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1，足球怎么練習啊要速成的

每天上學的時候拿個足球，邊踢邊走

靠天賦啊，天天練習啊

沒事帶球跑.

看攻略，去踢FIFA吧，那個容易

什么都沒有速成的.只有漫漫來.

多踢比賽

足球怎么練習啊要速成的

2，足球訓練方法

足球訓練方法如下：訓練1:弓步跳。第一個訓練是弓步跳，它是一個力量訓練，主要提高我們單腿的力量，在足球中這一點非常重要，因為大多數的動作都是用一條腿完成的。這個訓練還能提高我們的身體穩定性，每次我們以弓箭步的姿勢落地，都要保持好，以便能夠立刻進行下一次跳躍。每一次跳躍都要給地面更大的力量，盡可能將我們推起得更高。訓練的組數和次數取決于你的目標，看我們更傾向于力量、耐力還是有氧運動，如果更傾向于力量訓練，每條腿5-8次，做3-4組。訓練2:橫向跳箱。第二個訓練是橫向跳箱訓練，這個訓練需要一個箱子或者平臺供你跳躍，如果沒有，我們也可以創造一個，樓梯或者其他平臺都可以，不管慎用只要能用就好了。盡全力做好橫向跳箱訓練對運動員來說非常重要，因為在比賽中我們不僅僅只向前直線跳躍或者向上跳躍。這個訓練只是在正常的跳箱訓練中加入了一點變化，是一項非常必要的訓練。訓練3:滑冰跳躍。接下來的這個訓練是滑冰跳躍，它是鍛煉橫向跳躍能力很好的訓練方法，我們只用一條腿交替跳躍。它同時也能提高我們的穩定性，因為在進行下一次跳躍之前，我們要單腳抓地，我們不能太強調這一點，因為所有的這些加強型練習都不只是一種訓練。

足球訓練方法

3，怎么樣練足球

首先練習顛球，開始很難，堅持一周就好了，就會有感覺。第二，練習踩球，盡量不看球，分向前踩和向后踩。達到拉球自如而且快。第三，先前帶球，要求盡量多接觸球。第四，左右扣球，撥球。要求越自然，越快第五，再聯系傳接球，關節都是彎的，這樣穩定。第六，專門練一下大腿，胸，和頭的接球和合回球。總之，上面都練得差不多了，就常和球一起玩，有護球的意識，慢慢你的足球境界就上來了。要真心喜歡足球啊

這是廣告么？

怎么樣練足球

4，足球訓練方法

足球訓練方法如下：一、足球的基本功訓練方法有顛球：是一個球員熟悉球性最好的方法，帶球重心降低，腳背繃緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正后方，學會掌握力度，熟悉動作后加快動作速度，力量和韌性發展讓球員能夠更好的控制球以及搶球。二、顛球是足球的基本訓練：顛球要身體協調，放松，膝蓋不要太緊張，踝關節不能松弛，否則會造成用力不穩；顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球；腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后運動使球難以控制。三、帶球是足球的基本訓練：腳背運球（直運球），降低重心，腳背緊，腳站起來，用腳背觸球的右后衛，學會掌握力量，熟悉運動加快速度，盡可能接觸球，提高聯系的頻率，最好的接觸球一步一個腳印。四、內足運球動作要領：降低重心，用大腳趾與足弓之間的部分觸球，球向支撐腳的方向移動。掌握球的力量和球的運動方向，逐漸提高觸球的頻率，加快運動速度。五、力量和韌性的培養也是足球的基本訓練：雙手放在頭上，在頸部旋轉時給予阻力。兩個人面對兩腿左右分開站立，兩只手緊緊地支撐著對方的肩膀，兩個人的前額成球狀，彼此用力抵住。六、鍛煉腹部和背部力量：跳起來，收腹，用力頂球。在兩腳之間夾著一個實心球跳上幾次后，把球拋給你的搭檔。兩腳夾球在原地縱向跳2～3次，然后向前方拋出去，立即跳過蹲著的人，然后追球投籃。

