如果你為了健康，為了鍛煉，那么一般跑多少公里比較好呢。不鍛煉肌肉，跑步沒勁，而且容易受傷，為了身體健康，你跑步的時候還應該注意這些問題，綜合肌肉訓練真正的跑步老手都知道肌肉的重要性，獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我，我以前的大學同學，他酷愛跑步，天天大跑量，快速度，就是要比別人強。
1、只是鍛煉跑步的話，一般跑多少公里為宜？
這是兩個構成鮮明對比的例子！我以前的大學同學，他酷愛跑步，天天大跑量，快速度，就是要比別人強！每天20km，早上十公里，晚上十公里，配速很快，每次都能達到四分鐘！然后在我快畢業的時候，他差不多膝蓋報廢了，疼的不能彎曲！另一個是我現在在跑團認識的大爺，他每天只跑4到5km，能跑多快就跑多快！這個習慣保持了30多年，身體硬朗，膝蓋一點問題都沒有！所以有時候跑的多還真不是一件好事兒！在我眼里，哪個人能夠健健康康地跑一輩子，那才是真正的王者！如果你為了健康，為了鍛煉，那么一般跑多少公里比較好呢？多年的經驗告訴我，兩天一次5km是非常適合的跑量，非常符合健康跑，鍛煉身體的要求！對于正常人來說，配速保持在六到七分鐘，跑5km花30分鐘到35分鐘，這樣的速度，這樣的跑量想傷到身體都難！為了身體健康，你跑步的時候還應該注意這些問題！1.心率心率是調節速度的重要指標！科學的心率一般為220減去年齡，再用這個數字乘以65%！這樣的心率有利于有氧減肥，提高人的心肺功能！2.綜合肌肉訓練真正的跑步老手都知道肌肉的重要性！不鍛煉肌肉，跑步沒勁，而且容易受傷！作為跑者，我們要訓練自己的腹部，腿部，背部，腰部肌肉！我推薦大家做平板支撐，俯臥撐，卷腹，深蹲和靠墻靜蹲，跑完步后練上幾組，效果非常好！3.注意你的熱身拉伸跑步不熱身，跑后不拉伸，這都是新手常犯的錯誤！不熱身容易受傷，不拉伸容易肌肉變形！我們在熱身的時候重點熱身肌肉，關節，韌帶！跑后也要拉伸，塑造肌肉的形狀，防止變成肌肉腿，讓我們的腿型更優美，更好看！跑步為了什么？不就是為了健康么！所以希望大家身體力行，不要追求極限，自己跑的健康舒心就足夠了！如有疑問，歡迎評論，有評必回！獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！。
