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1，吃什么可以增肥啊長十斤就可以了

很容易..按照我說的保證暑假1-2月能10J 1.早上晚上一杯牛奶加蜂蜜 2.3餐要油膩點：雞蛋、肉類必備 3.零食：薯片乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等早上：牛奶【必需】，葡萄干、核果、花生、香蕉。中午：午飯+蘋果.低脂牛奶一杯+生菜沙拉下午：奶昔一杯，茶葉蛋2顆晚餐：晚飯+飯后再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿夜宵：牛奶、或豆漿。

找個人戀愛

好辦，到健身方，多出汗，每天10個雞蛋，1.5至2公斤牛肉，只需一個月

肥肉，哈哈

也沒什么方法生活有規律點

你贏愛吃一些卡路里多的食物，多吃點肉吧，巧克力

吃什么可以增肥啊長十斤就可以了

2，怎么樣才能一個星期胖十斤

⒈雞蛋黃瓜吃一個禮拜可以瘦５-7公斤雞蛋吃水煮蛋黃瓜生吃 ⒉蘋果三日減肥法最好是夏蘋果或者選用酸甜的不宜過甜三天只吃蘋果可瘦⒊-⒌公斤⒊蘋果加牛奶法吃兩天第一天只吃蘋果第二天喝牛奶[脫脂]兩天可瘦一公斤⒋蜂蜜三日法三天只喝蜂蜜不喝水可瘦⒊-⒋公斤⒌紅豆法紅豆煮成粥喝吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤⒍黑米減肥與紅豆法一樣制作十天為一個周期可瘦⒋-⒍公斤⒎水煮芹菜把芹菜用水煮好后拌醋調均食用一周可減⒍-⒑斤只吃芹菜⒏海帶減肥法拌醋食用可治療便秘一周減⒌--⒏斤⒐過午不食法過了中午12點就不再進食一天一斤10.十二日減肥法⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低于一千卡]⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶]最后⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12黑咖啡減肥法一個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤本人推薦前4項，這4個我都試過的，有效果，但是不可過了哦，食譜減肥是很快，但很容易反彈，所以在食譜減肥的同時應該適量運動，減肥后要吃清淡的，不能馬上就暴飲暴食了

怎么樣才能一個星期胖十斤

3，求助怎樣才能一星期增肥10斤

多吃糖類脂肪多的食物如巧克力蛋糕等.. 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的., 1 吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,奶酪,糧食，炸雞,方便面，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。 2 吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕， 3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥>_<）。 4每頓飯必須吃撐為止。 5平時注意心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^） 6盡量少活動少動腦（保存熱量）。另外：提供你一個增肥名方：山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖。其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而后調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調入乳酪、白糖即可食用。山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。

求助怎樣才能一星期增肥10斤

4，吃什么可以在短時間內胖10斤

恩，同意，多吃點零嘴，還可以吃速食面，雖然沒營養，但對增肥可以有效果，還可以吃火鍋的，高熱量的東西~~

吃零食飯用面代替只要是晚上拉·· 晚上多吃點肯定會胖的哦！！祝伱越胖越可愛哦。。

吃脂肪多的呀,吃飽了就睡,特靈

想長肉肉咯如果本來就是瘦型體制會很難增肥咯吃面食吧還有就是多吃點高熱量食品赫赫漢堡可樂之類的當主餐吧再瘦的人多多少少也會胖些起來咯 ^ ^

15種女人越吃越瘦的東東 1. 紫菜  紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水&nbs p;  分，從而收瘦腿之效。  2. 芝麻  芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。 ; 3. 香蕉  香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。  4. 蘋果  蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 & nbsp;  5. 紅豆  紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。  6. 木瓜  木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。  7. 西瓜  西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。 &n bsp;  8. 蛋  蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。 &nbs p; 9. 西柚  西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 &nbs p;  10. 蒟蒻  蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。&nbs p;  11. 菠菜  菠菜因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。 ;  12. 西芹  西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 ; 13. 花生  花生含有極豐富的維他命b2和菸堿酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。  14. 奇異果  奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。 &nb sp;  15. 番茄  吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好

5，有什么辦法能在一星期里增肥10斤啊

心情愉快

當然是營養.這是最安全可靠的唯一辦法了.多喝湯多吃肉.吃飯完休閑時間吃些零食.邊看電視邊吃零食又不動那種會導致增肥~~只要不挑食.一天能吃個4頓就OK了.. 努力增肥吧！！！

