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本文目錄一覽

1，正確的游泳姿勢
2，自由泳的正確姿勢怎么樣的
3，游泳姿式有幾種
4，游泳姿勢是什么樣的
5，游泳的正確姿勢
6，游泳的正確方法
7，如何正確游泳

1，正確的游泳姿勢

蛙泳，仰泳，自由泳

每個泳姿的呼吸方式都不一樣，不過蛙泳和蝶泳的比較相像，不過你的范圍問的太大啦，有心的話可以去買本游泳書看，不知道的再問我啊，我qq380476450

是你喜歡的而且是你能夠使用的姿勢。當然最簡單是蛙泳，其次還有仰泳，自由泳，只要你覺得什么樣的能夠讓你游的最舒服，最愜意，對你來說就是最正確的姿勢。

正確的游泳姿勢

2，自由泳的正確姿勢怎么樣的

首先要從身體姿勢講起。身體姿勢：身體盡量保持水平，身體位于水面上較高的位置以減小形狀阻力；頭部的位置很重要，正確的頭部位置是與水面平行，眼望池底（不要完全的埋頭，看前面一格的池底，千萬不能把頭都抬出水面）。沒有側向擺動，手是向前伸臂，而不是左右。身體一定要保持良好的流線型，在游進中身體圍繞縱軸有節奏的轉動腿部動作：有髖關節發力，傳至大腿，大腿帶動小腿和腳，做鞭狀打水；向下用力，向上放松；在打水中，膝關節屈曲角度一般在130-160度為好臂部動作（以高肘為主）：1.入水包括手插入水中和手臂在水中向前下伸展；2.劃水：沿螺旋曲線下劃和抓水，然后沿螺旋曲線內劃，最后是沿螺旋曲線上劃；3.出水：在肩的帶動下將手臂提出水面，出水的順序是肩、上臂、前臂和手；4.空中移臂：高肘移臂，從出水開始肘關節就已經屈曲，隨肩和上臂向前上方移動，移臂動作應借助于肩關節的自然內旋，移臂開始時手臂在空中向前、向外和向上移動，當手越過肩關節時開始前伸，手臂的動作轉為向前、向內和向下，手子啊肩前領先入水；5.兩臂的配合：一般初學者采用前交叉，即一手在移臂時，另一手處于前伸或抓水階段；還有就好是中交叉和后交叉技術，技術熟練了可以練習呼吸和臂的配合：吸氣的時機要掌握好，如果向右側轉頭，適宜的吸氣時機是在右手出水時，即右手入水后開始用口和鼻緩緩呼氣，并隨著劃水階段的推移逐漸增大呼氣的幅度，同時增大身體向右側轉動的幅度；當左手入水、右手開始內劃時，隨身體的轉動開始向右轉頭，右臂出水時嘴露出水面，張口用嘴吸氣；待右手移至體側時，身體開始向左轉動，此時吸氣也已經結束，頭隨身體的轉動而向左轉動，復原到水中；右手入水時，頭部應已復原并保持穩定最后就是完整的配合。一般是6：2：1即打水6次，劃水2次，呼吸1次。這個只要多練習，自然就會了！總的來說，游泳是要在水里多游還能提高的項目

流線姿勢

自由泳的正確姿勢怎么樣的

3，游泳姿式有幾種

4種：蝶泳，仰泳，蛙泳，自由泳。如果再加上一種非專業式的，還有一個：狗刨泳....

