指的是肌肉在外力作用下可以被拉長的特性。肌肉彈性指的是當(dāng)外力消失時，肌肉又可以恢復(fù)到原來形狀的能力。而和冬季跑步前熱身最密切相關(guān)的就是肌肉的粘滯性，肌肉活動時由于肌肉內(nèi)部各蛋白分子間相互摩擦產(chǎn)生的內(nèi)部阻力，就是肌肉的粘滯性。肌肉受溫度影響明顯，當(dāng)肌肉溫度升高時，肌肉的粘滯性下降，伸展性和彈性增加?！　《焓彝鉁囟容^低，如果是南方地區(qū)，室內(nèi)溫度同樣不高，身體血液流動及循環(huán)速度降低以減少新陳代謝、維持身體體溫，肌肉溫度不會保持在一個興奮的運動狀態(tài)中。冬天的寒冷溫度當(dāng)然不能阻止跑步愛好者的熱情，這個時候就需要做到充分的熱身活動，提高肌肉溫度，避免不必要的拉傷。　　運動前的熱身的目的就是要讓身體熱起來，量化來講，是要讓我們的身體溫度上升1度左右。

不論春夏秋冬，下水前都建議先熱熱身。不然身體突然感覺涼爽或刺骨，同時又大量消耗體力，很容易造成抽筋。安全第一

7，為什么游泳前要做熱身運動

夏天適宜的運動不講大家也知道了，是游泳，游泳對鍛煉肺活量，促進身體發(fā)育都有好處，何況，還是避暑的最佳去處，當(dāng)然，最好的建議是，在和朋友的陪同下去一些公認(rèn)的衛(wèi)生狀況比較好的游泳館，而且下水前要做好足夠的熱身運動，不能在飯后立即下水，要一小時以后才行，下水前，最后先做做舒展運動，把身體先活動開來，再下水，這樣可以減小抽筋等危險狀況發(fā)生的幾率，游泳池的水溫不要太冷，太冷會讓身體感到不適，而且會增加危險的幾率，而且，也不要長久的泡在水里，和不停的游，因為游泳也是挺劇烈的運動，也要注意休息，要適當(dāng)?shù)纳蟻硇菹?，補充水分。當(dāng)然，去游泳前，最好先看看相關(guān)的書，多注意點不會有害處的，不會游泳的朋友，在學(xué)會前還是應(yīng)該把游泳圈套上，別嫌丟臉，畢竟還沒有學(xué)會??！

游泳前要做熱身運動的原因如下：　　在下水之前最好先在陸上做一些徒手體操和肌肉、韌帶的牽拉伸展運動，以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)預(yù)先得到準(zhǔn)備，使體溫升高，從而增強肌肉的活動能力。由于水溫一般比較低，下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉傷等，經(jīng)過充分熱身可以避免這種情況?！　∮斡厩暗臒嵘磉\動可以選擇徒手操、壓肩、壓腿、關(guān)節(jié)繞環(huán)、陸上動作模仿動作等。下水前用涼水撩身體，下水后，剛開始不要游得太快，太用力，可用舒緩伸展的動作做好準(zhǔn)備。

機械是由許多零件組合運作而成一樣，所以運動前必須做些熱身運動，就如同機械要先 ... 俗語說「有備而無患」，我想這大概是為什么有許多人會認(rèn)為熱身運動的心理效果，更甚于生理效果。

小抽筋等危險狀況發(fā)生的幾率，游泳池的水溫不要太冷，太冷會讓身體感到不適，而且會增加危險的幾率，而且，也不要長久的泡在水里，和不停的游，因為游泳也是挺劇烈的運動，也要注意休息，要適當(dāng)?shù)纳蟻硇菹?，補充水分。當(dāng)然，去游泳前，最好先看看相關(guān)的書，多注意點不會有害處的，不會游泳的朋友，在學(xué)會前還是應(yīng)該把游泳圈套上，別嫌丟臉

