5.星期五午餐食譜:米飯黑豆飯，清蒸海魚，豆腐干炒白菜，紫菜蛋花湯,6.周六午餐食譜:米飯，鮮玉米，黃豆烤牛肉，炒肉絲，冬瓜,周三午餐食譜:米飯，紅燒魚，水煮排骨，爆炒冬瓜，豆腐湯,7一個12歲的營養午餐食譜應該有糧有肉有菜有豆制品,午餐食物要豐富，午餐各種營養素的含量一般占全天供給量的35%。

7一個12歲的營養午餐 食譜應該有糧有肉有菜有豆制品。肉類、蔬菜、豆制品、谷物都含有人體必需的營養成分，非常有營養。具體營養-1食譜如下:1。周一-1食譜:米飯，土豆，烤牛肉，牛肉干。2.周二-1食譜:米飯，魔芋烤鴨，香菇油菜，金針菇，紫菜蛋花湯。周三午餐 食譜:米飯，紅燒魚，水煮排骨，爆炒冬瓜，豆腐湯。4.周四午餐 食譜:米飯紅豆飯，宮保雞丁，雞蛋炒洋蔥，黃瓜，香菜，雞蛋湯。5.星期五午餐 食譜:米飯黑豆飯，清蒸海魚，豆腐干炒白菜，紫菜蛋花湯。6.周六午餐 食譜:米飯，鮮玉米，黃豆烤牛肉，炒肉絲，冬瓜。7.周日午餐 -0/:八寶飯加辣醬，咖喱，土豆，雞塊，蔬菜，蝦，山藥，小湯。備注:1。午餐食物要豐富，午餐各種營養素的含量一般占全天供給量的35%。2、午餐你要吃好，攝入足夠的熱量和各種營養，要干瘦。

中午吃肉，但要瘦肉。魚、牛、羊、鴨、雞是最好的肉。豬肉是豬蹄和瘦肉！但是記得中午吃肉，千萬不要吃米飯。晚上生吃黃瓜或西紅柿。晚上8點以后不要吃東西，少喝水！早上吃豆漿和雞蛋。反正一句話:早上不能吃甜食和面食，中午不能吃米飯和面食吃肉，晚上不能吃米飯和面食吃黃瓜。我保證你一個月瘦20斤。

簡單麻辣雞食材:雞腿肉、干辣椒、花椒、姜、蒜、蔥、料酒、嫩肉粉、胡椒粉、油、鹽、雞精、糖。1.將雞肉切成3cm塊，加入料酒、鹽、嫩肉粉、胡椒粉，腌制30分鐘，2、油鍋，中火加大量油至8分鐘。3.姜蒜爆香后，將腌制好的雞肉用中大火煎8分鐘，4、花椒、干辣椒用中小火把雞烤干。5.最后撒上蔥，少許糖，雞精，大火翻炒兩遍鍋，茶味蝦材料蝦、清泥香腸、黃酒、蛋清、蛋黃、鹽、黃瓜1根、油方法1。蝦仁解凍，泥腸清，加入黃酒和蛋清拌勻備用，2.把剩下的蛋清和蛋黃打勻，加點鹽，切一根黃瓜一起炒。說起這種吃法，我是知道蘿卜之后才看到的，不知道在哪里，3.取少許綠茶，用少許溫水浸泡。4.這里鍋里多放點油，中火，放入蝦仁，噴一點酒，加鹽翻勻，5.翻炒至七八點，倒入適量綠茶水，大火烤至微干。