5，怎樣練好足球

足球的基本不外乎四個字停傳帶射建議你從基本練起基礎好了那些難度動作自然才能連貫然后就是你的耐心的毅力了

練好足球不難，要有那個心，那個毅力，沒事多練習基本功，多看下教學視頻，多打兩場比賽，慢慢就有進步了

想練好足球不容易，你必須經常接觸它。才能掌握一定的球感。比如多練練顛球或者拉球.練好一定的個人技術后就必練習和隊友的配合，這非常重要！

6，足球怎么練習

多練習，多看球賽，不要光看進球，要看別人怎么帶球和過人的。多找幾個喜歡足球的人踢友誼賽吧，這樣會有進步。

用腳哦

多踢，就可以了。

用一份堅持一份熱愛一份執著

用心用腳用汗水

用心

你每天上下班或者上學放學都踢者球去,那你的球技就肯定會進步的

7，足球運動員是怎么訓練的

刻苦訓練，體現在：時間上是年復一年日復一日，很少間歇；運動量上每天室外球場有球無球訓練，室內健身房鍛煉，還有一些專門的體能、運動、營養專家知道的科學訓練，很多的，平常人不會達到他們的水平的。　　基本都是通過跑步鍛煉的切記是有節奏的慢跑不是跑長跑那種有點區別通常是早上8點至9點間進行幾公里的慢跑(1~5公里之間不定) 下午就是有球活動(主要是放松活動不是真的比賽因為你早上跑步了)還有是早上跑步(如上) 下午3點至5點(視季節氣候而定) 再進行跑步但是未來3天內不準再跑跑步后的放松最為重要是通過拉伸肌肉關節放松也有借助球來放松(這個類似女人的有球塑身一樣)。

