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本文目錄一覽

1，求體育鍛煉方法
2，體育鍛煉的方法主要有哪些
3，論述體育鍛煉的方法
4，怎樣體育煅煉

1，求體育鍛煉方法

如果你平常不多做運(yùn)動(dòng)的話我建議你不要在這個(gè)月去做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)適得其反，突然大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉進(jìn)入疲勞期。你可以適當(dāng)做些慢跑，200M和跳遠(yuǎn)不用怎么練這跟先天的爆發(fā)力有很大關(guān)系，一個(gè)月練不成什么樣子。你應(yīng)該是個(gè)男生，跳2.4米 200M 26秒沒問題的不用擔(dān)心我女生跳遠(yuǎn)2.4M 200 28秒還是練過體育的

你是體育生嗎？不是體育生就不用重視

多做肌肉拉伸動(dòng)作！然后就是練習(xí)蛙跳??！

我認(rèn)為是不要做大量的訓(xùn)練，做到科學(xué)適合自己就好

暑期一般天氣比較熱,好的鍛煉方式: 1、可以選擇早、晚鍛煉,早晨起來空氣比較新鮮并且溫度不是很高,可以慢跑! 2、白天溫度比較高的時(shí)候可以選擇游泳,既鍛煉了身體的柔韌性,還當(dāng)作是解暑了,一舉兩得哈!

做夢(mèng)

求體育鍛煉方法

2，體育鍛煉的方法主要有哪些

你想是鍛煉減肥嗎？如果是就跑步，遠(yuǎn)足，游泳。這樣可以鍛煉全身。仰臥起坐可以鍛煉腹肌，撫臥撐可以鍛煉手臂，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以鍛煉胸肌，蹲起可以鍛煉腿部的小塊肌肉。如果想練習(xí)身體的靈活行，可以踢毽子，走路沿，踮球。如果是想鍛煉運(yùn)動(dòng)技能，需要進(jìn)行力量練習(xí)，以曾強(qiáng)身體素質(zhì)。想曾加哪方面的技能可以私聊，我Q：820283586

主要運(yùn)動(dòng)跑步10000米?；丶依镌谧觯?0個(gè)伏攉撐50個(gè)仰臥起坐。在堅(jiān)持下去做個(gè)拿東西100斤的東西。做到一年話估計(jì)你能以后都沒得什么病癥。趕快設(shè)我滿意答案吧！

貴在堅(jiān)持

也可以到健身中心那里面征對(duì)各方面鍛煉的器械

不能主練一項(xiàng)，多練練其他的

體育錘煉的辦法有很多簡單的說是跑和跳和投。然則根據(jù)不合的錘煉目標(biāo)還存在多種錘煉方法如：靈活性和柔韌性和耐力性等

體育鍛煉的方法主要有哪些

3，論述體育鍛煉的方法

你好朋友，我是一名健身教練。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)），清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點(diǎn)面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。切記！切記！八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、擒拿格斗武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。以上各條，貴在持之以恒。只有你能長期堅(jiān)持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見到效果。有什么健身上的問題可以找本教練！！

