緩解抑郁情緒最主要是調(diào)節(jié)好心態(tài)。本人就是重度抑郁，重度焦慮患者，即使不能治愈也能活著，這就是抑郁的唯一出路，接受抑郁的自己，平凡的自己，一天天地活下去，抗抑郁藥是眾多精神藥物的一個(gè)大類，主要用于治療抑郁癥和各種抑郁狀態(tài)，抑郁是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要做好長(zhǎng)期抗?fàn)幍男睦頊?zhǔn)備。

1、抑郁了該怎么調(diào)節(jié)自己的情緒？

社會(huì)飛速發(fā)展，快節(jié)奏工作生活或多或少給精神身體帶來壓力。緩解抑郁情緒最主要是調(diào)節(jié)好心態(tài)，人生不可能十全十美，有得必有失！不要給自己太高或不切實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)和要求，知足者常樂！沒必要為某件虛無飄渺的事，執(zhí)著去鉆牛角尖，患得患失的情緒最容易影響心情，無論遇到什么事，要保持陽光，積極樂觀的心態(tài)。適當(dāng)堅(jiān)持體育鍛煉，早晨跑幾千米步，也可以到健身房去鍛煉，這樣既增強(qiáng)體質(zhì)又調(diào)節(jié)了心情，安排好作息時(shí)間，盡量不要熬夜，

要減少獨(dú)處的時(shí)間，多參加社會(huì)活動(dòng)，建立自己的朋友圈，走出去和朋友交往，有什么心事和友人傾訴交流，要渲泄自己的情緒。有什么自己不能解決的困難，一定要主動(dòng)求助親人或朋友，這個(gè)社會(huì)沒有什么跨不過去的坎！平時(shí)多一些興趣愛好，比如，心情不好出去旅游，自拍，約幾個(gè)朋友逛街消費(fèi)，唱唱歌、到書店去看書，吃美食啊，總之，讓自己快樂無憂！如果自己不能緩解，覺得太壓抑了，一定主動(dòng)求醫(yī)問藥了，

2、情緒不好，心情抑郁應(yīng)該如何調(diào)節(jié)？

這是許多人都遇到的問題，因?yàn)槲覀儾豢赡苊刻於荚谟淇斓姆諊锒冗^。有的人甚至還說男人也有生理期，每個(gè)月都有那么幾天莫名的煩惱，起初我還沒有注意過這一點(diǎn)，可是回頭想想，還真的是有這種情況的存在。是不是每個(gè)月呢？請(qǐng)各位注意一下，每次大概有四五天的樣子吧，心情格外不好。首先表現(xiàn)出來的是不想理會(huì)別人，包括自己的愛人，

其次是工作起來也沒有激情，而且還最怕別人來打擾，沒有笑臉。還有一點(diǎn)最為可怕，那就是火氣比較大，容易發(fā)脾氣，所以，每當(dāng)自己不開心的時(shí)候，就會(huì)找機(jī)會(huì)出去走走，看看外面的景色。有時(shí)候一個(gè)人毫無目的地走到了三公里以外也不覺得累，為了避免別人說閑話，我會(huì)在路邊買點(diǎn)東西，包括農(nóng)民的蔬菜和水果。這個(gè)方法還是很靈驗(yàn)的，出去散步，可以放松一下心情，也可以暫時(shí)躲開那些煩心的人和事，

因?yàn)樾那椴缓玫臅r(shí)候，就怕說話，最想一個(gè)人靜靜地待著。一個(gè)人走路，可以什么都不去想，什么都不去追究，外面不斷變換的景色，慢慢稀釋了人的煩惱，人的凈化了心靈。心理學(xué)中有一句話說得很好:換個(gè)環(huán)境，換個(gè)心情，它的意思是說，當(dāng)我們變換一下場(chǎng)景的時(shí)候，人們的心情也會(huì)跟著改變了。你知道有的人為什么喜歡去旅游嗎？雖然大家都說旅游就是花錢買罪受，可是依然擋不住他們出去旅游的腳步，

3、你們平時(shí)是怎么緩解抑郁情緒的？

憂郁癥是一種常見的心理疾病，女性發(fā)病率比男性高兩至三倍，患者倍受折磨。下面介紹四種自我療法：體育療法?鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨(dú)感，但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續(xù)15至20分鐘，

他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B，他認(rèn)為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。??精神療法?憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的，為了改變這種錯(cuò)誤觀點(diǎn)，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了\

散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米，在開始鍛煉時(shí)，須經(jīng)醫(yī)生的同意，??營(yíng)養(yǎng)療法?許多醫(yī)生認(rèn)為，食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響，有專家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。