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1，跑步幾天后可以有效減肥

有氧的運動的機理簡單給你說就是通過一部分的運動，讓體內的糖和電解質達到一個比較低的狀態后、再達到讓消耗脂肪的一個階段。這就是為何人說跑步要跑45分鐘以上，且以慢跑為最優。打個比方，你在一個800米的路上狂奔、變速跑，前者是無氧狀態、后者是有氧無氧交替狀態，都沒有能達到燃燒脂肪的效果。因為路程少，時間肯定少。跑步，有氧運動達到減肥效果：1，時間充足；2，堅持才會看到效果！當跑步成為你一個習慣，體重只是附屬品，你會發現你患病幾率低了，面色好了，體適能提高了……

似乎不行的，即便如此，也會反彈的，要堅持到底呢

你好！錯，貴在堅持，否則適得其反。打字不易，采納哦！

跑步幾天后可以有效減肥

2，跑步多長時間能夠起到減肥的效果

跑步多長時間能夠起到減肥的效果　　跑步多長時間能夠起到減肥的效果，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在我們日常的運動中，跑步不僅可以舒緩我們的心情，同時還可以幫助減肥，下面和我一起看看跑步多長時間能夠起到減肥的效果。　　跑步多長時間能夠起到減肥的效果1 　　首先關于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統為ATP-CP系統，CP(乳酸)系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。　　不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：　　1、每次運動堅持至少20分鐘以上。　　2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。　　3、運動過程中需要連續不間斷的進行。　　滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關于跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。　　第二個問題是關于在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的`有氧供能系統第2點，運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢？　　這里給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為(220—年齡)*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。　　第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最后這里再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。　　跑步多長時間能夠起到減肥的效果2 　　研究表明，跑步減肥至少要達到30分鐘以上才會開始真正地燃燒脂肪，也就是我們所說的減肥。　　那么，在30分鐘以前跑步消耗的是什么呢？肯定不是脂肪，而是肝糖原以及殘存的食物所提供的熱量。只有在這些熱量消耗完之后，才會動用人體儲備能量—脂肪。　　怎么跑可以發揮跑步減肥的最大效果？　　 1、跑步時間　　最好是選擇晨跑或者晚飯后兩小時。為什么呢？早上起來在還沒有吃早餐的情況下，人體內是沒剩下什么熱量了的，這個時候去跑步最容易消耗脂肪。　　 2、跑步速度　　不論是慢跑還是快跑，都能起到減肥效果，差別其實并不大，關鍵在于你能堅持多久。但是每天的跑步時間至少要達到上面所提到的30分鐘。　　 3、變換跑步速度　　為什么要不斷變換跑步速度？人體是一個非常智能的機體，它會自動調節至最省能的狀態，所以只有當你不斷變換跑步速度時，你才能達到最大化的消耗。　　 4、跑步完不要立即吃東西　　跑步完就立即吃東西絕對是減肥的大忌。跑步就是在消耗你多余的熱量，而你如果在跑完步就又立即補充能量，那么不僅不能減肥，還會越來越胖，因為你剛運動完身體已經被你掏空了，此時填進去的就不只是你消耗的那點了。　　是天天堅持跑還是隔天再跑更好？　　對于是每天堅持跑還是隔天再跑更好，一直也是頗有爭論。其實這個主要看個人體質，如果你本身體質比較好，跑完步休息一夜之后沒有什么不適，那么可以堅持每天都跑。　　如果你膝蓋本身不好，或者跑完步休息一夜之后第二天感覺腿酸疲累，那么可以休息一天再跑，給身體一個自我修復的時間。而在休息的這天，可以選擇其他的運動方式夾雜著做。　　最后，不論怎么跑，其實最最關鍵的一點還是堅持！運動不像吃減肥藥，也不像節食，不可能那么快見到明顯的效果。所以堅持才是你勝利戰勝肥胖的最大武器。

