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1，什么零食有營養

葡萄干

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什么零食有營養

2，比較有營養的零食有哪些

有營養的零食一般分為，堅果類，水果類，奶制品。堅果類零食常見的有：堅果一般分兩類：一是樹堅果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(銀杏)、開心果、夏威夷果等；二是種子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。堅果類零食，有很高的營養價值，可以補充體內所需要的微量元素。水果類零食，可以直接吃水果，也可以吃水果干。這樣可以補充體內所需的維生素，提高免疫力。水果是指多汁且有甜味的植物果實，不但含有豐富的營養且能夠幫助消化。水果是對部分可以食用的植物果實和種子的統稱。水果有降血壓、減緩衰老、減肥瘦身、皮膚保養、明目、抗癌、降低膽固醇等保健作用。奶制品通常見的是，液體類和固體類。奶制品可以補鈣，增加免疫力，以及補充體內所需的微量元素。

比較有營養的零食有哪些

3，營養的零食

推薦點零食吧： 1.膨化食品：免了吧，小孩子都不吃了。 2.干果類：這個很好，尤其是核桃仁，非常不錯。 3.飲料：含碳酸的不要，果汁和奶類為第一選擇。 4.蛋糕面包：要三天內生產的，必須是本地的。 5.真空封存的食品：能不碰盡量別碰。 6.水果：反季的少碰，符合季節特點的可以，但有些水果不能大量吃，例如荔枝什么的。 7.熏醬肉食：這些就免了吧，要吃在午餐時分吃。 8.方便面：不要碰。 9.最經濟劃算的零食：葡萄干。葡萄是含營養元素最多的，葡萄干無疑也是如此，多吃點吧。 10.建議樓主邊吃以上零食，邊點點鼠標，給我加點分。