論述體育鍛煉的方法

4，怎樣體育煅煉

體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規(guī)律的反映，也是參與者安排鍛煉計(jì)劃、選擇鍛煉內(nèi)容、運(yùn)用鍛煉方法必須遵循的基本準(zhǔn)則。以下五項(xiàng)原則，是人們?cè)隗w育鍛煉實(shí)踐中總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)，為鍛煉者達(dá)到理想效果而提供科學(xué)指導(dǎo)。 一、自覺積極性原則 自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標(biāo)，充分認(rèn)識(shí)體育鍛煉的價(jià)值，自覺積極地從事體育鍛煉活動(dòng)。體育鍛煉是一個(gè)自我鍛煉、自我完善，并需要克服自身的惰性，戰(zhàn)勝各種困難過程。同時(shí)，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當(dāng)作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。 如何提高體育鍛煉的自覺積極性？ （一）明確“生命在于運(yùn)動(dòng)”的科學(xué)道理，樹立正確的鍛煉目的，把體育鍛煉當(dāng)作是日常學(xué)習(xí)和生活的自覺需要，激發(fā)鍛煉的主動(dòng)性，從而調(diào)動(dòng)鍛煉的積極性。 （二）培養(yǎng)興趣，興趣是人們認(rèn)識(shí)事物和從事活動(dòng)的傾向。當(dāng)一個(gè)人對(duì)一項(xiàng)體育活動(dòng)產(chǎn)生興趣時(shí)，就會(huì)對(duì)這項(xiàng)體育活動(dòng)表現(xiàn)出極大的主動(dòng)性和自覺性，做到身心融為一體。 二、講求實(shí)效原則 講求實(shí)效原則是指選擇鍛煉內(nèi)容、方法和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)根椐個(gè)人的性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對(duì)鍛煉的愛好、要求和原有的基礎(chǔ)，以及生活條件等實(shí)際情況來確定，按科學(xué)方法進(jìn)行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。 如何在體育鍛煉中講求實(shí)效？ （一）根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，制定一套適用可行的鍛煉計(jì)劃或運(yùn)動(dòng)處方，執(zhí)行時(shí)應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格，并注意階段性的調(diào)整。 （二）選擇鍛煉內(nèi)容時(shí)，要注意它的練身價(jià)值，不要追求動(dòng)作的形式，以及在力所不及的情況下去從事高難度技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，而應(yīng)選擇簡便易行、鍛煉價(jià)值大、效果好的身體練習(xí)，作為身體鍛煉的主要內(nèi)容。 （三）安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，以鍛煉者能承受和克服的難度，一般自我感覺舒適和不影響正常學(xué)習(xí)、工作和生活為準(zhǔn)（計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)見運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值閾理論）。 三、持之以恒原則 持之以恒原則是指體育鍛煉必須經(jīng)常性進(jìn)行，使之成為日常生活中的重要內(nèi)容。體育鍛煉對(duì)機(jī)體給予刺激，每次刺激都產(chǎn)生一定的作用痕跡，連續(xù)不斷地刺激作用則產(chǎn)生痕跡的積累。這種積累使機(jī)體結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生新的適應(yīng)，體質(zhì)就會(huì)不斷增強(qiáng)，動(dòng)作技能形成的條件反射也會(huì)不斷得到強(qiáng)化。因此，體育鍛煉貴在堅(jiān)持，不能設(shè)想在短時(shí)間內(nèi)取得顯著效果，必須得長久的積累。 如何才能使體育鍛煉持之以恒？ （一）根椐個(gè)人能力所及，確立一個(gè)能夠?qū)崿F(xiàn)的體育鍛煉目標(biāo)（不宜太高），制定一個(gè)切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃（能長期持）。（二）強(qiáng)化鍛煉意識(shí)，把體育鍛煉列為日常生活內(nèi)容，定期保證有一定的體育鍛煉時(shí)間，逐步養(yǎng)成習(xí)慣，使體育鍛煉成為生活的重要組成部分。 （三）體育鍛煉的效果并非一勞永逸，如果鍛煉間隔時(shí)間過長，效果就會(huì)不明顯。因此，每次鍛煉要堅(jiān)持安排合理的鍛煉間隔。 四、循序漸進(jìn)原則 循序漸進(jìn)原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發(fā)展、機(jī)體適應(yīng)的基本規(guī)律，從不同的主客觀實(shí)際出發(fā)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在漸進(jìn)的基礎(chǔ)上提高鍛煉水平。