瀟灑地游泳是通過游泳姿勢來體現的。游泳姿勢雖然有多種，現在介紹以下四種：1.自由泳：這是一種自由姿勢的游法。但是，由于自由泳速度最快，長期來，人們往往在自由泳中采取自由泳了。其姿勢是身體俯臥在水中，幾乎與水面平行，兩臂輪流向后劃水，兩腿不停地上下向后方打水，側面呼吸游進，由于兩臂動作如爬行，所以俗稱自由泳。2.仰泳：身體水平地仰臥在水中，頭部后腦浸入水中，臉露出水面，用兩腿不停地上下交替打水，兩臂輪流向后劃水而游進。由于臉部露出水面，呼吸就比較自然，采用腿踢水六次，臂劃水兩次，呼吸一次的配合方法。這樣，可以使臂和腿有效地發揮作用，身體的平衡也可以處于較高的位置。3.蛙泳：身體俯臥水中，兩臂對稱向后劃水，兩腿向后蹬夾水而向前游進。采用臂魁水一次，腿蹬水一次，呼吸一次的配合方法。兩臂抱水和開始劃水時，兩腿伸直不動，劃水將結束時，稍抬頭嘴露出水面，用力完成呼氣動作，并立即用嘴進行強而深的快速吸氣。這時兩腿自然放松。收手時同時收腿，手臂開始前伸時收腿結束并翻好腳掌。手臂前伸時頭放平同時閉氣，開始用鼻和嘴慢慢呼氣。手臂前伸將結束時用力蹬腿夾水。伸臀蹬腿后身體成一直線，向前滑行。然后再開始第二次的循環動作。4.蝶泳：身體俯臥水中，將兩臂經空中移臂入水廚，向后劃水，軀干隨著兩腿上下打水而呈波浪狀游進。采用腿打水二次，兩臂同時劃水一次，呼吸一次的配合方法（也有用腿打水一次，兩臂同時劃水一次，呼吸一次的配合方法的)。當兩臂完成空中移臂將入水的同時，提臀收腹向下迅速作雙腿的第一次打水動作，臂全部入水后，第一次打水結束這時，開始用鼻和嘴慢呼氣。臂向后抱水時，稍挺腹；腿向上打水，稍仰起下頦，兩臂在胸腹下加速向后推水的同時，提臀收腹作第二次打水動作。兩臂推水至大腿兩側時抬頭，嘴露出水面用力完成呼氣動作，并接著迅速張嘴深吸氣，同時第二次打水結束，腿伸直。臂出水后從空中移臂過肩時閉氣。然后再開始第二次的循環動作。

游泳姿式有幾種

4，游泳姿勢是什么樣的

成年人還是學蛙泳好。先套上個泡沫救生圈（別用充氣的，妨礙你在水里的動作），在游泳池的深水區（腳踩不到池底，好好體會在水里的感覺）里玩上幾天，不怕水了，再去淺水區（水淹到你的下巴最合適）找人教你做換氣、劃水、蹬腿的練習。先分開學，然后再單項練習、組合練習。熟悉動作后，就在淺水區自己游（反正不淹到你，萬一動作亂了，腳一蹬池底，頭就出水面了。）。到你能在淺水區游20米的時候，就可以去深水區了，不過要找個人看著你，而且要沿著池邊后，萬一有事馬上抓岸邊。5米、10米、20米、50米，這樣一點一點增加距離。這樣可以輕松學會蛙泳（這種方法稍稍花點時間，可能要1個月學會），然后自由泳、仰泳就能水到渠成了，蝶泳就難了，對人的身體素質有些要求。如果是小孩子的話，可以直接學自由泳。

按照自己的來吧學別人的干什么我就覺得狗爬不錯哈哈哈

鳥把種類都告訴你了。。。至于國際比賽的有四種。。具體是蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳。。。。因為你的智商有限就給你解釋一下吧。。具體內容如下：蛙泳是人類根據青蛙游泳所聯想、發明的。勾腳腕`蹬腿的時候要勾腳腕`這樣就可以了。還要注意頭部，不要漏在水面，要在水下完成動作。爬泳，俗稱自由泳。游爬泳時，人在水中成俯臥姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂輪流劃水，動作很像爬行，所以人們稱之為“爬泳”。爬泳是四種競技游泳技術中速度最快的一種姿勢，在游泳比賽的自由泳項目中（不規定泳姿的比賽），運動員都采用這種姿勢，所以通常人們也稱之為“自由泳”。仰泳是人體仰臥在水中進行游泳的一種姿勢。其動作結構和自由泳基本相同，由打腿、劃臂、呼吸配合、出發和轉身等若干動作組成的完整的競技仰泳技術。蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。蝶泳在游進中，是以橫軸（腰際）為中心，軀干和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然后以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。我發了這么多是不是有什么獎勵啊？

5，游泳的正確姿勢

1. 上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地的坐姿。2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循“三個直角”:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和后背是第二個直角,手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能調整高度。3. 放風箏:放風箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性,有利于增強骨質代謝,增強頸椎、脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預防椎骨和韌帶的退化,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。4. 游泳:因為游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。5. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。6. 電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地,不要交叉雙腳,以免影響血液循環。7. 眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度,這樣可使頸部肌肉得到放松。8. 舒緩體操A: 基本姿勢:每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。B: 前俯后仰:雙手叉腰,先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做4次。動作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。C: 左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復交替做4次。D: 提肩縮頸:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后,再反復做4次。E: 左右擺動:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩為佳。 . . ↓↓↓