跑步多長時間能夠起到減肥的效果

3，每天堅持跑步多久可以起到減肥的效果

對于跑步機快走減肥這個問題你一定要認真對待，能不能減重主要是看你消耗的卡路里，你平時吃了多少東西，自己心里應該有個數，該走路多久自然就明了了。慢跑和快走的效果是差不多的，只是消耗的熱量不一樣慢走 (一小時4公里) 255 卡速度5-6快走（一小時8公里） 555 卡速度6.8-7慢跑 (一小時9公里) 655 卡速度7快跑 (一小時12公里）700 卡速度8，晚上不吃東西完全沒必要的，例如一盤青菜，100卡，二兩米飯140卡。但一個煎雞蛋300卡。一塊餅干200卡以上，一個冰淇淋600卡。所以主要是看你吃的是什么東西。你可以查下食物熱量表，有些網站是很全面的，所有一般食物都有一個表。你平時看一下，了解一下，盡量吃些低熱量的食物，即使吃多一點也沒多大影響。

每天堅持跑步多久可以起到減肥的效果

4，跑步多久才能起到減肥的作用

跑步多久才能起到減肥的作用　　跑步多久才能起到減肥的作用，很多人都要想根據慢跑來開展減肥瘦身等，可是減肥瘦身針對很多人而言是十分不易的，需要一定的恒心和體力這些，只要堅持跑步是一定具有減肥效果的，跑步多久才能起到減肥的作用呢？主要還是看你能不能堅持。　　跑步多久才能起到減肥的作用1 　　跑步多久才能起到減肥的作用　　跑步確實是一種可以減掉脂肪的方法，但是不正確的跑步方法也不一定能收到想要的效果，所以想要通過跑步進行減肥就要學會最有效的跑步方法，掌握最合理的時間才行，跑步應該在每天的早上和晚上，但是早上跑步不能空腹，晚上跑步要在晚飯半個小時后，這樣是為了預防因為空腹運動造成胃下垂。　　很多人跑步就是想起來跑跑，不想動了就不動，這樣的跑步方法是減不了肥的，只有長期的.持之以恒的運動跑步才能達到真正的減肥效果，想要減掉身上多余的脂肪，一定要每天堅持，有計劃的進行跑步，每天至少做三十分鐘的慢跑，這樣堅持半個月到二十天就會初步的有明顯減肥效果，再繼續堅持到兩個月，就會減掉很多的脂肪。　　也就是說跑步的時間每天至少三十分鐘，堅持一刀兩個月才會有很好的效果，如果想要三天打魚兩天曬網，是不可能通過跑步達到減肥的效果的。　　看了上面的介紹相信大家都知道了，跑步多久才能起到減肥的作用，在此我們要提醒大家的是，不論用什么樣的運動方法減肥都應該要同時控制飲食，平時多吃含有維生素高的水果蔬菜，這樣可以幫助油脂從腸道中分解排出，只有這樣才能將盡快的達到減肥的效果。　　每天跑步6公里能減肥嗎　　跑步能不能減肥并不在于跑了多遠的距離，而是在于跑了多長的時間。如果每天跑步六公里，只用了30分鐘，是不會對減肥起到作用的；如果每天跑三公里，用了45分鐘以上，這樣才會對減肥起到作用，因為想要通過運動減肥，就需要每天運動45分鐘以上，只有運動45分鐘以上，才能使全身的脂肪充分利用、充分燃燒。所以說每天跑步六公里能不能減肥，是要看跑了多長時間，只要達到45分鐘以上，就具有減肥的效果。　　減肥每天跑多少公里　　對于減肥每天要跑多少公里并沒有一個明確的答案。