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1，足球比賽前怎樣熱身最好

首先要腳往后往上用手去抓，拉伸膝關節、大腿肌肉一兩下，活動你的腳腕，左右換腳扭10下，弓箭步左右換腳壓膝蓋，扭動腰肢左右轉圈防止挫傷，還有頸部的肌肉，要左右扭幾下腦袋，胳膊主要是肩部要活動一下，具體就是伸展運動，向上向后，主要是腳關節,膝關節. 先跑跑步.整體熱身. 做一段針對性的操主要針對于腰.腳關節.膝關節. 也可以小運動量的練一下球防止韌帶拉傷.

足球比賽前熱身方法：　　1、慢跑，讓腿腳都適度的得到伸展，讓身體逐漸發熱。可以提高運動時人的身體機能?！　?、關節運動。讓身體在細部的部位得到充分的熱身，減少受傷的幾率?！　?、踢球，傳球運動。讓腳的感覺充分適應球場，熟悉環境。　　4、短距離加速跑，讓身體技能爆發，血液沸騰。　　5、熱身運動后，15分鐘內進行比賽，這樣不但身體不疲憊，而且身體還保持熱度，如果在熱身后等身體涼了再進行比賽，那就失去了熱身的意義。

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足球比賽前怎樣熱身最好

2，踢足球如何做賽前熱身

慢跑。繞著比賽場地慢跑10分鐘作用，到達使身體流汗的目的肌肉、關節的拉伸。對身體各個部位的肌肉和關節進行拉伸，使肌肉、關節、韌帶都得到充分的舒展。變速跑練習。做一些折返跑和沖刺跑的練習，同時在做一些變向跑的練習。有球練習。在上面三步進行完畢后，隊員拿球兩人之間進行傳球練習，傳球的距離由近到遠。對抗練習。由主力和替補之間在30乘40的面積內，進行一些有球的對抗練習，目的是在一定程度上適應比賽的節奏和熟練本方的進攻套路。射門練習。如果本方實例很強，與對方的實力相差很大，在熱身的最后一項可以安排隊員進行禁區前的射門練習。在所有的熱身完成后進行15分鐘作用的休息后，正式上場比賽。

稍微有一些運動常識的人都知道，人在運動之前要進行熱身活動，充分的準備活動，可以提高運動時人的身體機能，也可以讓人的中樞神經系統達到最佳的狀態，避免運動損傷的同時，提高運動的質量。但是，由于運動項目的不同，在進行熱身活動的時候也是有所差別的。具體到足球運動來說，足球是一項技術性和身體性相集合的運動項目，所以，運動員在熱身做準備活動的時候不僅需要進行常規的身體準備活動，還要根據技術特別做一些專項性的準備活動。所以說，足球的熱身活動分為兩種，一項是基本的一般性熱身運動，一項則是專項性的準備活動，我在下面的文章中就向大家詳細的介紹一下足球運動的兩項熱身準備活動，希望對大家的足球運動有所幫助。一般性熱身活動對于每個項目來說都是大體相同的，包括身體各個關節和肌肉的拉伸，首先活動開身體的關節，然后拉伸身體的韌帶和肌肉，足球運動員要額外的注意對下肢韌帶和肌肉的拉伸。在通過一些慢跑和變速跑來提高自己的體溫，使身體能夠達到運動前的靈敏狀態和身體熱度。上面所說的一般性熱身運動可能很多人都已經比較的了解，我想重點向大家介紹的是專項性準備活動，主要是專項性的模仿練習以及符合項目特點的其他練習，通俗的說就是足球運動在場上熱身的時候要結合自己的場上位置進行練習。比如說，守門員在進行了身體的基本練習后要結合自己的位置特點進行一些，低撲球、高接球和二次起身的反應練習。后衛隊員要進行一些長傳球、頭球的練習。中場的隊員要和自己的在場上經常配合的隊友進行一些傳球的技術練習。前鋒隊員要進行一些常規的過人、加速沖刺和射門的練習。然后先發的主力陣容可以跟替補的隊員在小范圍內進行20分鐘左右的戰術攻防練習，使得運動員的神經系統協調，確保競技練習的各種肌肉相互作用。在這里還要向大家說明的是，要在熱身活動要讓身體的體溫到達可以馬上進行比賽的程度，身體不能太涼也不能產生過度的疲勞感，在熱身運動完成的10-20分鐘內進行比賽，不能把熱身的時間與比賽的時間間隔的太，如果在熱身后等身體涼了再進行比賽，那就失去了熱身的意義。同時在場上也很容易造成運動傷害。