6，游泳的正確方法

蛙泳。是一種模仿青蛙的游泳動作的泳姿。在四大泳姿中也是最適合新手學習的泳姿，它的呼吸技巧容易掌握，每一個周期動作結束后都有一個放松滑行的過程十分省力。當你足夠掌握動作要領之后可以使用較少的能力游進較長的距離。游進時還便于觀察前方動向。那么怎樣才是最正確的蛙泳泳姿呢？首先，你要知道蛙泳為什么會省力，原因就在于蛙泳游進時減阻是最重要的一點。由于蛙泳水下移動手臂和收腿時給身體帶來的阻力，蛙泳向前游進時的速度并不像自由泳那樣均勻。所以為了更好的減小身體的阻力，應注意在游進過程中應該收頜，輕微聳肩，以及四肢應該盡量保持舒展，保持流線型。在手臂開始劃水之前手臂，頭應該與身體保持同一條水平線，眼睛望向池底。雙臂向前伸，稍微向下壓肩，壓胸，使臀部應在一個較高的水平位置，身體應該有一種順著下坡滑行的感覺。手臂在劃水產生動力時，身體的姿態就要改變了，像一種飛機起飛的身體姿態。當蹬腿結束時，盡量放松身體又要使身體處于一種流線型。這便是蛙泳游進時基本變化的姿態。其次，蛙泳腿部動作。蛙泳的動力最大部分都是來源于腿部，腿部動作可分為收腿，外翻，蹬夾，以及滑行。其實不然，這幾個動作并不是獨立分開的個體，而是精密相連起來的完整動作。再次，蛙泳的手臂動作，外劃，向兩邊劃水至與肩同寬。抱水，雙手在下顎下接近并攏。前伸，通過向前伸手，伸肘，伸肩，使雙臂位于身體水平姿勢，手臂呈流線型沿直線向前伸。蛙泳劃水，換氣比例是一比一。優秀的運動員基本是在向內劃水接近結束時吸氣。向前伸臂的后半段為呼氣。這種呼吸技術被稱為晚吸氣。這種技術抬頭吸氣的時間短，身體重心和浮心失去平衡的時間也短，所以阻力較小。最后一句業內經典口訣。劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，并攏之后漂一會兒。完整蛙泳手，腿呼吸的比例也是一比一比一。蛙泳分為平蛙和波蛙，平蛙適用于普通人群，而波蛙即為波浪式蛙泳。波浪式蛙泳的呼吸是伴隨著身體以及軀干向前向上的波浪動作。頭是盡量位于較高位置吸氣的，這樣的吸氣動作可以更好有力的將身體向前送。

