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本文目錄一覽

1，跆拳道有哪些步驟
2，跆拳道步法要領
3，跆拳道的基本功有哪些
4，跆拳道的基本動作有哪些

1，跆拳道有哪些步驟

1、基本功，基本動作必須掌握好，是練好跆拳道的基本保證。 2、組合動作，高難度腿法根據自己的情況練習。 3、多進行手靶、腳靶功力性練習，增加技擊效果。 4、條件實戰，比賽經驗是必不可少的，是實用的重要步驟。另外注意：應當找個正規道館、好教練，這樣可以事半功倍，見效快。以下為練習步驟：新手：從壓腿開始→然后是基本的步伐（練習過程中依然不能輕視壓腿的重要性，如果是實戰為主的專業運動員！此部分可稍微放松?。从衬芰τ柧毢捅l力及力量。（進入到此階段，身體的素質已經顯的很重要，因為接下去的訓練將已腿法和對抗為主?。确?、對抗、→（這是一個綜合的階段，各反面的素質都要快速提高。）→實戰（進入到這個階段，首先要恭喜新手，你已經成為了一個真正的跆拳道運動員。）→重點方向訓練！

跆拳道有哪些步驟

2，跆拳道步法要領

墊步以左架站姿為例當與對手距離較遠時左腿提膝身體向前沖然后左腿落地做支撐腿右腿出后踢或后旋踢等招式左腿提膝，其實是假動作。一般的招式都要先提膝，這樣對方誤以為你要出左腿，意識上會先入為主。而這是可以切換右腿攻擊。（偶經常用這個）假橫踢真旋風以左架站姿為例據對手距離較遠時右腿出橫踢但不要踢高以虛晃為主對方定會后撤這是踢出的右腿落地做支撐腿繼而出旋風踢命中跆拳道站姿虛晃以左架站姿為例在比賽剛開始雙方尚不輕易出招時身體向下蹲但注意稍稍蹲一點就可以然后立即回復原狀向下蹲時發聲讓對手誤以為你要出招反復兩次迷惑對手但不可有第三次因為常人第三次不管真假都會反擊

