1起始姿勢:仰臥在長凳上，雙手之間的距離略寬于肩膀，手掌朝上，將杠鈴握于胸前,如果沒有胸感，找個教練自學,胸大肌感覺很結實,胸大肌的鍛煉順序:中胸、下胸、上胸,胸中:夾胸坐姿，推胸坐姿，史密斯板凳推，下胸推，啞鈴推，上胸推，鳥斜:龍門在架子上，夾胸杠鈴，上板凳推(重點:動作標準。
胸大肌的鍛煉順序:中胸、下胸、上胸。首先，新手建議先把設備修好。剛開始，他們穩定性差，核心差。如果沒有胸感，找個教練自學。所有教練都應該有責任教你。胸中:夾胸坐姿，推胸坐姿，史密斯板凳推，下胸推，啞鈴推，上胸推，鳥斜:龍門在架子上，夾胸杠鈴，上板凳推(重點:動作標準！！胸大肌感覺很結實！！好刺激！！你說的兩個區別是:第一，主動肌肉隔離刺激，加上輔助肌肉群刺激。這個比那個好。你要主動拉車，然后你拉不動的時候我幫你推一點。所以你是最累的。肌肉也是如此。
2、胸部肌肉主要訓練方法有哪些呢?1起始姿勢:仰臥在長凳上，雙手之間的距離略寬于肩膀，手掌朝上，將杠鈴握于胸前。2動作過程:垂直提起杠鈴，直到雙臂完全伸直，胸部完全收縮，靜止一秒鐘，雙臂慢慢彎曲，杠鈴和杠鈴垂直下落，直到橫桿接觸胸部，然后向上推至起始位置。3動作要領:一般采用寬握距，使軀干處于沉肘挺胸的姿勢，臀部不要離開訓練凳鎖住腕關節，運動過程中要一直鎖住，4呼吸方法；杠鈴上推時呼氣，落下時吸氣，均勻呼吸。注意事項:保護和幫助:同伴雙手向上握杠鈴或一手向上一手向下握在腦后，這是錯誤的，雙手掌心向下握杠鈴容易出錯，包括聳肩。教練提醒他，腳要踏實，注意力要集中，要在同伴的保護下筋疲力盡，以8-12Rm的中速發展肌肉。