物體在水中運動時，其浸于水中的部份，必受水的阻力。水的阻力與物體垂直于進行方向最大截面(即橫斷面)面積成正比例，并和物體的速度的平方及水的密度成正比例，所以身體粗壯肥胖的人不利于水中競技。人體形態是固定的，于游泳時，無法使本身的橫斷面積減少，為了要取得是項利益，則須利用游泳時盡量減少體角---一個理想的姿勢，是身體平浮于水中與水面平行，兩臂向前平伸，兩手相靠，拇指相接，掌心向下，頭部平沈于水中，兩腿并攏向后自然平伸，兩足相靠，踝關節后屈，足尖后指，身體各部肌肉除為了維持正確體態而需有適度的緊張外，應自然放松。此時兩臂伸于前，形成一尖角形，使身體盡量趨于流線型。整個身體平浮水中，有如一喬木，此時所受水阻力最小，所費力量也最小。所以在游泳運動員初期選才時漂浮能力是重要指標之一。但此種理想體態僅出現于出發入水及轉身后的滑游階段，事實上在游動時，維持此種姿勢是不可能的，但無論那一種泳姿都應盡量使身體浮平，使身體阻水橫斷面積減至最小的限度，是無可爭論的事實。橫斷面積相等于體腔與肩部的截面，臀部與腿部恰恰隱藏于其投影之內，有時膝部會稍稍凸出，也就是說，此時從正面看，僅能看到頭部、肩部及部份胸部、膝部，額及頂露于水面上。若頭埋于水中，阻水橫斷面積當更小，從正面看，僅能看到頭頂、肩部及部分胸部，枕部露于水面上．此時對前進速度最為有利。各種泳姿均有其適當的體角，如捷泳時身體縱軸線偏離水平線約三度至五度，仰泳約四度至六度，蛙泳約五度至十度，蝶泳約十度，在此范圍之內均屬正常，但應減至最低限度，體角愈小愈有利。所以游泳時身體上下起伏、左右擺動或左右扭動太大，都是不智的。但在各種游泳姿勢中，為了換氣動作及劃臂動作，身體必然有起伏、擺動及扭動的現象，同時體角亦非絕對不變，維持在限度以內，是最重要的要求，技術愈差此種現象愈是明顯。波浪對游泳速度也有很大的影響，波動阻力與動力也有密切關系，波的凸處因受重力作用而阻力增加，潛體在水中運動時則否，僅受到向四下擴散的水分子的阻力，分子的重量對于運動員沒有任何影響，因水面以下的每一分子幾乎沒有重力的，此項阻力乃由于運動的水分子間的摩擦而產生的。浮體前進時其推向兩側及下方的水分子，對游泳運動員的影響有若潛體，但一部份拋向上方的水分子，不僅要克服摩擦阻力，而且要克服水分子的重力（因水分子抬高出水面，即失去水的支持力），因之要消耗較多的力量，相對的使泳速降低。潛泳較浮泳為快的另一種原因是體角較小。因之，在不是潛泳的正式游泳比賽中，禁止運動員潛泳，以免取得不法利益。但規則允許當蛙泳出發或轉身后有一次長劃臂式的蛀泳動作；仰泳出發或轉身后，允許有多次反蝶式的打腿動作，規定頭部必須在十五公尺處出水；蝶泳于出發或轉身后，在水中潛踢距離也必須在十五公尺內，但回臂時雙臂必須從水面上前揮，優秀選手多善加利用此項潛泳利益。游泳運動員前進時，因四肢的上下、前后或左右的運動，使水發生波動，而形成大小和方向不同的波浪，這些波浪的形成能消耗運動員大量的氣力，波的凹陷處（波谷）物體產生重力作用，隨波谷的低下而下沈；波的凸起處（波峰）又須克服水分子的重力，如此則起伏幅度增加，橫斷面積也加大，因之游泳比賽時，落在后面的運動員往往受到波動（波浪）的阻力，在邊道者更是吃虧，因波浪遇池壁再折返，波浪更為復雜。為了彌補此項缺點，在設備方面，游泳規則明文規定，……在比賽中，池水必須保持一定之高，不能有可察覺之波動。并附注：多數游泳池為顧及衛生問題，準許池水流進流出，但不能有可察覺之波動。水道浮漂有消波功用，以消除賽員游動時所制造的波浪，游泳先進國家都在努力研究更完美的浮漂，盡量增加其消波效能，原因即在此。在競賽編配方面，游泳規則規定所有與賽者之最佳比賽成續依優劣排列成表。未登載成績之與賽者，應視為成績最劣者，排列于成績之末……，并規定：水道之分配（道次計算之方法，以站在出發臺面向游泳池時，右端起為第一水道），應將成績最優之與賽者或隊，分配奇數水道游泳池之中央水道；偶數水道之游泳池六道者配于第三道，八道者配于第四道，成續次優者或隊，應配置其左側，以下應依成績順序一右一左交互配置之。……”其目的在使比賽有一個與實力相符的結果。水阻力與其密度成正比例，與水溫成反比例，所以游泳比賽時池水水質關乎游泳成績至鉅，以往對游泳比賽場所的規定極為寬松，有關池水的水質、池水的溫度、游泳池的長度、寬度、深度、水文狀況，均無一定規格，漫無標準。泳池長度有采碼制，有采公尺制；池水有時用淡水，有時用鹽水。淡水與鹽水比重差別很大，水阻力也有很大差別；池水深度不同，游泳選手所受水的干擾有別；游泳池消波狀況不同，水阻力也大有差異。幾經國際游泳總會的修正，現今泳池規格統一，標準泳池長50公尺，寬25公尺，深兩公尺以上，水溫26度c（正負一度），應用淡水。

7，如何正確游泳

哎呀，小錚錚~你和我一樣誒。我來教你喔，八折八折阿。

蠻好的 .