跆拳道基本步法是指在實戰中不斷調整自己與對手的攻防距離的有效方法，以使我方在攻防轉換中移動到便于擊打對手的位置。練習跆拳道必須從基本步法開始，由簡到繁，從易到難，逐步掌握基本步法，然后再與攻防技術有機結合，達到進退有度、攻守自如。隨著技術、意識、心理素質的不斷發展，基本步法會越來越顯示出重要性。步法移動應依據對手技戰術不同及敵我雙方身體條件差異而靈活選擇，不可千篇一律。一般小范圍的移動采用前進步、后退步、側移步等，中距離的移動采用上步、跳步、跳換步等。在實戰中，有時可用小碎步來調整自己。但是不管運用哪種步法，都應該力求做到迅速、準確、適度，以提高攻擊效果。跆拳道基本步法介紹注：黑色為起始位置，白色為移動后的位置。 1．前進步：由左式基本姿勢開始(圖1)，左腳向前滑進一步，右腳隨即跟進，兩腳仍保持原來的姿勢與距離(圖2)。要領：開始前進時，略提左腳跟，右腳同時向后蹬地，上身保持原來的姿勢，身體重心始終落在兩腳之間。實戰應用：前進步常用于逼迫對方后撤及拉近與對方的距離或引誘對方進攻。而對手使用上步時，我方可以立即攻擊對方。 2．后退步：由左側基本姿勢開始，左腳蹬地，右腳向后退步，左腳隨即跟進，上身保持原來的姿勢(圖3)。要領：左腳用力向前蹬地，右腳跟略抬起，右腳后滑的距離不可太大，要保持平穩。實戰應用：后退步常在敵攻我守時應用，常用于后撤橫踢反擊、雙飛的防守反擊。 3．上步：以左側基本姿勢站立，右腳向前上一步，成右側基本姿勢(圖4)。要領：上步通過擰腰轉胯來完成，兩臂在體側自然擺動，上步距離不可過大，身體不要起伏過大(如圖4)。實戰應用：上步常用于接進對手、逼迫對方后撤或引誘對方。而對手使用上步時，我方可以立即攻擊。 4．后撤步：以左側基本姿勢站立，左腳向后撤一步，成右實戰姿勢(圖5)。反之亦然。要領：左腳向前蹬地，同時重心保持平穩，移動要通過轉腰來完成，兩臂在體側自然移動。實戰應用：后撤步常用在對方進攻時使用。 5．左移步：以左式基本姿勢站立，右腳蹬地，重心左移，左腳向左跨出一小步，隨后右腳向左跨步(圖6)。要領：左腳向左移動時，身體應快速向左偏，上體不要左右擺動，移動距離視具體情況而定。實戰應用：左移步常用于對手在我方右側進攻時，是我方為躲開對方攻擊而采用的一種步法。 6．右移步；以左式基本姿勢站立，左腳蹬地，重心右移，右腳向右跨出一小步，隨后左腳向右跨出一步，成左式基本姿勢(圖7)。要領：與左移步要領相同，惟方向不同。實戰應用：右移步常用于對手攻擊快速而我方來不及向后退時，可利用向右移動來貼靠對手，以阻止對于的連續攻擊。 7、跳換步：以左式基本姿勢站立，兩腳同時用力蹬地，左右腳同時交換位置，落地后成右式基本姿勢(圖8)。要領：身體不宜起伏過大，盡量平穩移動，兩腳稍離地。雙手擺動幅度不要太大。實戰應用：跳換步常用在對方與我方均為閉式站位時(圖9為閉式站位，圖10為開式站位)，我方為了有利于自身技戰術的發揮，或為了不讓對方的優勢腿得以發揮威力，就變換站位，使對方感到別扭。而當對力．原地換步時，我方可利用此時機搶攻。 8．前交叉步(前躍步)：以左式基本姿勢站立，迅速轉體，隨后右腳向前躍出一大步，落于左腳前，同時左腳立即跟上(即兩腳先后向前躍進一步)，保持左式基本姿勢(圖11)。要領：向前躍進時，身體不宜起伏過大，盡量平穩移動，兩腳稍離地即可。實戰應用：使用前交叉步時，?？焖俳咏鼘Ψ剑允褂脵M踢或劈腿等進攻動作。當對方使用前躍步時，我方可用前腿橫踢、下劈或后踢、后旋等反擊。但應注意，有時對方使用前躍步，是為了引誘我方反擊，在我方反擊后調整重心時，對方再突然進攻得點。 9．后交叉步(后躍步)：以左式基本姿勢站立，向左轉體，同時左腳向后撤，右腳跟步，成左式基本姿勢(圖12)。要領：與前交叉步要領相同，注意向左轉體時，身體不要后仰。實戰應用：后躍步常用于對方猛烈進攻、我方快速與對方拉開距離時，由于我方有向后撤的慣性，再進攻就有一定的難度，一般可使用迎擊動作(如后踢或后旋)等。因此，若對方使用后躍步，我方為防止對方反擊，可選擇連續雙飛或劈腿等攻擊距離較遠的動作。

1、單個步法練習初練步法時，首先徒手按照各種步法點動作要領，一步一步分解后進行練習。這一階段主要是體會出腳步的順序及擊球前最后的姿勢。 2、綜合步法練習在熟練地掌握各單個步法點基礎上，再將幾個單個步法組合起來進行全場性點綜合步法練習。初學者進行綜合步法練習，一般要經過以下幾個步驟：固定移動路線的步法練習這一階段主要是在固定移動路線上，熟悉各個單個步法的跑動路線。如：從中心位置開始，先后退至正手底線，然后回到中心位置，再上右網前，接著再回到中心位置，如此循環等等。不固定移動路線的步法練習在熟練地掌握了各個固定方向的移動步法之后，就可進行不固定方向的全場移動練習了。練習者可隨心所欲地在全場范圍內進行步法練習。練習者也可在場外指揮者點指示下進行綜合步法練習：指揮者指向網前區，練習者以上網步法進至網前；指揮者指向后場，練習者以后退步法退至后場。在進行不固定移動路線步法練習時應注意：不論是自練還是按場外指導指示練習都要避免慣性機械地移動步子，而應多做一些無規律點重復跑動，這樣才能與實戰結合起來。回擊多球的步法練習陪練者將多球先后發往練習者點前后左右場區，迫使練習者運用各種步法移動去迎擊來球。此練習方法既可練步子又可練手法，練習密度大，實際效果好。