因為這主要是要看你看一天攝入了多少熱量，只要你運動消耗的熱量大于攝入的熱量就可以達到減肥的目的了。再說，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，這沒法很好界定。　　不過，如果按一般人平均來算的話，每天跑步要跑六公里左右，這樣可以達到全身出汗，才能燃燒消耗體內多余的脂肪，達到減肥的目的，但是跑步開始階段不要跑6公里，可以少跑，循序漸進為宜。　　減肥跑得快好還是跑得慢好　　無法明確出減肥每天跑多少公里合適有一個關鍵的因素就是跑步的速度，有人跑步跑得快，而有人跑得稍微慢一些。那么，減肥跑得快好還是跑得慢好呢？　　其實，千萬不要以為跑步跑得越快，脂肪就燃燒得越多。然而情況是恰恰相反得，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而，運動強度相對低些的有氧慢跑反而更能促進你體內的脂肪燃燒哦。　　尤其是體重超重較多的人，建議先不要快跑，這樣會損害關節，可以通過快走或慢跑的方式做戶外運動。運動過程中長度并不要緊，重要的是運動的時間。跑不動可以跑走結合，但30分鐘以上至少。另外，可根據自身情況，清晨或下午4點左右是慢跑或散步的好時間，晚飯后亦可。　　跑步多久才能起到減肥的作用2 　　慢跑是非常好的有氧運動減肥,但要造成減肥瘦身,需要留意三個重要: 　　1. 健身時間:每一次健身運動最少要40分鐘,一般挑選50分鐘,每星期最少3次　　2. 運動量:做到抗壓強度規定的健身運動才可以燃燒脂肪.抗壓強度一般根據靜息心率來把握,靜息心率要維持在115-130中間最好是,小于115,co2攝取不夠脂肪分解實際效果不太好,高過130非常容易覺得疲憊不容易堅持不懈. 　　3. 注重持續的節奏感,去幾趟，實際效果就不太好. 　　跑1鐘頭。幾日就會有實際效果了。飲食搭配是一方面，建議飯吃6到7成飽，隨后健身運動。健身運動下來的肉不喜歡反彈！說下有氧運動減肥的功效。有氧運動減肥對減肥瘦身有哪些好處呢？健身運動的情況下，人體各部肌肉都需要大量的co2，身體血液循環系統加重，另外吸氣也會加重，而假如長期健身運動，肌肉持續收攏，肌肉中的廢物能被供應進去的co2運出。此外，在有氧運動減肥時，身體的囤積的糖份會被co2空氣氧化，也就是能夠被合理地消耗，另外身體的人體脂肪也會加速點燃，對心臟功能也是有推動的功效。開展有氧運動減肥還能釋放壓力，是運動健身的關鍵運動方式和最好是的健康瘦身方式。普遍的有氧運動減肥有徒步、疾步、跑步、游水、健美操、騎單車、溜冰、跳蠅、籃球賽、足球隊這些。選個自身喜愛的才可以堅持不懈出來。　　看過以上的關于慢跑多長時間才減肥瘦身的有關問題，大伙兒是否學會了許多呢，大伙兒在日常生活中要好好地的健身運動，堅持鍛煉，對人體才好，僅有健身運動做到一定的量的情況下，減肥瘦身才有一定的實際效果，在跑步減肥的情況下大伙兒不但要多多的的健身運動還要留意健康飲食等。