踢足球如何做賽前熱身

3，足球熱身的方法以及意義

在訓練或比賽開始之前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強的運動做好準備。熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱?？赡苣銜l現很多人不做熱身就開始劇烈運動，但你不要那樣做，因為你知道熱身讓你健康，讓你取勝。還有一點，別在訓練或比賽開始前就把勁兒都用。！熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉. 大腿后部\大腿內側\小腿\背部\肩部拉伸大腿后部肌肉: 　坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系) 拉伸大腿內側肌肉--方法一坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量*近地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放松，然后重復3次。拉伸大腿內側肌肉--方法二坐姿，雙腳在體前伸直并分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放松，然后重復。拉伸小腿(后部)肌肉俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。拉伸肩部肌肉仰臥，抬起一條腿，抓住大腿*近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數10 ，重復3次，并換腿。拉伸肩部肌肉--方法一用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，保持姿勢數10，重復3次，然后拉伸另一側肩部。拉伸肩部肌肉--方法二雙手手指在頭頂交*互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展，保持15秒鐘。拉伸肩部肌肉--方法三一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松，用對側手從腦后抓住其肘部，向其對側緩慢拉動，保持15秒鐘

賽前熱身應包括： ● 加快心率的練習。 ● 牽拉練習。 ● 適應比賽的專門練習。 ● 有球練習。第一階段 ● 慢跑——向前、向后、側身。 ● 準備性的伸展運動——腓腸肌、大腿肌群、股四頭肌、臀大肌、背肌、肩關節——每一部分肌群的牽拉不少于6秒。第二階段 ● 步頻練習。包括沖刺跑、變向跑、高抬腿跑、碎步跑和熱身的意義：最主要的作用是調整肌肉的溫度和防止運動拉傷，已達到最佳的運動效果。因為運動狀態需要以肌肉達到某個適當的溫度為前提。

足球熱身的方法以及意義

4，踢球之前需要先做什么熱身運動

先要活動踝關節和膝關節，因為幾乎所有運動的受力都在這里，包括劇烈活動前的熱身。我的習慣是，換好衣服就要保持一種顛著的狀態，經常搞體育運動的人應該明白。首先原地做幾組小步跑，會吧，就是步幅不到一腳距離，腳尖幾乎不離地腳跟不著地那種。然后做兩組下蹲起。然后就開始從上倒下的活動，頸部，肩，胸肌，腰關節，然后是髖關節，這個比較重要，做那種左右腳前后交替的側身跑，明白嘛？再然后就是壓腿，包括弓步壓腿和坐姿拉韌帶。起身以后要拉一下大腿前后的肌肉，結合幾組跑跳，落地時注意兩腳不要同時落地。最后做兩組原地高抬腿、兩組20米快速沖刺熱身也就這樣了，之后就顛顛球，推推球，開開大腳，但一定注意，身體熱了以后再結合球。

你的傷應該去檢查一下。至于熱身我在校隊的教練教過。先是脖子，右手從頭上繞過用手將頭撥向一側，然后換手，再活動活動；然后是肩，雙手放在肩上胳膊做圓周運動；然后是腰，扭一扭；然后前后左右壓腿；然后是拉伸韌帶，先呈俯臥撐姿勢，雙手不動，再將一條腿搭在另一條腿上，調整姿勢使下面的腿感覺到韌帶的拉伸，堅持幾秒然后換腿。最后慢跑。比賽后還要進行韌帶拉伸，坐在地面上，雙腿差開，雙手摸腳尖向下壓。希望你的傷能快點好，想享受足球就要愛惜身體啊

1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內側、小腿、背部。拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。拉伸大腿內側肌肉——方法一坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放松，然后重復3-5次。拉伸大腿內側肌肉——方法二坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放松，然后重復3-5次。拉伸小腿（后部）肌肉俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。拉伸背部肌肉坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重復3-5次。2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。肩部環繞練習直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向后環繞、向前環繞各10次?！?擺胯及繞跨練習直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然后順時針逆時針環繞各10圈?！?扭膝旋轉練習兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次?！?腳尖環繞練習直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而后換左腳。