跆拳道步法要領

3，跆拳道的基本功有哪些

實戰防身：前踢（基礎） http://www.tudou.com/programs/view/ef8AGhLp_yk/前踢折腕 http://www.tudou.com/programs/view/3dscJQMmWRA/前踢繞肩摔★ http://www.tudou.com/programs/view/zDCft21S6t0/橫踢（基礎） http://www.tudou.com/programs/view/WziTecrBoVw/橫踢肘擊 http://www.tudou.com/programs/view/GZOqi5djVJs/橫踢抖腕★ http://www.tudou.com/programs/view/vEuaWLWFxDg/截腿橫踢 http://www.tudou.com/programs/view/ZWKYhcdS4pg/橫踢+下劈 http://www.tudou.com/programs/view/HSctTwYfnbw/雙飛踢 http://www.tudou.com/programs/view/HgOZVnpJU9U/旋風踢 http://www.tudou.com/programs/view/3BxKNY9VcqA/后踢（基礎） http://www.tudou.com/programs/view/LLBvpdIn61k/滾拳后踢 http://www.tudou.com/programs/view/yNXl_0S0LCA/騰空后踢連擊 http://www.tudou.com/programs/view/YAElpGcYesI/前踢+后踢 http://www.tudou.com/programs/view/s28rO3ti08c/下劈（基礎） http://www.tudou.com/programs/view/LN0E46evz4U/后旋踢（基礎） http://www.tudou.com/programs/view/tuzqZBpyW_w/旋風+后旋 http://www.tudou.com/programs/view/UuFxlxNDpmM/