營養的零食

4，有沒有一些營養好吃的零食推薦呢

很多人以為，零食只有孩子才喜歡吃，老人既不喜歡吃，吃了也沒啥用，殊不知這是個誤區，我認為零食并不是孩子們的專屬食物，不差錢的話，無論什么年齡階段的人都愛吃零食，老人講究少食多餐，吃零食不僅能飽口福，還能提供能量的補給。吃貨們的福利來啦，今天我就為吃貨們盤點一下5款“營養好吃”神級零食，妹紙們趕緊get起來吧，別錯過，老少都愛吃，下面就跟我一起看看吧:一、第一種零食：小酥魚推薦評星：★★★★★參考價格：19.90元推薦理由：美味的零食大家都愛吃，孩子喜歡吃，老年人也不例外。給他們選零食，除了要有滋味，還要兼顧易咀嚼、有營養和少添加的原則。家中常備一些這樣的零食，不僅可以解饞，關鍵時刻還可以填飽肚子，補充營養。小黃魚酥就是屬于好吃又有營養的零食之一，每百克小黃魚干中含有54克蛋白質。在零食中屬于高蛋白質的佼佼者，比起同樣富蛋白質的牛肉干、魷魚絲來說，小黃魚酥嚼起來沒負擔，脂肪含量也低。再加上它富含鈣和氨基酸，還含有“腦黃金”之稱的DHA，這些營養成分對孩子和老人都很重要，經常適量食用可以增強體質，提高免疫力。自制小酥魚并不難，但比較麻煩，好在我幫您找到了一款開袋即食的小酥魚，它不是油炸的，而是采用低溫烘焙的工藝，吃起來沒有油膩的感覺。沒有白砂糖和防腐劑，讓老人和孩子吃更放心。這種小黃魚干肉質挺新鮮的，因為處理得比較徹底干凈，所以沒什么腥味。吃起來也很有滋味，口感上不咸不淡，連魚刺一嚼都能徹底碎掉，特別酥脆，好香呀。強烈建議，咱們可以囤上一些小黃魚干，既能當零食又可佐餐吃。二、第二種零食：藕粉推薦評星：★★★★參考價格：24.90元推薦理由：藕粉是一種非常營養的流質膳食，是甘平的食物。古書中曾記載：藕粉服食，輕身益年。藕粉不僅好吃，營養價值也很高，它富含多種維生素、大量的膳食纖維及鈣、鉀、鐵等微量元素，加上藕粉好消化易吸收，可謂老少皆宜。藕粉用開水一沖就能喝，隨吃隨取非常方便，所以它不僅可以做加餐小零食，做早餐也很好。市場上藕粉的種類林林總總，這里也不乏有些調制藕粉參雜于其中，調制藕粉可不是純藕粉，那種藕粉中不只有蓮藕，還會摻一些紅薯粉、馬鈴薯粉、木薯粉等淀粉成分，咱們要加以分辨才行。我幫您找到一款純正的西湖藕粉。因為西湖白蓮藕制作出的藕粉品質好，所以在過去，西湖藕粉有“貢粉”之說。這種有著百年歷史的西湖藕粉，口味多樣，每種都風味獨特，沖出的藕粉溫潤細膩，柔潤味美，如果家里不差錢，我建議大家可以常備一些。三、第三種零食：堅果推薦評星：★★★★參考價格：32.90元推薦理由：堅果算得上是最常見的零食了，不管小孩子，還是老人家，都非常喜歡吃。如今，堅果早就不局限于花生和瓜子了，美味又有營養的堅果和果干都可以作為零食。巴旦木、腰果、榛子、夏威夷果、開心果、蔓越莓、葡萄干、藍莓干……不差錢的話可以經常吃。但要提醒您，孩子和老人吃堅果切不可貪多，每天的攝入量應在25克左右以內，如何把握好這個量呢？吃每日堅果。每日堅果，是家中要常備的零食，孩子放學進門總想抓點東西吃，拿出一包每日堅果，撒在酸奶里吃真的很不錯喲。我找到的這種每日堅果把多種干果和水果果干進行黃金比例搭配，不用咱們再費心一一收集了。它還采用了干濕分離包裝，更大程度保留了食材的原味原香。老人常說他們不愛吃零食，那是他們舍不得，咱們不妨也給他們囤上幾箱。四、第四種零食：綠豆糕推薦評星：★★★★參考價格：17.52元推薦理由：綠豆糕屬于清甜不膩的類型，比起重油重糖的蛋糕，綠豆糕可稱得上是健康零食，給孩子吃一些好消化，還不會傷害牙齒；對于老人來說，綠豆糕可是老一輩人兒時的味蕾記憶。小時候綠豆糕比較金貴，一年到頭也吃不上幾回，現在不差錢了，想吃就能吃。綠豆糕好吃又有營養，比如優質蛋白質、碳水化合物、鈣、鐵等微量元素等，這些都是咱們必須的營養素。綠豆糕在口味上有南北之分，北方的綠豆糕稱為京式綠豆糕，而南方又分為蘇式和揚式。我幫您找的知味觀綠豆糕，不僅有原味的，還有抹茶、蔓越莓口味的、無蔗糖木糖醇口味、桂花龍井茶口味的，全家老少都喜歡。美味又精致，口感綿密清香，入口即化，回味無窮且百吃不厭。咱們可以給孩子、父母、公婆都備上一份在家里，小餓小累吃上幾塊，保準他們都喜歡。五、第五種零食：奶片推薦評星：★★★★參考價格：14.90元推薦理由：還有一種美味又健康的零食，適合家中常備，一家老小都愛吃，它就是奶片。因為奶片可隨身攜帶，無須冷藏保存，也無須加熱食用，當成小零食解饞又方便。作為乳制品零食的奶片可謂是一種老少咸宜的零食之一，給小朋友適量吃些奶片，營養健康，不會擔心吃得過甜而長蛀牙；老人食用奶片，入口即化，不會因為牙口不好，嚼著困難。挑選奶片是門學問，看看奶片的配料表，你會發現很多奶片配料表中的鈣含量其實很少，而且鮮奶的成分并不多，有些奶片中甚至添加了大量的香精和防腐劑，那樣的奶片不要吃，別不懂！好在我找到了一種奶片，它可謂是可以含著吃的鮮奶。每百克中天然乳鈣含量是749毫克，蛋白質含量也非常高。看看配料表，非常干凈，只有奶粉和非常少量的葡萄糖，糖的含量我也認真研究了，每袋奶片中僅含糖3.6克，真的很良心。孩子和老人體格好是咱們的福，別管差不差錢，零食還是應該堅持買真材實料的。老一輩人常說：居家過日子，常囤一些食物很有必要，以備不時之需。這話說得一點沒錯，在家中囤些零食，心里格外踏實，況且經常吃些健康零食既能解饞，還對身體好，別舍不得。這五款款便宜干凈健康又好吃的營養好吃的零食別說吃貨很喜歡，普通人吃過以后也想無限回購啊！

5，比較有營養的零食有哪些

有營養的零食一般分為，堅果類，水果類，奶制品。堅果類零食堅果一般分兩類：一是樹堅果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(銀杏)、開心果、夏威夷果等；二是種子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。堅果類零食，有很高的營養價值，可以補充體內所需要的微量元素。水果類零食可以直接吃水果，也可以吃水果干。這樣可以補充體內所需的維生素，提高免疫力。水果是指多汁且有甜味的植物果實，不但含有豐富的營養且能夠幫助消化。水果是對部分可以食用的植物果實和種子的統稱。水果有降血壓、減緩衰老、減肥瘦身、皮膚保養、明目、抗癌、降低膽固醇等保健作用。奶制品通常見的是，液體類和固體類。奶制品可以補鈣，增加免疫力，以及補充體內所需的微量元素。

花生，能防皮膚病。花生中富含的維生素b2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的,維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素b2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

