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1，求體育鍛煉方法
2，體育鍛煉的方法主要有哪些
3，論述體育鍛煉的方法
4，怎樣體育煅煉

1，求體育鍛煉方法

如果你平常不多做運動的話我建議你不要在這個月去做大強度運動，這樣會適得其反，突然大強度的運動會使肌肉進入疲勞期。你可以適當做些慢跑，200M和跳遠不用怎么練這跟先天的爆發力有很大關系，一個月練不成什么樣子。你應該是個男生，跳2.4米 200M 26秒沒問題的不用擔心我女生跳遠2.4M 200 28秒還是練過體育的

你是體育生嗎？不是體育生就不用重視

多做肌肉拉伸動作！然后就是練習蛙跳！！

我認為是不要做大量的訓練，做到科學適合自己就好

暑期一般天氣比較熱,好的鍛煉方式: 1、可以選擇早、晚鍛煉,早晨起來空氣比較新鮮并且溫度不是很高,可以慢跑! 2、白天溫度比較高的時候可以選擇游泳,既鍛煉了身體的柔韌性,還當作是解暑了,一舉兩得哈!

做夢

求體育鍛煉方法

2，體育鍛煉的方法主要有哪些

你想是鍛煉減肥嗎？如果是就跑步，遠足，游泳。這樣可以鍛煉全身。仰臥起坐可以鍛煉腹肌，撫臥撐可以鍛煉手臂，擴胸運動可以鍛煉胸肌，蹲起可以鍛煉腿部的小塊肌肉。如果想練習身體的靈活行，可以踢毽子，走路沿，踮球。如果是想鍛煉運動技能，需要進行力量練習，以曾強身體素質。想曾加哪方面的技能可以私聊，我Q：820283586

主要運動跑步10000米。回家里在做：50個伏攉撐50個仰臥起坐。在堅持下去做個拿東西100斤的東西。做到一年話估計你能以后都沒得什么病癥。趕快設我滿意答案吧！

貴在堅持

也可以到健身中心那里面征對各方面鍛煉的器械

不能主練一項，多練練其他的

體育錘煉的辦法有很多簡單的說是跑和跳和投。然則根據不合的錘煉目標還存在多種錘煉方法如：靈活性和柔韌性和耐力性等

體育鍛煉的方法主要有哪些

3，論述體育鍛煉的方法

你好朋友，我是一名健身教練。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，根據我的個人成功經驗，建議你采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應后，每天每次必須喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加運動量。切記！切記！八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、擒拿格斗武術套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。以上各條，貴在持之以恒。只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。有什么健身上的問題可以找本教練！！