呵呵，如果你是用于防身的話我建議你練散打。散打比較實用，但相對跆拳道來說更難練。

戰式，彈腿，旋風踢，前進后退步，

基本步法在跆拳道運動中，是否能夠合理運用腿法準確和強有力的擊打對方，主要是通過機動、靈活、穩固的步法作為紐帶來實現的，因此跆拳道步法訓練非常重要。1、進步【動作特點】主要用于快速進攻，使自己處于有利的進攻位置?！緞幼鞣椒ā竣賹崙鹱藙荩ㄗ髣荩?；②后腳朝前上一步，換為實戰姿勢（右勢）【要點】以前腳為軸，擰腰轉髖迅速，上步時上體保持平穩。【易犯錯誤】①上步時步子過大或過??；②重心起伏，重心不穩；③動作脫節，有跳步的現象?！炯m正方法】①上步時兩腳間距離約為本人2個腳掌；②上步腳接近地面，使身體保持平穩；③進步快、連貫、自然，不可跳步。2、退步【動作特點】主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動變為主動?！緞幼鞣椒ā竣賹崙鹱藙荩ㄗ髣荩虎谧竽_向后退一步，換為實戰姿勢（右勢）【要點】以后腳為軸，擰腰轉髖迅速，退步時重心保持平穩?！疽追稿e誤】①退步速度慢，重心不穩；②動作脫節，有跳步現象?！炯m正方法】①快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個腳掌，重心平穩，不可起伏。②動作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。四、基本腳法：跆拳道是一項以腳法為主的獨特武道，約75%的動作都是由腳法完成。如果想在實戰搏擊中發揮出巨大的威力，那就必須重視腳法的基礎訓練。有人形象地把腳法的基礎訓練比喻成“磨刀石”，它能迅速提高腳技，使腳技這把“鋼刀”在實戰博擊中更加“鋒利”。1、正踢腿：【動作特點】以腳前掌為著力點，屬攻擊性腳法?！緞幼鞣椒ā竣賹崙鹱藙荩ㄗ髣荩?；②左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉動大約120度，同時，右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向對方下額和臉部踢擊。③右腳快速前落成實戰姿勢（右勢）或落到原位成實戰姿勢（左勢）【要點】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時勾腳尖，過腰后加快速度。【易犯錯誤】①低頭，收髖，屈膝。②踢速慢，重心不穩?！炯m正方法】①抬頭目視對方胸部或眼部，展髖增加踢的距離。注意挺膝。②踢過腰后加速，落地輕快，身體保持穩定。2、里合腿：【動作特點】以腳內側或足跟、足底為著力點，屬進攻性腿法。【動作方法】①實戰姿勢（左勢）；②左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉動大約120度，同時，右腳腳尖勾起，向右側上方直踢，經臉前向左側上方直腿擺動，用腳內側或足跟、足底踢擊對方。③右腳快速前落成實戰姿勢（右勢）或落回原位成實戰姿勢（左勢）?！疽?點】松髖，開胯。里合腿時以髖關節國軸，里合呈內扇形?！疽追稿e誤】①收髖、弓腰。②里合時沒有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿?！炯m正方法】①正壓、側壓腿，提膝里合，立膝練習。②加強由外至正前下落呈現內扇形練習，弧度由小到大，注意支撐穩定的練習。 3、劈腿【動作特點】以腳掌為著力點，屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓?！緞幼鞣椒ā竣賹崙鹱藙荩ㄗ髣荩?；②左腳支撐，以右腳的腳前掌為軸，腳后跟隨身體向前轉動大約120度，同時，右腳蹬地起動，重心前移，腳尖勾緊，右腳盡量上舉至頭部上方，踝關節放松，下劈腿時，用腳掌向下劈擊對方的頭、頸、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成實戰姿勢（右勢）【要點】提重心，右腳盡量高舉，踝關節放松，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關節下扣，擊打準確、有力，重心平穩。【易犯錯誤】①腿上舉高度不夠，收胯，重心后仰。②踝關節緊張、挺腹。落地重，重心不穩?！炯m正方法】①加強柔韌性練習。練習時，腿盡量高舉，下劈時展胯，重心稍前傾。②踝關節在舉腿時放松上扣，下劈時緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩。4、轉身后擺腿：【動作特點】以足跟或前腳掌掃擊對方，屬攻擊性腿法。【動作方法】①實戰姿勢（左勢）；②以左腳前腳掌為軸，左腳腳后跟隨身體轉動約90度，目視對方。（圖一）③左腿支撐，右腿以髖關節為軸，向后上方弧形擺動擊打對方軀干以上部位（主要攻擊面部），力達足跟或腳掌。④右腳自然前落在實戰姿勢（右勢）【要點】擰腰轉身快速，以髖關節國軸，直膝后高掃擺腿，擺弧不宜過大?！疽追稿e誤】①轉體速度慢，后擺腿路線錯誤，轉身后易橫掃腿，影響擺腿速度。②著力點錯誤，用腳掌外側邊緣擊打對方。③身體重心后仰或失去平衡。【糾正方法】①正確掌握前腳后跟、后腳前掌的轉體角度，以腰國軸，轉體加速。加長后擺腿的路線，由后上方弧形擺踢，減少擺動半徑，加快擺腿速度。②掌握用腳后跟或腳掌正確擊打著力點的技巧，可進行慢動作的練習或。③上體保持實戰姿勢，反復練習快速轉身后擺腿練習，提高重心的平穩程度。注：實戰勢在跆拳道中又稱為實際格斗勢，兩腳開立步站立，左勢為左腳在前，右勢為右腳在前。你自己看吧。

跆拳道的基本功包括：柔韌性練習、爆發力練習和基本動作?；炯夹g動作主要練前踢，橫踢，下劈，側踢，后踢這幾個基本動作，最后把他們連到一起，腳步靈活就行了，這樣動作就很漂亮了，熟能生敲，不過不實戰的話沒什么大用。另外，要想練好，還要做到；多踢靶，而且多踢活動靶、組合靶。可以找個俱樂部道館之類的，時常去練練，提靶一定要認真。跆拳道的小靶真的是好東西，控腿不好速度不好穿透力不好都踢不好。如果你連每周去一次的時間都沒用的話，建議你零散時間練習控腿。就是擺好踢靶姿勢就不動了，然后堅持。其實控腿非常非常重要，這樣訓練，訓練了你的平衡、穩定、力量、控腿四個方面。不過光是控腿，你可以在基本功和力量上比經常參加訓練的人好，卻不能提高你的協調速度技術。另一方面，空踢，多踢組合腿法。剛開始的時候，同一個腿法反復空踢，左右輪流，前進中踢。熟練了就變成組合腿法。一開始要注意動作和技術要領，速度不用快，熟了之后一次不用提很多，但是要求有速度，空踢力量就不要全力，全力容易受傷。多做做深蹲、蹲跳、鴨子步對力量很有好處，適當的壓腿和體能訓練也不可缺少。