在體育鍛煉過程中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小直接影響人體機(jī)能的變化，負(fù)荷是否適宜，對(duì)鍛煉效果的好差起很大的作用。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小因人、因時(shí)而異。即便是同一個(gè)人，在不同的機(jī)能狀態(tài)、不同的時(shí)間，人體對(duì)負(fù) 荷的承受能力也不盡相同。因此，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐步提高鍛煉水平。 如何貫徹循序漸進(jìn)的原則？ （一）體育鍛煉力戒急于求成，必須根據(jù)鍛煉者自身的實(shí)際情況確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，做到量力而行，尤其要注意鍛煉后疲勞感的適度。 （二）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)由小到大，逐步提高。開始從事體育鍛煉或中斷體育鍛煉后恢復(fù)鍛煉時(shí)，強(qiáng)度宜小，時(shí)間宜短，密度適宜。 （三）注意提高人體已經(jīng)適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使體能保持不斷增強(qiáng)的趨勢(shì)。一般應(yīng)在逐步提高“量”的基礎(chǔ)上，再逐漸增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使之適應(yīng)感到勝任的愉快，然后作相應(yīng)地調(diào)整。隨時(shí)加強(qiáng)自我監(jiān)督，密切注意身體機(jī)能的不良反應(yīng)。 （四）鍛煉開始時(shí)，重視準(zhǔn)備活動(dòng)；鍛煉結(jié)束后，做好放松整理活動(dòng)。 （五）缺乏一定體育鍛煉基礎(chǔ)的人，或中斷體育鍛煉過久的人，不宜參加緊張激烈的比賽活動(dòng)。 五、全面性原則 全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發(fā)展，使身體形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。人體是由各局部構(gòu)成的一個(gè)整體，各局部均按“用進(jìn)廢退”的規(guī)律發(fā)展，體育鍛煉能促進(jìn)新陳代謝的普遍旺盛，使身體各系統(tǒng)、組織、器官的和諧發(fā)展，達(dá)到身體相對(duì)的完善和完美。 怎樣才能做到全面鍛煉？ （一）身心的全面發(fā)展，要從適應(yīng)環(huán)境、抵御疾病的能力，改善機(jī)體形態(tài)、提高機(jī)體功能，陶冶心情、豐富文化生活等方面著眼。 （二）體育鍛煉的內(nèi)容、方法要盡可能考慮身體的全面發(fā)展，一般以一些功效大、興趣較濃的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，以其它項(xiàng)目為輔進(jìn)行全面鍛煉。 （三）注意全身的活動(dòng)，不要限于局部。 （四）在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，有目的、有意識(shí)地加強(qiáng)專業(yè)實(shí)用性的體育鍛煉。 以上各項(xiàng)原則是相互聯(lián)系的，在實(shí)際運(yùn)用中，不可顧此失彼。 == 體育鍛煉的基本原則體育鍛煉方法雖然簡單易學(xué)，但要想科學(xué)地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須遵循體育鍛煉的基本原則。一、循序漸進(jìn)原則體育鍛煉的循序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進(jìn)行。二、全面發(fā)展原則對(duì)多數(shù)體育鍛煉者來說，進(jìn)行體育鍛煉并不是單純發(fā)展某一運(yùn)動(dòng)能力或身體某一器官的生理機(jī)能，而是通過體育鍛煉使整體機(jī)能全面、協(xié)調(diào)發(fā)展。所以，在體育鍛煉時(shí)，要注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。三、區(qū)別對(duì)待原則體育鍛煉時(shí)，還要根據(jù)每個(gè)鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業(yè)特點(diǎn)、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對(duì)待，使體育鍛煉更具有針對(duì)性。四、經(jīng)常性原則以常參加體育活動(dòng)，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)?；?，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。五、安全性原則從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。

輝二你去跳崖就是最好的運(yùn)動(dòng)

跑步，仰臥起坐，俯臥撐，堅(jiān)持啊，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，采納，拜托了，謝謝

關(guān)于怎么樣鍛練，我認(rèn)為我們應(yīng)該每天都參加鍛練！每天至少要鍛練40分鐘左右這才能更好的得到當(dāng)天的鍛練效果！這樣沒天堅(jiān)持鍛練我們的身體將會(huì)日益增強(qiáng)，我們的體質(zhì)會(huì)更好

每天早晨跑步

運(yùn)動(dòng)