6，有什么既有營養又好吃的零食

好吃又營養的零食:　　1.葵花子，可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。　　2.花生，能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。　　3.核桃，可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。　　4.大棗，預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養學家稱作"活維生素C丸"。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。　　5.奶酪固齒。奶酪是鈣的"富礦"，可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達到人老牙不老的目標。　　6.無花果，促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。　　7.南瓜子和開心果，富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。　　8.奶糖，含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。　　9.巧克力，有使人心情愉悅及美容作用，能產生如談情說愛時一樣的體內反應物質。　　10.芝麻糊，有烏發、潤發、養血之功，對癥吃可防治白發、脫發，令人頭發烏亮秀美。　　11.葡萄干，有益氣、補血、悅顏之益。但要注意衛生。　　12.薄荷糖，能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。　　13.柑桔、橙子、蘋果等水果，富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。　　14.牛肉干、烤魚片富含蛋白質、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤。　　15.乳飲料，含有三分之一的牛奶，有時還強化維生素和微量元素，是富有營養的飲料之一。

大蘑王菌菇脆，純菌菇輕零食酥脆鮮香不上火治愈寂寞的嘴營養豐富:非面粉制作、非高溫油炸、非膨化富含膳食纖維，真空低溫脫水

巧克力。。補充能量

水果

水果和酸奶。

海苔類，像波力的，香格里的，四洲的都很不錯。最重要的一條：有營養，不會發胖，純綠色食品，對眼睛也有好處。而且味道實在不錯！像蝦條之類，沒有營養而且有致使發胖的嫌疑，不可取。糖類更不用說，并且對眼不好！上網人萬萬要不得。哎！還是少吃零食吧！都是垃圾食品

7，吃什么零食最有營養

核桃是有益的零食，含有豐富的鈣質和維生素。多吃核桃，不但對胎兒血液、骨骼形成和中樞神經系統發育有幫助，更能減輕孕婦氣喘和腰酸背痛等現象。葡萄干葡萄干能補氣血和強筋健骨，因此也是孕婦飲食的極佳零食。懷孕時的婦女較容易貧血，除了吃含蛋白質和鐵質的食物外，多吃一些葡萄干，也能幫助孕婦預防貧血。紅棗被人們稱為“天然維生素丸”。它富含使人延年益壽的維生素P，居百果之冠;維生素C的含量比梨高出數十倍;還富含蛋白質、脂肪、有機酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營養成分，是孕產婦滋補的佳果。紅棗性平味甘，具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效，預防肝病效果顯著。棗中含有一種治療高血壓的藥物成分蘆丁，孕婦常吃紅棗可防治妊娠高血壓。板栗又稱為栗子。它與紅棗、柿子一起被稱為“三大木本糧食”。板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血之功效。孕婦常吃板栗不僅可以健身壯骨，而且有利于骨盆的發育成熟，還有消除疲勞的作用。懷孕期間，孕婦零食一般以新鮮的天然果實為佳，孕婦可以選擇營養豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。這些食物不僅僅可以讓你過足零食的癮，還能補充各種營養。回答者

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科學搭配一日三餐的飲食原則一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度饑餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃里還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。 ◎生物鐘與一日三餐：現代研究證明，在早、中、晚這三段時間里，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什么時候吃飯是由生物鐘控制的。 ◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。 ◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進行調配，采用什么方法來烹調，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。三餐的品質各有側重，早餐注重營養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。營養早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關系密切，對于每一餐來講，一碗方便面只能提供油脂和少許蛋白質以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆制品，補充蛋白質、維生素和纖維素；對于一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。禽肉，指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類。禽肉的蛋白質營養與奮肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。專家認為，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。魚肉，魚類的肌肉含蛋白質15%-20%，而且因肌肉纖維短、細滑，故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一點是，魚類脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗稱“腦黃金”的DHA，在海魚體內占總脂肪酸的80%。值得注意的是，EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用；DHA是胎兒、嬰兒大腦及視網膜發育所必需，故在選擇肉類食物時，魚類應為首選。蔬菜，含有多種礦物質、維生素和食物纖維，在人體的生理活動中起重要作用。蔬菜大致可分為三大類：葉菜(如白菜、莧菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黃瓜、西紅柿)，根莖類(如土豆、胡蘿卜)。蔬菜可提供的維生素主要是維生素以葉酸、胡蘿卜素以及B族維生素等。其中維生素C、胡蘿卜素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。綠葉蔬菜的礦物質含量很豐富；但某些蔬菜(莧菜、菠菜、通心菜等)中的草酸會影響人體吸收，故烹調這些蔬菜時，應先用開水漂燙，以去除草酸。專家建議，成人每日宜攝入500克蔬菜，其中2/3為葉菜，1/3為瓜茄和根莖類。謝謝你認真地看完我的答案，如果我的答案對你有幫助請采納并評價原創與能解決

水果。

干果：核桃，花生。瓜子。