跆拳道的基本功有哪些

4，跆拳道的基本動作有哪些

拳擊的基本動作準備姿勢正確的站立姿勢：體重應均勻地分到兩腳趾骨基節部位，然后，輕松地上跳，在著地時，還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢；著地時象貓似的輕松落地。拳法拳是拳擊手的唯一武器。拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因為拳頭硬，而是因為它有很大的速度和力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。

1前踢：初學者的第一個腿法；實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置于體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腳尖，整條腿至腳尖崩直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部?！　?推踢：初學者的第二個腿法；實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳底，推力向正前方，踢擊后右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。動作要領：提膝后盡量收緊膝關節，膝蓋盡量貼近胸口，腳尖勾起；重心略微往前壓，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是胸腹部。　　3橫踢：跆拳道學員黃帶的腿法，也跆拳道中最主要的實戰腿法；實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線，支撐腿膝蓋可以略微彎曲（一是可以增加穩定性；二是可以增加擊打的延長度）；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放松，擊打的感覺是“面團”，"鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。　　4下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭腳尖勾起。然后放松向下以右腳后跟快到擊打目標時腳面崩平（同時腰部發力）下壓擊打，力量在空中快速爆發，右腳自然落地成實戰姿勢。動作要領：距離一定要注意，不能過近；支撐腳要旋轉180度，在發力時腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖而是盡量往前，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。另外離合下劈是打近距離的，主要是貼靠時分開的一瞬間使用；外擺下劈是打遠距離的，用的是腳底，如果近距離時用外擺下劈，可以用腳背擊打；而在兩者的距離之間是才前面說的下劈。　　5側踢：實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，旋轉同時提膝，髖關節向左旋轉，勾腳尖成為足刀，右腿以膝關節為軸向前踢出，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在足刀。發力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊；踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。　　6勾踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部?！　?后踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉時扣肩轉頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，左腳掌為軸內旋約90度，同時將右大小腿收緊并夾緊大腿，然后向后直線踢出，自然收腿轉身成為新的實戰姿勢。后踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。　　8后旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實戰姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓，初學者可以理解為轉身側踢變勾踢；擊打點應在正前方11點發力到1點后發力結束，呈水平弧線自然收回；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部?！　?單腿連踢：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬于跆拳道高難技術動作?！　?0雙腿連踢：兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬于跆拳道高難技術動作。

包括腿部動作和手部的動作。腿部動作：橫踢、下劈、后踢、旋風踢、后旋踢，這中有些動作又可以分前腿和后腿，進攻和防守。另外還有一些步伐練習，墊步、滑步、后撤步等等。手部的動作比較簡單，就是前手后手直拳，沒有擺拳勾拳之類的，還有格擋動作?；緞幼骰卮鹜戤?，請采納！呵呵！

跆拳道腿法跆拳道七成為腿法，主要有如下八種：1、前踢：初學者的第一個腿法；實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置于體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腳尖，整條腿至腳尖崩直。2、推踢：初學者的第二個腿法；實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳底，推力向正前方，踢擊后右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。3、橫踢：跆拳道學員黃帶的腿法，也跆拳道中最主要的實戰腿法；實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。4、下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭腳尖勾起。然后放松向下以右腳后跟快到擊打目標時腳面崩平（同時腰部發力）下壓擊打，力量在空中快速爆發，右腳自然落地成實戰姿勢。5、側踢：實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，旋轉同時提膝，髖關節向左旋轉，勾腳尖成為足刀，右腿以膝關節為軸向前踢出，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在足刀。發力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢。6、勾踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。7、后踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉時扣肩轉頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，左腳掌為軸內旋約90度，同時將右大小腿收緊并夾緊大腿，然后向后直線踢出，自然收腿轉身成為新的實戰姿勢。8、后旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實戰姿勢。在此基礎上還有：單腿連踢：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬于跆拳道高難技術動作。雙腿連踢：兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬于跆拳道高難技術動作。