8，為什么游泳前要熱身

運動之前要熱身　引起運動損傷的一個很重要的原因就是賽前的熱身準(zhǔn)備工作不到位。一些人覺得花錢租了場地，就一定要把時間用足，浪費在踢腿扭腰上實在是不值，脫了衣服拉開架勢就投入劇烈的比賽當(dāng)中去了。專家指出，做任何運動之前都必須進行充分的熱身準(zhǔn)備活動。剛開始的時候，不要馬上進入激烈狀態(tài)，而要循序漸進，因為此時人的肌肉、韌帶都處于僵硬、收縮狀態(tài)，一旦用力過猛，就容易造成肌肉、韌帶的拉傷。以羽毛球為例，如果沒有充分的準(zhǔn)備就開始比賽，在場上做奔跑、撲救、殺球的動作，身體的一些部位就會在很僵硬的狀態(tài)下承受強烈的沖擊，很容易出現(xiàn)運動傷如腕關(guān)節(jié)損傷、肘關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、跟腱拉傷、背部肌肉拉傷等。就像一輛汽車，你要它在機器很涼的狀態(tài)下猛地跑高速，它就會受到很大的磨損，甚至損壞汽缸。　　運動前的準(zhǔn)備活動與天氣和運動強度有關(guān) 　　如果天氣比較暖和，參加一些不太劇烈的體育活動，可以在運動前壓壓腿，舒展一下筋骨，繞場地跑兩圈。如果參加比較劇烈的運動，特別是對抗性比較強的運動，準(zhǔn)備活動一定要非常認(rèn)真。通常同種體育活動，參加者水平越高，對抗就越激烈，強度就越高。在沒有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下，準(zhǔn)備活動可以從靜到動的準(zhǔn)備。先做兩遍廣播體操，然后直立活動腳踝和手腕，順時針旋轉(zhuǎn)8次，然后逆時針旋轉(zhuǎn)8次，重復(fù)若干次，直到踝、腕關(guān)節(jié)感到微微發(fā)熱為止。從事籃球、排球的運動之前還要注意充分活動指關(guān)節(jié)。可以由慢到快地做一做高抬腿跑，以便大腿肌肉充分活動開，避免大腿肌肉拉傷。　　天氣寒冷時，準(zhǔn)備活動要更加認(rèn)真，一定要確認(rèn)全身的肌肉都活動開了，才可以開始比賽。同時在開始準(zhǔn)備活動之前要注意保暖。因為那時候皮膚淺層的毛細血管都在收縮狀態(tài)，微循環(huán)不暢，馬上劇烈活動會對心臟造成較大的壓力。同時，如果受到意外的碰撞很可能造成大面積的淤傷。所以，在冬季，專業(yè)的運動員在到達比賽場地以前都會把自己裹得厚厚的，就是開始做準(zhǔn)備活動也并不急于減衣。　　除了充分的運動前準(zhǔn)備活動之外，還要注意用具的保護。比如打羽毛球、籃球應(yīng)該選用護膝，特別是起跳腿。打網(wǎng)球、乒乓球應(yīng)該選用護肘和護腕等。除此以外，每項運動還有它各自需要注意的。如打排球、籃球的時候可以用膠布粘在指尖和關(guān)節(jié)上，保護指關(guān)節(jié)和指甲；游泳的時候可以選用防水耳塞等。運動項目太單一往往會造成身體某一部位的損傷，比如，在網(wǎng)球運動中，由于胳膊需要反復(fù)地、用同樣力量牽拉和抽殺，運動員就會出現(xiàn)網(wǎng)球肘。假如我們選擇網(wǎng)球運動的同時，交替地從事游泳、長跑或者一些其他球類活動，我們患網(wǎng)球肘的幾率就會很低。　　同時專家提醒，要養(yǎng)成運動中補水的習(xí)慣。補水的原則就是少量多次。喝水主要是為了增加蒸發(fā)散熱的能力，保持體溫恒定。建議喝運動飲料或純凈水，不建議喝碳酸飲料。因為碳酸飲料糖分太高，滲透壓太高、產(chǎn)氣，吸收的速度會大大降低，還容易引起腹痛。一旦發(fā)生了運動損傷，一定要引起重視，較重的要去看醫(yī)生，較輕的也要充分休息。很多運動傷如果處理不當(dāng)將很難治愈。

凡是運動都要做好充分的熱身的啦,而且身體進入水中降溫很厲害的，所以要有一定的熱量啊

游泳前的熱身，就是針對肌肉做牽拉，所有關(guān)節(jié)部位都要活動，但是要科學(xué)，不能盲目亂動，不當(dāng)活動反而會造成損傷。準(zhǔn)備活動需要認(rèn)真操作20分鐘左右，尤其是長時間游泳的時候。游泳是很好的健身運動，對減肥肯定會有幫助。但是，如果運動后不控制飲食，那就容易增肥了。

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