天天吃，和碳酸飲料，吃油炸東西，尤其是晚上你多吃，準肥···

這個問題問我告訴你，男女皆適用我有個好朋友167,原來47kg,現在55kg　她長胖要歸功于每天早上喝一杯蜂蜜水。她從春節后開始喝,開始只是為了清腸報上說每天早上喝一杯有利于健康,可連喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟長了8kg　　她從小到大一直非常瘦不管怎么吃也沒胖過，現在突然胖了飲食習慣什么都沒變過，唯一不同的就是吃了幾個月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也說不定。這是我好友的一個經驗，不知是否對你也用樣有效在告訴你一個快速增肥方法，我自己的經驗從7月份到現在自己的體重直線上升,其增長浮度在20斤左右　現在就把自己曾經從下午3點到4點的食譜告訴大家,如果天天這樣吃的話肯定會胖的。早上下班后一直睡到2:30,3點:一個肉松面包,3:10,半塊牛角面包,3:15,一個蘋果,3:30,一大份涼皮,然后晃呼啦圈給肚子騰地方,4:00,1份菜,2碗湯,4:30湯足飯飽后上班.嘿嘿食量驚人吧,有些小撐了如果想胖的話,就要和我一樣保持良好的心態每天開開心心的,最好吃飯的時候有好多人在身邊陪著自己吃,和別人搶東西吃才更有意思更有食欲.多吃些高熱量高營養易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜當水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起來！！！說白了增肥其實很簡單，多吃不運動吃完就坐著或者睡覺,只見別人想減肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想減肥可控制不住食欲,所以體重直線上升想長胖太容易了.最后是晚上多吃點因為晚上吃飯后不工作也很少活動,另外還要看你的生理構造看你是屬于那種體質,是那種咋吃也不胖的類型還是吃的少的那種,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就沒辦法建議你可以就咨詢營養師,其實我認為吧健康是最重要的無所謂胖瘦,只要身體好就好有幾點要提醒你1、身體健康建議做個全身身體檢查。別誤會，并不是說吃不胖的人身體有病。其實每個人每年最少要做一次身體檢查，可預防疾病防范于未然。如果檢測到有什么要注意的地方就要聽醫囑了。因為見不到你本人不知道你是哪種偏瘦型只能一個個跟你說了。先是病理型的瘦,這個分兩種:一種是要去蟲，吃點去蟲藥就行.因為病理型的可能身體里有寄生蟲你吃多少都沒用營養被寄生蟲吸走了,說出來不是想嚇你只是有什么說什么。另一種是腸胃粘膜太簿吸收不行。這樣的話，因為吸收不行所以吃的東西都拉出來了盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間需要中藥慢慢調理。如果檢測是病理型的話基本上一個月胖10斤就難了。2、飲食正常早餐中餐晚餐必須準時，能保證風雨無阻的話胖很容易。吃的東西不要太講究該吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是減肥也好增肥也好,第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒這種是水充起來的只是有個啤酒肚身上基本沒有肉。可以適當吃點宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的東西吃多了對身體不好容易便秘容易造成臉色臘黃。給你的健康食譜是，早餐多喝豆槳吃面包不是吃烤的哪種，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝點水抽煙的話就戒了吧！晚上在家吃就好辦了燙點湯：豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，可以燙點糖水放冰箱想喝的時候喝一點。睡前喝杯牛奶,養顏增肥又催眠 3、充足睡眠如果沒有很重要的事盡量在10:30前睡覺。如果工作壓力比較大早點睡覺可以舒展下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解工作壓力,壓力是身體健康的一大威脅。充足的睡眠會讓你每天精力充沛壓力也會適當緩解。 4、心情愉快保持心情愉快很重要。有空的話看看笑話聊些輕松的話題。不過話說回來了有的人天生長不胖也是有原因的1.由于瘦人的體質引起的,即身體已經具備了產生這種現象的生理狀態。首先是基礎代謝較高。基礎代謝是指每個人在維持基礎生命活動所需要的能量收支，個體差異很大。基礎代謝高人體消耗的能量也較多。2.瘦人皮下脂肪較薄體熱容易喪失，為此體內需要產生較多的熱來平衡，故消耗能量較多即使吃得較多也不易發胖3.一些精神因素所致，分泌過多的腎上腺素分解了脂肪，尤其是受到某種精神壓力的刺激更為明顯可使人短時間消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特征也表現在胃腸系統較弱消化吸收無法正常運作，吃進的食物以不消化的形態被排泄掉致使身體長期處于亞健康狀態.實際上是與肥胖一樣處于病態與瘦人相反有些人吃得并不多但卻會發胖，這是由于生理上基礎代謝較少脂肪形成旺盛，精神壓力較小的生活狀態形成的。當然也包括消化吸收能力強排泄功能較弱。主要原因，肥胖幾乎都是由于過食而引起的。調查表明，肥胖者通常都是在出現發胖的情形后才開始吃得少，但人體一旦肥胖之后即使少食也很難消除肥胖。這是由于我們的身體會在體內作自動的物質代謝平衡，會朝著原有脂肪形成的軌道去運行，調整已經被減少的食物更加合理的生成脂肪。所以不從根本上加以改變就無法擺脫肥胖的狀態

