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使腰腹臀腿的肌肉更緊繃但不會減輕體重減肥太快也傷肝：因為脂肪分解產生大量的游離脂肪酸超過了肝臟的處理能力。多喝水吃飯前半小時喝一杯水吃飯時先喝湯多喝粥黃瓜西紅柿粗纖維蔬菜減肥早餐不可少早餐吃的多反而能減肥：牛奶（豆漿）+火雞肉+奶酪+全麥面包+巧克力+雞蛋。其他兩餐8分飽多蔬菜少主食兩餐之間餓了吃黃瓜或者西紅柿多運動多吃土豆：會讓運動更有力量也不會發胖不熬夜保證讓你一個月減10斤左右主食以粥為主+蔬菜一個月可減體重10-15斤飯前喝水果奶昔（蔬果攪拌機中放入冰塊和喜歡的水果去皮+半盒牛奶攪拌半分鐘不過在減肥期間要多補充蛋白質提高抵抗力“兔肉羊肉牛肉及動物內臟和豆類制品:每公斤體重克蛋白質為宜蜂蜜白醋茶1：4的比例可在早餐錢20分鐘空腹飲用或者在中餐和晚餐后喝細嚼慢咽更有利于減肥飯后45分鐘是運動減肥的最佳時間如果在20分鐘內散步2公里最有利于減肥如果休息2小時后再散步20分鐘減肥效果更令人驚喜減肥食品：蘋果具有瘦身的功效還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。全麥面包花生醬（會讓人產生飽腹感）椰子可以增加體內的新陳代謝木耳蘿卜中含有豐富的淀粉酶和芥辣油能促進胃腸蠕動幫助消化是理想的減肥食品但紅蘿卜和白蘿卜不可一同吃因為紅蘿卜含有一種抗壞血酸的酵素會破壞白蘿卜中的VC 蓮藕黃瓜魔芋是一種低熱量高纖維的食物奶酪：其中的鈣物質對減肥很重要果汁冰糕堅果雞蛋紅肉咖啡：可加快新陳代謝抑制食欲（但是如果在咖啡中加入大量的糖和奶油就會降低減肥效果）口香糖五彩山藥：山藥+胡蘿卜+黑木耳+黃瓜+枸杞子胡蘿卜木耳分別用開水焯一下枸杞子用溫水泡山藥切片胡蘿卜和木耳下油鍋翻炒調味加入枸杞子+胡椒粉即可

肥胖種類不同，減肥應區別對待無明顯病因可循的肥胖稱為單純性肥胖，在我國單純性肥胖占肥胖者的絕大多數。對此，飲食治療和運動療法是主要的治療方法，效果不理想者可以在醫生指導下，短時間內選用抑制食欲或增強代謝的藥物治療。反復使用上述保守療法但效果不明顯的嚴重肥胖者，還可以考慮局部吸脂術，或采取其它的手術療法如空腸回腸分流術、小胃手術等。有些人的肥胖有明確病因，如甲狀腺功能減退癥、垂體瘤等，這種肥胖稱為繼發性肥胖，只占我國肥胖者的極少一部分。針對此類肥胖者，主要應對因治療，輔以飲食及運動療法。 -減肥不等于減體重肥胖是由于體內脂肪的過度蓄積導致的體重增加，但體重增加不一定就是肥胖。例如一些人經過科學、系統的運動鍛煉，他們各相關的運動肌群重量增加，也就是肌肉增多，顯然這就不屬于肥胖；還有的人因水腫等原因導致體重增加，這也不是肥胖。認識這些就很容易理解真正的減肥就是要通過科學的方法減掉體內多余的脂肪，以保持健康的體態。而單純的減輕體重有可能是運動過程中消耗了體內的水分，或控制飲水使體內缺水所致，體內脂肪并無明顯減少，這種所謂的減肥并無益處，且補充水分后體重會迅速回升。有些人通過長期系統的運動鍛煉進行減肥，脂肪逐漸減少而肌肉隨之增加。這樣的人體重減輕可以不明顯，但減肥效果卻是實實在在的。所以評價減肥效果只能以體內脂肪的減少量為客觀依據，與體重沒有必然的聯系。減肥方法：運動+合理飲食。你也可以(加她Q 885+943+84)，她Q空間里有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤，我就是在她的幫助下減肥成

晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗　　　最近我媽媽和小姨一直在減肥，減了20多斤他們。Q號是 8.85。 9 4 38 4，希望對你有幫助

合理飲食加運動，最好的減肥，其他的都會有副作用或反彈的。健康很重要。減肥產品推薦【新婷美減肥膠囊】效果不錯

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