酸奶中的益生菌比較多，可以促進(jìn)腸道蠕動，有助于排除腸道內(nèi)的大便，所以如果有便秘的情況，可以適當(dāng)喝一些酸奶,黃瓜含有大量的膳食纖維，可以幫助排便,吃瀉藥可以馬上排便，但是吃瀉藥對身體不好,多喝水可以在一定程度上幫助排便，緩解大便燥的癥狀,平時可以吃芹菜,吃什么可以緩解便秘，以下四種食物可以讓人排便順暢。

吃什么可以緩解便秘，以下四種食物可以讓人排便順暢。1.胡蘿卜汁。胡蘿卜還含有較多的鈣、磷、鐵和維生素B1。生吃胡蘿卜，水溶性維生素和礦物質(zhì)容易被人體吸收，所以喝鮮榨胡蘿卜汁可以起到通便排毒的作用。2.酸奶。酸奶有一定的通便作用。酸奶中的益生菌比較多，可以促進(jìn)腸道蠕動，有助于排除腸道內(nèi)的大便，所以如果有便秘的情況，可以適當(dāng)喝一些酸奶。3、黃瓜汁或者黃瓜。黃瓜含有大量的膳食纖維，可以幫助排便。早上喝一杯黃瓜汁可以提神養(yǎng)胃。4.多喝水。多喝水可以在一定程度上幫助排便，緩解大便燥的癥狀。不是所有喝的水都是用來軟化的大便。人體需要水，你喝的水會被身體的各個部位所利用。多余的水分可能以尿液和糞便的形式排出。

便秘時，一般可以多吃富含粗纖維的食物和蔬果，對緩解便秘有很好的作用。平時可以吃芹菜。韭菜，蘋果，香蕉等等。腹部按摩可以每天順時針做，增加腸胃蠕動。飲食應(yīng)以清淡易消化的食物為主。大魚大肉和辛辣油膩的食物絕對要避免。平時要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，多喝溫水，加強(qiáng)鍛煉。

吃瀉藥可以馬上排便，但是吃瀉藥對身體不好。要想治療便秘，就得這么做:1。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，比如早上一起床就排便，排便時間要固定。2.多吃富含纖維素的食物，如燕麥、水果和各種綠色蔬菜。3.如果發(fā)現(xiàn)身體有異常，及時去醫(yī)院檢查治療，一年檢查一兩次身體，早發(fā)現(xiàn)問題早治療。

1、香蕉:每一口都空腹吃，對大便干結(jié)有效。香蕉一定要熟，不熟的香蕉會導(dǎo)致反應(yīng)，2、蜂蜜:蜂蜜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酶。酵素可以幫助人體消化、吸收，加強(qiáng)新陳代謝，3、芝麻、杏仁等富含鎂的食物:體內(nèi)鎂攝入不足會引起便秘，而鎂有潤腸通便、軟化糞便的作用，所以我們適當(dāng)攝入有助于通便。如果長時間拉，平時要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有意培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，合理飲食，注意補(bǔ)充膳食纖維，另外，要培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)，有利于便秘的防治。