1起始姿勢:仰臥在長凳上，雙手之間的距離略寬于肩膀，手掌朝上，將杠鈴握于胸前,如果沒有胸感，找個教練自學,胸大肌感覺很結實,胸大肌的鍛煉順序:中胸、下胸、上胸,胸中:夾胸坐姿，推胸坐姿，史密斯板凳推，下胸推，啞鈴推，上胸推，鳥斜:龍門在架子上，夾胸杠鈴，上板凳推(重點:動作標準。1、請教練胸肌的順序。胸大肌的鍛煉順序:中胸、下胸、上胸。首先，新手建議先把設備修好。剛開始，他們穩定性差，核心差。如果沒有胸感，找個教練自學。所有教練都應該有責任教你。胸中:夾胸坐姿，推胸坐姿，史密斯板凳推，下胸推，啞鈴推，上胸...