足球運動員的體能訓練 [專業] 一、足球比賽的幾個特點：1.爭奪時空主動權；比賽中運動員為奪取時空優勢，相互運用身體沖撞、貼身緊逼、帶球突破及配合形式爭取主動權。據統計，當今世界優秀隊比賽中，完成技術動作約916次，其中對抗條件下運用技術482次，占總數52.6%。其中中場對抗條件下達85%以上，在對方1/3場區對抗條件下達95%，在對方禁區達100%。2.以高速度變換比賽節奏；現代足球比賽在60分鐘純比賽中，雙方進行約300次轉換，平均5次/分鐘。控球方在25秒內射門進球占總進球數的91%，3次以下傳球將球射進占總進球數65.2%。3.技術更傾向合理和簡潔；4.戰術上突出整體快速的全攻全守；（1）重視并加強中場力量；（2）隊形保持嚴密；（3）戰術的激動性；（4）超強的體能做保證；世界高水平足球比賽中，運動員活動距離為9000~14000米，其中沖刺跑150次，沖刺距離2500米以上，50%技術動作在高速對抗中完成等等。（5）高水平的心理素質；二、足球運動體能特征1.足球比賽中運動員體能的基本表現形式1.1 活動距離.距離長,強度大.現代足球運動,運動員活動距離為9000~14000米.1.2 活動方式.包括走、慢跑、快跑，后兩者的比例隨著項目的發展而逐漸增加。我國足球科研人員對甲級聯賽調查，跑動方式以5~15米沖刺跑居多。1.3比賽時段的體能分配。1.4 足球比賽心率范圍。1997年昆明甲級隊春訓我國男子足球隊8場比賽的統計，180次以上心率占比賽時間11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。2.足球比賽中運動員的主要供能特點，20世紀90年代初一些學者的研究結果比較認可有氧和非乳酸無氧供能，而對糖酵解供能則沒有特殊要求。（賽后血乳酸值僅為4~8mm）英國里利.托馬斯等研究表明，足球運動員每90秒內約有15米的沖刺跑，非乳酸無氧供能起重要作用。三、足球運動員的體能訓練 1.力量素質（1）發展頸部、上肢、肩背力量的練習a.兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。b.俯臥撐。（可以雙手撐在健身球上做）c.引體向上。d 推小車。e 臥推（水平、上斜、下斜；寬握、中握、窄握；正握、反握） f 啞鈴/杠鈴彎舉g 俯立啞鈴臂屈伸（寬握、中握、窄握；正握、反握）h 杠鈴俯立劃船（單臂啞鈴劃船）i 俯立飛鳥j 坐在健身球上做杠鈴頸后推舉（寬握、中握、窄握；正握、反握）k 對坐，兩腿分開，互拋實心球（先離心后向心)（2）發展腰腹力量的練習 a.仰臥起坐（加轉體）、仰臥舉腿（斜板）b.側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體后屈（同時可抬腿）c.跳起空中轉體、收腹頭頂球d 展腹跳e 肩負杠鈴體前屈、轉體（3）發展腿部力量練習a 各種跳躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負杠鈴連續上跳、跨步跳、跳深b 肩負杠鈴提踵、半蹲c 快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力d 遠距傳球、射門練習e 騎人提踵f 杠鈴剪蹲（步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌）g 懸垂舉腿 2.速度素質包括：反應速度、位移速度、動作速度（1）各種姿勢的起跑（10~30米）（2）在快速跑或快速運球中，聽、看教師信號，做急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。（4）全速運球跑、變速變向運球跑（5）繞桿跑、運球繞桿（6）利用簡單的戰術配合練習速度。3.耐力素質（1）有氧耐力訓練a 3000米、5000米、8000米等不同距離跑。b 定時跑。如12分鐘跑c 穿足球鞋長距跑d 100~200米間歇跑，400~800變速跑（2）無氧耐力a 30~60米重復多次沖刺跑b 100~400米高強度反復跑c 各種短距追逐跑d 進行5、10、15、20、25米折返跑e 往返沖刺傳球 f 規定時間做不同人數搶傳練習4.靈敏協調素質a 交叉步前進或后退練習，側向移動練習。b 各種跑。快速后退跑、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。c 各種翻滾與起動跑。d 聽掌聲、哨聲起動跑。e 喊號追認。f 兩人沖撞躲閃。 g 多種動作過障礙。 5.柔韌素質a 頸前屈、側屈、后屈并繞環，體前屈、側屈、后屈并振動。b 前弓步和側弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。c 前踢腿、后踢腿、側踢腿和腿繞環。 d 站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。e 模仿內外顛球動作，單雙腿連續做內翻和外翻練習。模仿內扣和外扣動作，單腿連續做內轉、外轉動作。f 兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。g 踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。h跪壓正腳背（上體后仰輕輕振壓）及全腳背著地的俯臥撐練習（主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群）。 i 模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球及倒勾射門等練習。體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員應有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結合專項特點主要談力量訓練、速度訓練和耐力訓練。一、專項力量訓練1.速度力量練習強度75%~90%；練習時間5~10秒；間歇：以完全恢復為宜；重復次數：4~6次；練習組數：3~4組。 2.力量耐力練習強度：60%~70%；練習時間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復到120次/分左右；重復次數：20~30次；練習組數：3~5組。二、專項速度訓練速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%；練習時間：3~10秒為宜；間歇時間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復；練習重復次數：6~8次；練習組數：3~5組。三、專項耐力訓練1.有氧耐力訓練分為小強度間歇法和持續法兩種。持續訓練法要求：練習強度：40%~60%；練習時間：25分鐘以上；距離：5000~10000米。小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜；練習時間：30~40秒；間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為宜；練習次數：8~40次；練習組數：1組即可。2.無氧耐力訓練無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分；練習時間為：20~120秒；間歇要求不完全恢復，脈搏一般在120次/分左右；練習次數：12~40次；練習組數：1~2組。