5，跑步多久才能起到減肥的作用

每次跑步的時間要在20分鐘以上才能達到減肥的效果，如果每次不到20分鐘以上，那么身體內的脂肪消耗的比例比較小，減肥的效果也不明顯。想通過跑步來減肥，每次跑步的時間要持續在30-45分鐘最合適，而且每次要持續跑，中間不能夠停頓。通過跑步來減肥，最好每周跑3-5次。減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風險，也可提高有肥胖并發癥的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。可通過跑步來減肥，每次跑步的時間要在20分鐘以上才能達到減肥的效果，想通過跑步來減肥，每次跑步的時間要持續在30-45分鐘最合適，而且每次要持續跑，中間不能夠停頓。減肥的主要方法就是做到良好的飲食控制，同時加強運動鍛煉，運動方面主要就是可以選擇跑步來幫助進行減肥。跑步要達到減肥的效果，一定要注意掌握跑步的時間，同時也要掌握好跑步的姿勢和方法。不需要快速的進行快跑，主要就是選擇進行勻速的慢跑。建議早餐前或者是晚飯后可以適當的進行跑步，每次的時間至少要達到20分鐘以上，持續在30-45分鐘最合適，這樣才能夠有效的燃燒脂肪，達到一定的減肥效果。應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

6，跑步多久可以減脂

跑步是一項簡單易行的運動，在生活中被許多人當做是減肥的優先選擇。通常情況下，每次跑半小時以上才能達到減肥的目的。此外，要想實現跑步減肥，還需在跑步姿勢、熱身運動、跑步速度、能量補充等方面稍加注意： 1、跑步姿勢：正確的跑步姿勢應該是身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動。這樣既可提高跑步的質量，還可保護膝關節； 2、熱身運動：即跑步前對身體各個部位的預備階段，不僅可以避免運動時出現肌肉拉傷等問題，還可讓小腿以最佳狀態投入到跑步中，從而提高跑步質量； 3、跑步速度：脂肪只能通過有氧的方式消耗，快速跑時氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因脂肪無法參與供能，還會使跑步者出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。因此，持續性的有氧運動才能達到減脂的效果； 4、能量補充：跑步后人體需要補充必要的電解質和能量，如運動飲料、能量棒等，此時人體攝入的能量會立即補充糖和蛋白質，而并非轉成脂肪儲存。此外，運動應是多元化，跑步雖然能起到一定程度的塑形下半身的效果，但是單純依靠跑步無法實現全身的減肥。患者可以適當搭配上肢運動和腰部訓練，達到更好的燃脂效果。

每次跑步的時間要在20分鐘以上才能達到減肥的效果，如果每次不到20分鐘以上，那么身體內的脂肪消耗的比例比較小，減肥的效果也不明顯。所以想通過跑步來減肥，每次跑步的時間要持續在30-45分鐘最合適，而且每次要持續跑，中間不能夠停頓。通過跑步來減肥，最好每周跑3-5次，如果體脂率比較高，要增加跑步的次數，最好每周跑5-6次。在跑步的同時，飲食方面也需要配合吃一些低熱量的食品，多吃含粗纖維的粗糧、雜糧，少吃高熱量、高脂肪、高糖量的食品，加上跑步運動，促進減肥。而且不能半途而廢，持續堅持2-3個月才能有比較明顯的減肥效果。

7，跑步幾個小時能達到減肥效果

誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。誤區之二：空腹運動有損健康人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產后的脂肪)，減肥效果優于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。誤區之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。誤區之四：運動減肥有全身或局部的選擇人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，那么，局部運動是否能減少局部脂肪呢?第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。誤區之五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪，這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100?124次/分鐘的長時間運動是最有利于減肥。

付費內容限時免費查看回答可以跑前跑后要注意拉伸提問減肥：有氧運動和無氧運動需不需要一起做呀？回答最好是要的效果更佳提問減肥：那無氧運動有那些呀？有氧運動有那些呀？回答我們常見的瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等，均屬于有氧運動。而常見的無氧運動項目則有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）、深蹲、俯臥撐、平板支撐等。提問減肥：深蹲，俯臥撐，平板支撐都是無氧運動呀？回答是的呀提問那您?建議：平板支撐做幾分鐘，深蹲做幾個，俯臥撐做幾個呢？回答女士一般做平板支撐和深蹲男士一般做俯臥撐和深蹲提問哦哦！我是男士那您?建議：俯臥撐做幾個，深蹲做幾個呢？回答俯臥撐一天50個就行深蹲一組30個每天做2-3組提問謝謝回答應該的麻煩給個贊哦更多14條

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。我告訴你我一直堅持的方法： 1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。下面有幾個建議，呵呵你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效；壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.多動：養成運動的好習慣運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切！很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在于態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助于減肥。跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。人一天需要的熱量:成人每日需要熱量成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 ) 成人每日需要的熱量男性： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的熱量應不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳這是維持人體正常生命活動的最少的能量人體基礎代謝的需要基本熱量簡單算法女子：基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9 男子：基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10 人體基礎代謝的需要的基本熱量精確算法千卡女子年齡公式 18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 450 31- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 830 60歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600 男子 18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680 31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830 60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490

一個最簡單有效的減肥方法：每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝一條苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就行了），綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那么多此方法見效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效），對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無任何副作用，既不用刻苦鍛煉也無須刻意的節飲縮食，當屬保持體型之首選要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝（下午6點左右一次，晚上9點左右一次），最快記錄是7天從53公斤減到49公斤（但是不推薦速減，應選擇勻速減肥和保持體型相結合）分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓（凡是采用節食減肥，都會有饑餓感吧）而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養；睡前喝點熱牛奶有助你盡快入夢，好忘記饑餓；還能改善你的皮膚減少細紋，可謂一舉幾得

一個小時，要每天都跑

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