臀中肌鍛煉方法，請教張冰潔醫(yī)生有關(guān)臀中肌

來源：整理時(shí)間：2023-07-25 03:46:28 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，請教張冰潔醫(yī)生有關(guān)臀中肌
2，健身房怎么鍛煉臀中肌
3，怎么樣鍛煉臀部肌肉

1，請教張冰潔醫(yī)生有關(guān)臀中肌

很抱歉，沒有什么手術(shù)能對你的臀部肌肉的改善有幫助，可以試試注射肉毒素，或許會能使肌肉變的小一點(diǎn)

請教張冰潔醫(yī)生有關(guān)臀中肌

2，健身房怎么鍛煉臀中肌

臀大肌:(01)俯臥直腿上擺:類似于反式山羊挺身是向上挺起雙腿來鍛煉臀部肌群。(02)站姿直腿上擺:拉力器做腿后拉引,來鍛煉臀部肌群。(03)仰臥橋式挺臀:是一個(gè)比較綜合的鍛煉方法,鍛煉涉及臀部肌群、大腿腘繩肌(即股后肌群)、腹肌,但主要鍛煉臀大肌。(04)仰臥頂臀:和仰臥橋式挺臀類似,相對來說使其動作幅度更大,刺激臀大肌更深。(05)跪姿屈膝抬腿:簡便易行,效果良好,在有氧健身訓(xùn)練中非常流行。(06)跪姿舉臂抬腿:是一個(gè)較為綜合的鍛煉方法,鍛煉涉及臀部、腹部、下背部,但主要用來鍛煉臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分類似,經(jīng)常被有氧操課選用。(07)綜合訓(xùn)練方法:一般鍛煉大腿、后腰的方法都會鍛煉到臀大肌,而且通過部分動作調(diào)整,鍛煉的重心會向臀大肌傾斜,因此鍛煉時(shí)根據(jù)不同鍛煉要求關(guān)注細(xì)節(jié)調(diào)整。髖外展肌群:臀中肌、臀小肌(01)坐姿髖外展:和坐姿夾腿是相對應(yīng)的動作,鍛煉髖外展肌群。(02)站姿髖外展:一般用繩索拉力器外側(cè)拉引來實(shí)現(xiàn)。(03)臥姿髖外展:簡單易行,在家即可完成。上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了臀部肌肉的鍛煉方法，分別是臀大肌、臀中肌和臀小機(jī)的鍛煉方式，希望能夠給喜歡健身的朋友起到一個(gè)參考作用。大家都知道，健身也是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動項(xiàng)目，只有持之以恒才能看見最終的效果哦！

健身房怎么鍛煉臀中肌

3，怎么樣鍛煉臀部肌肉

鍛煉臀部肌肉方法：1.下蹲跳起動作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。2.窄站距負(fù)重下蹲雙腳站距10—20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8—10次，3組。3.俯身屈膝舉腿雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。腿上抬到最高處時(shí)正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側(cè)3組，每組20次。4.俯身負(fù)重屈小腿雙手雙膝著地同練習(xí)2，沙袋綁于腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每側(cè)3組，每組20次。注意動作始終要有控制，不能“甩”。

下蹲起。具體做法：直立，面對一面整潔的墻（墻上不要有任何裝飾物，如鏡框、釘子、掛歷等）雙腳后跟并攏成立正姿勢，腳尖離墻半腳遠(yuǎn)（或一腳寬），雙手背后相握，開始下蹲。要蹲到臀部低于膝蓋才有效。注意事項(xiàng)：1、面部正對墻面，不能把臉側(cè)向一邊。 2、雙膝并攏，不、要分開。3、下蹲和站起的過程中腳后跟強(qiáng)萬不要離開地面。4、動作不宜過猛，要?jiǎng)蛩俣灼稹?開始練習(xí)時(shí)，這套動作比較難做。需要不斷練習(xí)。當(dāng)你能夠按要求完成整個(gè)動作時(shí)，你可以10個(gè)一組，每次做4 組，隔天鍛煉一次，堅(jiān)持一個(gè)月，你會體會到效果的。

負(fù)重深蹲

如果在俱樂部的話，根據(jù)自己的力量，用負(fù)重提踵法，如果在床上，用踩單車的方法，其實(shí)很多方法都可以，關(guān)鍵是訓(xùn)練時(shí)要把自己的意念放在你想鍛煉的部位，祝你成功

做蹲起，重在堅(jiān)持.~~

最佳答案鍛煉臀部肌肉要有個(gè)長期的時(shí)間觀念，可以堅(jiān)持爬山鍛煉，也可以堅(jiān)持爬樓梯鍛煉，還可以堅(jiān)持徒手深蹲或面壁深蹲鍛煉，我不知道準(zhǔn)確地要用多少時(shí)間，但我以為只要持之以恒，效果一定會顯現(xiàn)出來的。我是因?yàn)閳?jiān)持每天面壁深蹲鍛煉，所以在這方面深有感觸。通過長期有針對性地運(yùn)動鍛煉，就會在臀部周圍形成較為厚實(shí)的韌帶群和較多的肌肉堆積，形成較為結(jié)實(shí)的翹臀。記得健身專家趙之心就曾在電視上講過經(jīng)常爬山有助于翹臀的話題。

怎么樣鍛煉臀部肌肉