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1，怎樣瘦肩膀跟背

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2，怎么瘦背部和肩膀

如何減少上背部脂肪和強化上背部、手臂和肩膀的張力 00:00 / 10:3570% 快捷鍵說明空格: 播放 / 暫停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 單次快進5秒 ←: 單次快退5秒按住此處可拖拽不再出現可在播放器設置中重新打開小窗播放快捷鍵說明

怎么瘦背部和肩膀

3，怎么樣才能瘦肩膀和背上的肉

用小瓶裝的礦泉水瓶裝滿水，像舉啞鈴一樣，每天舉100下，不能多不能少，試試吧，應該有用

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4，瘦肩美背的鍛煉方法

瘦肩美背的鍛煉方法　　瘦肩美背的鍛煉方法，瘦肩美背其實并不是多難的事情，但是最重要的是要堅持，在日常生活中養成習慣，不僅能改變體形，整個人的氣質也會隨著改變，看看瘦肩美背的鍛煉方法。　　瘦肩美背的鍛煉方法1 　　 1、叉腰抖手臂　　將雙腿張開與肩膀保持同寬的距離，身體保持直立雙手叉腰，讓雙手的手臂向前或者向后抖動，每日堅持練習20分鐘以上，要讓雙手和背部都感到酸痛感后方可停止，這樣的運動可以讓背部和肩膀的肌肉得到充分的鍛煉，同時還能讓肌肉變得更加緊實，背部脂肪也會減少，從而達到美背的效果。　　 2、擴胸運動　　希望大家在平常生活中一有時間就要去做擴胸運動，在做的時候大家一定要調整好呼吸節奏，要想達到燃脂的效果必須感覺到背部和肩膀肌肉有熱絡感覺。　　 3、靠墻站立　　背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。　　 4、立式俯臥撐　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。大家的背部保持繃緊的狀態，接著收緊腹肌，慢慢地壓低身體高度，在比較低的位置需要保持10秒鐘，最后慢慢將身體回到原位。每天大家至少要做15個立式俯臥撐，每天都要練習。　　 5、隨手啞鈴操　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。　　瘦肩美背的鍛煉方法2 　　動作一：身體俯臥墊子上，雙手伸直，肩膀向后打開，胸盡量向前，抬頭，頸部后側放松，雙腿緊貼地面，呼氣，保持30秒。　　動作二：收緊尾骨，內側大腿，坐在地板上，后背挺直，兩只腳底相接觸，雙腿向兩側地面方向靠攏。后腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳，手臂撐地。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。　　動作三：伸展手臂外側，雙手交叉于背部，肩部用力。雙腿朝一側彎曲，左腳搭放在左臂上，保持2分鐘，均勻呼吸。　　動作四：先做一個經過改良的俯臥撐，膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，肩膀向上提，打開，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重復3～5次，慢慢地變成每次堅持30秒。　　動作五：坐于墊上，雙腿打開70度，腳勾起，身體向一側轉到自己能承受的極限，左手摸右腳腳趾，右手向后側伸展。堅持30秒，調轉方向，換另一側。　　動作六：挺直身體，兩腳靠攏，雙手向前伸展。呼氣，以脊柱為支點，直到背部和雙腿形成直角。整個過程，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。恢復直立姿勢，動作重復5次。　　動作七：坐于墊上，頭部后仰頸部放松，雙腿伸直，雙手放在身后撐地，指尖向前。抬臀，腹胸寬關節向上提，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘，呼吸要平穩。重復3～5次，慢慢地達到每次堅持30秒。　　瘦肩美背的鍛煉方法3 　　一、轉動鎖骨運動瘦背　　1、雙手合十，大拇指放在鎖骨下面，其他四指放在鎖骨上面的凹陷處，手指用力地掐著鎖骨的位置，讓手指從鎖骨內側擦過鎖骨外側。　　2、大拇指離開鎖骨，然后緊靠著食指，手臂向前擺動，保持手指的姿勢不變，向右上方擺動右臂。　　3、盡量向上抬高手肘，保持左臂的動作不變，然后左臂向左上側相互旋轉轉動鎖骨。　　效果：這個轉動鎖骨的動作可以加速血液循環，排出身體內的多余垃圾。刺激背部的肌肉，讓肌肉得到充分的舒張，燃燒背部的脂肪。　　二、仰臥瘦背　　1、仰臥，雙腿合攏，將橡膠帶套在腳底上。慢慢向上抬起右腳，讓腹部用力擠壓。　　2、保持腿部伸直，輕輕拉動橡膠帶，讓橡膠帶盡可能地貼近身體。重復這個動作5次，然后換腿重復練習。　　效果：這個方法對于彎腰駝背的糾正有很好的作用。可以讓脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。同時還能鍛煉到腿部的肌肉，塑造緊實的腿部線條。　　瘦肩背的有效運動　　想瘦肩背的人，可以進行一些運動鍛煉，通過全身瘦身的方式來達到瘦肩背的目的，尤其可以多進行一些上身的運動，如平板支撐、背部瑜伽，促進身體脂肪消耗，同時也可以幫助局部肌肉塑形，改善肩背寬、肉厚的問題。　　1、平板支撐：可以拉伸腹部、背部以及手臂肩膀部位的.肌肉，對瘦肩背的效果較好，首先要呈俯臥式，前手臂放在地面，盡量貼于地面，用雙腳和前手臂支撐整個身體，保持腹部的伸直，整體呈筆直狀態，這個時候可以雙腳打開與肩同寬，按照實際承受能力循序漸進；　　2、背部瑜伽：在瘦肩背的同時，可以起到一定塑形肌肉的效果，還可以拉伸經絡，讓人的身心更加舒適，主要動作包括手臂的外展和后伸，根據身體承受能力，通過持續進行動作來達到鍛煉效果；　　3、全身運動：如慢跑、游泳、跳舞等全身有氧運動，可以帶動全身肌肉，包括肩背肌肉，有利于消耗身體脂肪，達到瘦身目的。　　瘦肩背除參加一些有效的運動之外，還可以通過控制飲食來改善。日常建議避免食用太多高熱量的食物，如蛋糕、燒烤以及油膩性食物，尤其是晚上睡前，避免熱量堆積，引起體重增加，同時也不利于瘦肩背計劃的進行。　　瘦肩美背的鍛煉方法4 　　 1、舉手“投降”柔化脊柱　　雙腳站立，雙手向天做投降狀，身體慢慢后仰繃緊脊背，堅持5秒，放松，重復動作，可堅持1分鐘。　　這個動作能柔化脊柱增加背部的彈性。　　 2、伸個懶腰拉脊背　　雙腳并站，雙手十指交叉伸過頭頂手心向上，用力拉直脊背，堅持5秒，重復10次。　　這個動作能拉伸背部贅肉，達到瘦背的目的。　　 3、洗漱的時候聳聳肩　　利用洗漱的時間，雙肩站立與肩同寬，后腳跟踮起，雙肩用力往上聳，做拿東西狀，堅持3秒，放松肩部和腳跟，重復幾次。　　這個動作能改善溜肩，讓雙肩線條更優美。　　 4、學學嬰兒拿東西　　想象嬰兒坐在地上要拿前面東西的樣子，雙手前伸盡量拉伸背部肌肉。　　這個動作同樣可以通過拉伸背部肌肉鍛煉背部。　　 5、看電視時雙手抱頭　　在看電視的時候，可以將雙手繞到后腦勺上，十指交叉，雙肘盡量往外伸展以拉伸肩部，堅持10分鐘，放松，然后重復。　　這個動作并不占用專門的時間，每天堅持能迅速染上肩背上的脂肪。