6，吃什么食物能短時間內增肥10斤

不餓不吃飯，最餓的時候吃最容易最快肥，通常零食方面我覺得有冰淇淋，紅薯，燒烤，面包，蒸餃，泡面等這些類似脂肪較多的食物。三餐飯準時吃，多喝開水和水果，不但不會增肥還能保健身體，不感冒，皮膚好，精神好。

多吃漢堡和紅燒肉（要加肥的）

□■【增肥長胖】在經歷了吃吃睡睡后如果無效的話（基本上都是無效），試下面的方法吧。 □■【增加脂肪】猛吃1天然后餓1天，如此循環，直到你肥起來。 □■原理：擾亂消化系統，達到“默認”饑餓狀態，消化液增加，吸收能力增強，身體會大量囤積脂肪。 □■缺點：不容易控制，消化系統無法立刻調整回正常狀態，“慣性”增肥到你恐懼。而且基本不會按照你的意圖，肥在該肥的地方，脂肪堆積基本是在你最少運動的部位，和脂肪細胞分布最多的部位。 □■【增加肌肉】做無氧運動，或負重運動，總之要超過你日常的狀態。（一般人都是不懂才說想增肥，實際上都是想增加肌肉的，要是精神上沒啥問題，沒有那個傻子想長一身肥膘的。） □■你要是想局部增加肌肉，完美下曲線的話，就運動你想完善的部位。 □■如果你不知道你的局部運動是否有效，可以運動后等到第2天，如果你想增加肌肉的部位感覺酸痛的話，那么就是有效。如果不酸痛那幾乎無效。如果酸痛的部位不在你想增加肌肉那個部位，說明你應該換個動作或姿態。 □■原理：............（省略200W字） □■缺點：累！都不愿意做這樣的運動。

并不是每一個人都可以長胖的！因為影響肥胖的因素有：1遺傳，2中樞神經系統，3內分泌系統，4代謝因素，5因素其他，如營養飲食。體重就如同銀行存款一樣，當攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時，體重自然無法保持。當然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂郁等以及不良的飲食及生活習慣。生理上的因素營養師建議您尋求醫師診斷，食量夠不夠的問題則需要營養師來幫您評估。您可以在進食及攝取營養選擇時，做為參考依據的幾個方法： 1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。 2.養成良好的飲食習慣定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。 3.改變進餐的程序先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。 4.選擇適度烹調的食物選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！還有吃了必胖的食物—— 第一名：巧克力餅干每天吃6片，熱量302cal，一年發胖14公斤每到午茶時間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。第二名：巧克力棒每天吃一條，熱量約280cal，一年發胖13公斤如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時注意體重計上的數字，天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時間慢跑半個小時，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。第三名：罐裝果汁每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發胖12公斤明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。第四名：普通可樂每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能一天沒有可樂，那么最好多做一點運動來消耗多余的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年后發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。//