論述體育鍛煉的方法

4，怎樣體育煅煉

體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規律的反映，也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內容、運用鍛煉方法必須遵循的基本準則。以下五項原則，是人們在體育鍛煉實踐中總結出來的經驗，為鍛煉者達到理想效果而提供科學指導。 一、自覺積極性原則 自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善，并需要克服自身的惰性，戰勝各種困難過程。同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。 如何提高體育鍛煉的自覺積極性？ （一）明確“生命在于運動”的科學道理，樹立正確的鍛煉目的，把體育鍛煉當作是日常學習和生活的自覺需要，激發鍛煉的主動性，從而調動鍛煉的積極性。 （二）培養興趣，興趣是人們認識事物和從事活動的傾向。當一個人對一項體育活動產生興趣時，就會對這項體育活動表現出極大的主動性和自覺性，做到身心融為一體。 二、講求實效原則 講求實效原則是指選擇鍛煉內容、方法和安排運動負荷時，應根椐個人的性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好、要求和原有的基礎，以及生活條件等實際情況來確定，按科學方法進行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。 如何在體育鍛煉中講求實效？ （一）根據個人實際情況，制定一套適用可行的鍛煉計劃或運動處方，執行時應當嚴格，并注意階段性的調整。 （二）選擇鍛煉內容時，要注意它的練身價值，不要追求動作的形式，以及在力所不及的情況下去從事高難度技術動作的訓練，而應選擇簡便易行、鍛煉價值大、效果好的身體練習，作為身體鍛煉的主要內容。 （三）安排運動負荷時，以鍛煉者能承受和克服的難度，一般自我感覺舒適和不影響正常學習、工作和生活為準（計量標準見運動負荷價值閾理論）。 三、持之以恒原則 持之以恒原則是指體育鍛煉必須經常性進行，使之成為日常生活中的重要內容。體育鍛煉對機體給予刺激，每次刺激都產生一定的作用痕跡，連續不斷地刺激作用則產生痕跡的積累。這種積累使機體結構和機能產生新的適應，體質就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。因此，體育鍛煉貴在堅持，不能設想在短時間內取得顯著效果，必須得長久的積累。 如何才能使體育鍛煉持之以恒？ （一）根椐個人能力所及，確立一個能夠實現的體育鍛煉目標（不宜太高），制定一個切實可行的鍛煉計劃（能長期持）。（二）強化鍛煉意識，把體育鍛煉列為日常生活內容，定期保證有一定的體育鍛煉時間，逐步養成習慣，使體育鍛煉成為生活的重要組成部分。 （三）體育鍛煉的效果并非一勞永逸，如果鍛煉間隔時間過長，效果就會不明顯。因此，每次鍛煉要堅持安排合理的鍛煉間隔。 四、循序漸進原則 循序漸進原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律，從不同的主客觀實際出發，合理安排運動負荷，在漸進的基礎上提高鍛煉水平。在體育鍛煉過程中，運動負荷的大小直接影響人體機能的變化，負荷是否適宜，對鍛煉效果的好差起很大的作用。運動負荷的大小因人、因時而異。即便是同一個人，在不同的機能狀態、不同的時間，人體對負荷的承受能力也不盡相同。因此，進行體育鍛煉時應循序漸進，隨時調整運動負荷，逐步提高鍛煉水平。 如何貫徹循序漸進的原則？ （一）體育鍛煉力戒急于求成，必須根據鍛煉者自身的實際情況確定運動負荷的大小，做到量力而行，尤其要注意鍛煉后疲勞感的適度。 （二）運動負荷應由小到大，逐步提高。開始從事體育鍛煉或中斷體育鍛煉后恢復鍛煉時，強度宜小，時間宜短，密度適宜。 （三）注意提高人體已經適應的運動負荷，使體能保持不斷增強的趨勢。一般應在逐步提高“量”的基礎上，再逐漸增大運動強度，使之適應感到勝任的愉快，然后作相應地調整。隨時加強自我監督，密切注意身體機能的不良反應。 （四）鍛煉開始時，重視準備活動；鍛煉結束后，做好放松整理活動。 （五）缺乏一定體育鍛煉基礎的人，或中斷體育鍛煉過久的人，不宜參加緊張激烈的比賽活動。 五、全面性原則 全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發展，使身體形態、機能、身體素質及心理素質等方面得到全面協調的發展。人體是由各局部構成的一個整體，各局部均按“用進廢退”的規律發展，體育鍛煉能促進新陳代謝的普遍旺盛，使身體各系統、組織、器官的和諧發展，達到身體相對的完善和完美。 怎樣才能做到全面鍛煉？ （一）身心的全面發展，要從適應環境、抵御疾病的能力，改善機體形態、提高機體功能，陶冶心情、豐富文化生活等方面著眼。 （二）體育鍛煉的內容、方法要盡可能考慮身體的全面發展，一般以一些功效大、興趣較濃的運動項目為主，以其它項目為輔進行全面鍛煉。 （三）注意全身的活動，不要限于局部。 （四）在全面鍛煉的基礎上，有目的、有意識地加強專業實用性的體育鍛煉。 以上各項原則是相互聯系的，在實際運用中，不可顧此失彼。 == 體育鍛煉的基本原則體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須遵循體育鍛煉的基本原則。一、循序漸進原則體育鍛煉的循序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。二、全面發展原則對多數體育鍛煉者來說，進行體育鍛煉并不是單純發展某一運動能力或身體某一器官的生理機能，而是通過體育鍛煉使整體機能全面、協調發展。所以，在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。三、區別對待原則體育鍛煉時，還要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。四、經常性原則以常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。五、安全性原則從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。

輝二你去跳崖就是最好的運動

跑步，仰臥起坐，俯臥撐，堅持啊，多補充蛋白質，采納，拜托了，謝謝

關于怎么樣鍛練，我認為我們應該每天都參加鍛練！每天至少要鍛練40分鐘左右這才能更好的得到當天的鍛練效果！這樣沒天堅持鍛練我們的身體將會日益增強，我們的體質會更好

每天早晨跑步

運動