5，怎么瘦背部和肩膀

消除背部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛煉招式，簡單、實用，能幫助你盡快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重復以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛煉時，一組動作進行2次。第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向后伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往后伸，保持3秒；還原，5秒后，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛煉時，一組動作進行10次。

6，怎么瘦肩膀和后背

試試以下幾種方法~~挺有效的哦~~■手臂運動1 1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。 3. 這運動要重覆三次(就是前轉與后轉各90次。 ■手臂運動2 1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。 ■手臂運動3 1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。 2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。 3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ●啞鈴手臂運動1 1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向后彎。 2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。 3. 約做15~20次。 ●啞鈴手臂運動2 1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。 2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。 3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。 PS: 剛開始的時候要量力而為 , 采循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。

7，怎樣減掉背部和肩膀的贅肉

掉側腰贅肉秘方做法：1、坐在地上，雙腿彎曲后直立。2、左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。3、再提起右腿，腳底放在左腿外側，膝蓋要直立。4、直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。5、右手繞到背部，扭身。眼睛向后背右側的手指尖看。作用：腹部極度彎曲，同時能達到腹部和腰部的減肥效果。消除背或腰部的疼痛，同時還能放松頸部和肩膀的堅硬肌肉。腰部、臀部、腳踝減肥秘方做法：1、水平張開雙腿，其間隔稍微大于肩膀的寬度。2、左腳轉90度，右腳轉30度左右。3、將兩只胳膊向旁邊伸開。4、一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左靠下去。5、兩只胳膊和肩膀處于直線，眼睛望著大拇指方向。作用：強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。腹部減肥秘方做法：1、雙腿向前，大腳趾要并起來。2、直起腰部，吸氣，兩只胳膊向前伸。3、呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜貼在腿上，兩只手握住腳尖。作用：拉長背部，收縮腹部，減掉多余的贅肉。消除浮腫和下肢肥胖的減肥秘方做法：1、坐在地上，彎曲膝蓋，腳挪向身體。2、大腿張開，將兩只腳的腳底貼在一起。3、兩只手交叉握在一起，并緊緊握住腳，豎立脊椎。4、呼氣，上半身慢慢地向前彎曲。5、吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。作用：刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前列腺、膀胱等部位的健康，它能為秘尿系統患者減輕痛苦。能治療坐骨神經痛，還能幫助調理女性生理周期不穩定的現象。減掉肩膀贅肉秘方做法：1、背部靠地，仰躺。2、兩只手掌緊挨著臀部放在地上。3、向內側拉攏腳尖和下顎。4、雙腿以45度角立起來，要放到頭部之上。作用：能拉長背部肌肉，使這些部位的肌肉變得更加柔軟，并預防和治療脊椎和腎臟下垂現象。脊椎的每根關節都會被拉長，這能促進血液循環，從而達到防止老化的效果。而且也能有效治療慢性便秘，消除腹部、背部的贅肉。

啞鈴做劃船動作

雙肩上舉２０次／組，俯臥撐１０次／組這樣對上肢減脂起很好作用！！