沒事，這是學會游泳必須的過程。想成功，付出是必須的

一般來說,你換氣還沒學會,有可能只會蛙泳.準確的動作是，頭低下入水時，鼻子呼氣；抬頭離開水面時，也就是分手就抬頭嘴巴吸氣。練習時,可以先在家里的水盆里練習。或者在游泳池里手握浮板練習:用手抓住浮板，腿腳的動作照做，加上換氣。練熟以后，把浮板拿掉。

（一）身體姿勢自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀干圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。（二）腿部動作自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。（三）臂部動作自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。 1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前后延長線之間。入水時手指自然伸直并攏，臂內旋使肘關節抬高處于最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最笫譴蟊圩勻徊迦胨小? 2．抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準備。 3．劃水：劃水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，并使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面后，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向后推水。同時，使肩部后移，以加長有效的劃水路線。向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。 4．出水：劃水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向后上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放松。 5．空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高于手 6．兩臂配合：自由泳時兩臂劃水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內劃水階段與水平面成90゜。后交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。（四）臂、腿和呼吸和配合技術自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開始轉頭還原。然后，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。最后再說下自由泳換氣的問題，也就是您提得問題：手在抱水時，就應該準備好換氣。頭是側轉換氣，不是抬頭換。另外身體轉動幅度不要太大。頭一旦出水，就不要吐氣了（本來上來就是吸氣的，沒時間讓你吐，要吐水下吐干凈），馬上吸氣，用嘴吸，別用鼻子。換氣頻率為三次抱水換一次氣，這樣基本上一左一右，呼吸有節奏。同時也可以觀察周圍情況。當然這也不是個定數，長距離比賽后半段時，可也改用兩次抱水換一次氣。爬式仰泳的配合動作與自由泳相同。基本技術包括身體姿勢、腿和臂的動作，以及呼吸與動作配合等方面。 ①身體姿勢：仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒于水中，臉部露出水面。在游進時，頭部始終保持正直姿勢，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉動。 ②腿的技術：仰泳時腿的動作作用有三：一是推動身體前進，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時，以髖關節為支點，大腿發力，帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節微屈，約成140°角左右，踝關節伸展，腳向內轉，動作要有力。向下打水時，膝關節自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。踢水時腳尖稍向內旋，以加大踢水面積。 ③臂的技術：臂的技術分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個部分，幾個動作連貫地進行。入水時臂自然伸直，手小指朝下在肩延長線的前方，臂切身入水。抱水，當手切入水中后，向外側下滑，然后手掌向上向后方勾手，同時肩內旋，肘關節向前下方引，手繼續上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對好劃水方向。劃水是動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40～50°角開始屈臂劃水，手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側時，手距水面約15厘米。這時手、前臂、上臂同時向后方做推水動作。肘關節將靠近體側時，手向后下方壓水，肩關節向上轉動，內旋，手掌內轉下壓至大腿旁時結束劃水。劃水結束后，借助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時，另一臂出水。 ④呼吸與動作配合：由于臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。仰泳技術要點： 1．"積極的"流線型所謂"積極的"流線型，是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型，而不僅僅在移動速度最快的出發和轉身后。不論你的身高如何，都要使自己游起來顯得很高。將身體盡量伸展，把自己想象成一個只移動數寸的圓滑的、滑動的貝殼，而不是在水中前進的小舟或駁船。 2．平穩的身體姿勢盡量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉會帶來較大的阻力，而且使腿的負荷加大，在比賽前半段就會耗費較多能量。克雷澤伯格的髖部很高，因為在他快速游進時身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過來，游得越快，身體位置也會越高。 3．身體的轉動像滾動的原木那樣使身體向兩側轉動。要注意把肩和髖關節看作一個整體來轉動。像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側向另一側轉換。轉動速度要快，使自己在多數時間都處于側位，而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀干大肌肉群的力量。 4．移臂和入水通過向猛然向側方轉動使手快速離開水面。事實上，肩應該比手早離開水面。如果手先出水，肩會遇到很大的阻力。移臂應放松，且垂直于身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬，往往導致過早轉體，使手在頭前入水。其結果是使節奏減慢，并影響身體的轉動。正確的入水點應在肩延線上。 5．打腿踝關節的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位于身體截面內。水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉動。記住側臥時的速度比仰臥要快

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