2不要吃宵夜隨著夜生活的豐富，很多人都有吃宵夜的習(xí)慣，但是這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓你的肚子越來(lái)越大,拉至最大后，讓左腳回到起始位置,，可以消耗大量能量，減少體脂，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu):要控制總能量，減少脂肪和糖的攝入，如減少糖果、飲料、糕點(diǎn)、油炸食品的攝入，用粗糧代替部分精米、面粉，增加蔬菜的攝入,4按摩腹部，對(duì)減少肚子上的脂肪有非常好的效果，特別是配合宿墨。
加強(qiáng)體育鍛煉，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)主要有快走、跑步、跳繩、游泳等。，可以消耗大量能量，減少體脂，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu):要控制總能量，減少脂肪和糖的攝入，如減少糖果、飲料、糕點(diǎn)、油炸食品的攝入，用粗糧代替部分精米、面粉，增加蔬菜的攝入。可以選擇雞蛋、牛奶、瘦肉等食物調(diào)整睡眠作息:避免久坐和熬夜，堅(jiān)持早睡早起，保證充足的休息時(shí)間，為體育鍛煉提供充足的體力，幫助更好-1大肚2345789。
2、怎么 減掉 大肚腩教你幾招輕松瘦一圈1空中自行車(chē)仰面躺在地上，雙手放在腦后，膝蓋呈45度抬高，模擬騎自行車(chē)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，左腳踝要碰到右膝蓋，右腳踝也要碰到膝蓋，每次做50次。2不要吃宵夜隨著夜生活的豐富，很多人都有吃宵夜的習(xí)慣，但是這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓你的肚子越來(lái)越大，吃宵夜不容易消化，攝入的熱量容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在肚子上。所以，為了身材，女生晚上9點(diǎn)以后最好不要吃東西，而戒掉吃夜宵的習(xí)慣是要做的第一件事。3提膝瘦腹坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上，收緊腹部，微微后仰，左腳抬離地面幾厘米，保持身體平衡，膝蓋拉向胸部，上身保持彎曲。拉至最大后，讓左腳回到起始位置，然后換腿，重復(fù)動(dòng)作。雙腿交替重復(fù)練習(xí)多次，4按摩腹部，對(duì)減少肚子上的脂肪有非常好的效果，特別是配合宿墨。首先將宿墨均勻涂抹在腹部，并將手掌緊貼腹部脂肪，用力揉捏，由下而上順時(shí)針?lè)较蛲苿?dòng)，直至宿墨完全吸收。
