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1，臥姿抬腿怎么做啊
2，小腿怎么減

1，臥姿抬腿怎么做啊

平躺雙腿并攏伸直雙手置于兩側通過腰腹部及髖關節發力雙腿由下而上運動（呈90角為宜）與此同時膝蓋不能彎曲！另外還有一個叫：臥姿側抬腿方法：側躺下方的手掌撐住頭部上方的腿由下而上抬起抬起的腿不能彎曲！

臥姿抬腿怎么做啊

2，小腿怎么減

做瑜珈功沒時間去健身房的話就買張CD回家休息的時候練練如果只想瘦小腿就只做瘦小腿的那一段堅持一段時間會收到不錯的效果哦!!~~~~

將保鮮膜包住要減的部位．運動或跳舞至出汗．這樣可以減少脂肪了．時間不可以太長哦．還有就是不要在餓的時間才吃飯哦．做到少吃多餐

不可以吃完就坐,要多做運動.我的表姐就是這樣減肥的

我覺得比較簡單、效果也可以的辦法就是：沒事的時候，用手活動活動小腿肚子，這樣能讓小腿的肌肉放松。一有時間你可以用腳尖走路。這是個比較好的辦法，但是也要堅持。我覺得這個相對比較好，因為你可以在平時日常生活中稍稍注意一下就可以做到的！

跑步額

　　站立屈腿外展　　手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。10～15個 / 腿 /組。　　注意事項：身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可（腿外展的角度會因為柔韌程度而不同）。　　箭步蹲　　直立，運動腿前跨步下蹲，交替腿反復動作，10～15個 / 腿 /組。　　注意事項：上體保持正直，收緊腰腹部及臀部，大腿與地面平行，小腿垂直于地面，雙臂叉腰或輕扶運動腿保持平衡。根據個人力量狀況可進行負重（懷抱重物、墊高后腿高度）。　　俯立后抬腿　　墊上俯身跪立,運動腿后抬,單腿動作交替，10～15個 / 腿 /組。　　注意事項：直臂或肘部撐住身體均可，背部不要拱起或下陷，收緊腰腹部及臀部，運動腿后抬至臀部和大腿后側緊繃即可（腿后抬的高度會因為柔韌程度而不同）。運動中腿部要有控制不要后甩腿。　　27歲～35歲　　重點問題：腿部后側、內側和臀部脂肪堆積。　　形成原因：產后、長期坐姿、無定期計劃性運動導致的腿部脂肪堆積和普遍臀部下垂。　　訓練目標：減小腿部圍度，收緊和上提臀部。　　深蹲　　雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復動作，20～25個 / 組。　　注意事項：腳尖向前略寬于肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂；蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。　　跪立腿屈伸　　靠背椅直體單腿跪立，運動腿懸空小腿屈伸，單腿動作交替，20～25個/ 腿 / 組。　　注意事項：手臂支撐，身體保持正直，收緊腰腹部、臀部。運動中以膝關節為軸做小腿屈伸動作，大腿保持靜止豎直于地面不要高抬，小腿屈至大腿后側和臀部緊繃即可。　　直立外側抬腿　　手扶支撐物直立，運動腿外側抬，單腿動作交替，20～25個/ 腿 / 組。　　注意事項：身體保持正直，收緊腰腹部、臀部，運動腿完全伸展，側抬至大腿外側及臀部緊繃即可。　　運動中腿部控制不要甩腿。　　直立內側收腿　　手扶支撐物直立，運動腿內側收，單腿動作交替，20～25個/ 腿 / 組。　　注意事項：身體保持正直，收緊腰腹部、臀部，運動腿完全伸展，內收至大腿內側及臀部緊繃即可。 35歲以上　　重點問題：腿部肌肉松弛、腿部線條懈怠，肌肉耐力差。　　形成原因：年齡逐增、常年無運動習慣會導致心肺功能弱，肌肉狀態下降耐力不足。　　訓練目標：恢復肌肉耐力及柔韌度　　俯臥后抬腿　　俯臥雙腿并緊后抬，高過身體感覺大腿后側和臀部緊繃即可，靜止動作，靜止60秒，交替動作15～20個/ 腿 / 組。　　注意事項：動作要借助合適的家具讓小腹身體以下懸空于地面，動作中雙腿一定要并緊。因為是靜止動作，雙腿會由于疲勞而回落，此時一定要提升到最初的高度與狀態，要始終保持大腿和臀部的緊繃感（確實無法承受靜止訓練力度的練習者可做雙腿交替練習）。　　側臥外側抬腿　　肘部支撐側臥，外側腿側抬，單腿動作交替，15～20個/ 腿 / 組。　　注意事項：側臥時整個身體保持垂直于地面，收緊大腿和臀部緊繃，運動中身體不要后仰，腳應該平行于地面，腳后跟不要下垂，抬起至大腿外側肌肉緊繃即可。　　側臥內側抬腿　　肘部支撐側臥，內側腿上抬，單腿動作交替，15～20個/ 腿 / 組。　　注意事項：這個動作和上面的外側是互補的，要注意的細節相似。身體垂直于地面，收緊大腿和臀部，身體不后仰，腳平行于地面，內側腿抬起至大腿內側肌肉緊繃即可，內側腿抬起的高度有限，但一定要很好地控制。

小腿怎么減