你呢就吃屎！

吃油炸食品可以快速增肥

7，我要增肥10斤吃什么愛胖或有什么好方法要營養健康的襖

多睡覺吃一些高脂肪的東西也可以吃一點巧克力，但不要多吃，會牙疼還有多喝一些雞湯等等湯類的東西

面包是一個不錯的選擇，因為它其中含有很多的脂肪

我告訴你兩個方法，都是我的親身經歷，也有很多人試過屢試不爽很有效的我有個好朋友167，原先47kg，現在55kg　　　　她長胖要歸功于每天早上喝一杯蜂蜜水。　　她從春節過后開始喝D，一開始只是為了清腸，報上說每天早上喝一杯有利于健康，可連喝了3大瓶之后（每天一小勺），她竟然長了8kg 　　　　她從小到大一直非常瘦D，不管怎么吃也從來沒有胖過，現在突然胖了當然很開心啊，左思右想，飲食習慣什么都沒變過，唯一和以前不同的就是吃了幾個月的蜂蜜，偶猜想可能喝蜂蜜改善了偶的吸收功能也說不定。過她現在不喝了，因為怕一路肥下去這是我知道的一個經驗，不知是否對你也用樣有效我在告訴你一個快速增肥的方法從七月份到現在自己的體重直線上升,其增長浮度在二十斤左右,嘿嘿,當然期間和自己的好心情是分不開的嘛,心寬自然體胖啦,不過也因為自己食最較好才這樣的。　　現在就把自己曾經從下午三點到四點的食譜告訴大家,如果天天這樣吃的話,肯定會胖的哦。　　早上下班后一直睡到兩點半, 　　三點:一個肉松面包,大世界面包房的呢,嘗了好多地方的肉松面包還是覺得那里的最好吃,而且不貴哦　　三點十分:從妹口中奪上半塊牛角面包,嘿嘿味道好極了　　三點十五分:一個蘋果,很紅的那種,而且是面的喲　　三點半:一大份涼皮,辣辣的,酸酸的　　三點四十五分吃飯暫告一段落,然后開始晃呼啦圈,給肚子騰地方　　四點鐘:一分菜,兩碗湯　　四點半:湯足飯飽后上班,開始了新一天的掙錢生活,為明天的伙食費打拼　　嘿嘿怎么樣食量驚人吧,忘了說了,剛還吃了點炒花生呢,嘿嘿有些小撐了　　如果想胖的話,就要和我一樣保持良好的心態,每天都開開心心的,當然最好吃飯的時候能有好多人在身邊陪著自己吃,和別人搶東西吃,才更有意思,更有食欲呢對了，還有哦，多吃些高熱量高營養易吸收易消化的食物你還可以看看下面這個網站，看看里面講的增肥方法做個參考 http://www.kh21.com.cn/cjjb/zengfei/ 不然你就吧蜂蜜當水喝，渴了就和蜂蜜我就不信你胖不起來！！！不過話說回來了又的人天生長不胖也是有原因的其一是由于瘦人的體質引起的,即身體已經具備了產生這種現象的生理狀態。首先是基礎代謝較高。基礎代謝是指每個人在維持基礎生命活動所需要的能量收支，個體差異很大。基礎代謝高，人體消耗的能量也較多。其二是由于瘦人皮下脂肪較薄，體熱容易喪失，為此，體內需要產生較多的熱來平衡，故消耗能量較多，即使吃得較多，也不易發胖。其三是一些精神因素所致，分泌過多的腎上腺素，分解了脂肪，尤其是受到某種精神壓力的刺激更為明顯，可使人短時間消瘦。有些人吃得再多也不會發胖，其最大的生理特征也表現在胃腸系統較弱，消化吸收無法正常運作，吃進的食物以不消化的形態被排泄掉，致使身體長期處于亞健康狀態，實際上是與肥胖一樣處于病態。與瘦人相反，有些人吃得并不多，但卻會發胖，這是由于生理上基礎代謝較少，脂肪形成旺盛，精神壓力較小的生活狀態形成的。當然也包括消化吸收能力強，排泄功能較弱。最主要的原因，肥胖幾乎都是由于過食而引起的。根據有關調查表明，肥胖者通常都是在出現發胖的情形之后才開始吃得少，但人體一旦肥胖之后，即使少食，也很難消除肥胖。這是由于我們的身體會在體內作自動的物質代謝平衡，會朝著原有脂肪形成的軌道去運行，起調整已經被減少的食物更加合理的生成脂肪。所以，如果不從根本上加以改變，就無法擺脫肥胖的狀態

胖的人么減死,瘦的人么竟然要胖米天理的說

只要心情好了````多吃就行拉

要增肥，每天的食物一定要夠營養，蛋白質及脂肪的吸收最重要，尤其蛋白質是構成肌肉的重要成份。而增肥和減肥不同，毋須刻意限定每一餐的食物，只要遵守以下重點即可： 1. 每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。 2. 每天兩份以上肉類、雞、鴨、魚、蛋或含高蛋白質的肉類代用品。 3. 每星期吃 2-3 次內臟，如肝藏、心臟、賢臟等。 4. 每星期吃 3-4 次海鮮，如魚、蝦、蠔等。 5. 每天一個柑橘類水果，要連白色的薄膜一起吃。 6. 每天吃三種以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐時吃。 7. 每天可在下午茶時間食用甜點，如糖水、蛋糕。 8. 如果沒有胃口，可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的調味料。 9. 如果不喜歡牛奶，可于早晚各飲一杯蜂蜜，蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪，但不能和牛奶一起喝。 10. 臨睡前吃 1~2 只烚蛋，有助身體儲存脂肪，制造肌肉。 11.要有良好的作息時間，早睡早起。 12.保持良好的心態，俗話說，心寬體胖哦。祝你成功！