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1，武術基本功有哪些動作
2，武術初學者基本功有哪些
3，武術的12個基本動作

1，武術基本功有哪些動作

武術的基本動作；手形；拳，掌，勾。手法；沖拳，推掌，架拳，亮掌，格肘，頂肘。一、腿功(1)正壓腿(2)側壓腿(3)后壓腿(4)仆步腿壓腿(5)前腿運動(6)側腿運動(7)豎叉(8)分體橫叉(9)踢腿1個前踢，2個側踢，3個外擺，4個內關節，5個后踢和6個前掃。二、腰部工作(1)前傾(2)腰部(3)腰部(4)下腰三、肩部工作(1)壓肩(2)單臂纏繞(3)雙臂纏繞(4)兩臂交叉纏繞第四，樁功，馬步功基本行動；手型；拳頭，手掌，鉤子。操縱；拳，推掌，架拳，閃掌，止肘，頂肘。步驟類型；弓步、虛步、歇步、仆步、馬步和步。步法；擊打不、插入步、墊步和弧形步。余額；扣腿平衡，仰臥平衡，吞咽平衡。跳躍和翻騰；在空中飛，在空中蕩，旋風腳，旋轉，旋轉，翻轉。武術基本功是身體活動、技術技能和心理素質的基礎。在基本功訓練中，有一系列特殊的方法和手段來綜合練習人體內外各部分的功能。這些方法和手段突出了武術的特殊要求，具有鮮明的內外運動特點。基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功。腿功表現腿部的靈活性、柔韌性和力量；腰功表現出腰部的靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身體技能的功夫；肩部工作顯示肩關節的靈活性、活動范圍和力量。樁功展示了腿部力量和呼吸努力。

武術基本功有哪些動作

2，武術初學者基本功有哪些

武術初學者基本功有哪些　　武術基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容。一起來了解下吧：　　腿功　　1.正壓腿　　面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。　　2.側壓腿　　右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。　　學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。　　3.豎叉　　兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側著地，腳尖上翹;右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。　　4. 側壓腿　　右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。　　學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。　　 5.正搬腿　　右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。　　6.仆步壓腿　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側伸直，腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。　　學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。　　7.劈橫叉　　兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。　　學練要點：髖關節完全打開，立腰挺胸　　8.側搬腿　　左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。　　腰功　　1.前俯腰　　并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的.上體、臉部貼緊雙腿。　　學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。　　2.甩腰　　開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。　　學練要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。　　3.涮腰　　兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。　　學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。　　4.下腰　　兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。　　學練要點：兩腳支撐站穩，膝關節盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。　　肩功　　1.壓肩　　面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。　　學練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。　　2.單臂繞環　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。　　學練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。　　3.雙臂繞環　　開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。　　學練要點：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環協調和順。　　4.兩臂交叉繞環　　開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向后下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。　　學練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環協調和順 ;

武術初學者基本功有哪些

3，武術的12個基本動作

武術的12個基本動作武術的12個基本動作，眾所周知，武術的內容十分豐富，在生活中有不少的父母會把自己的孩子送去學武術，一方面是可以鍛煉體能，還可以防身，下面來看看武術的12個基本動作。武術的12個基本動作1 1、上步上步的動作方法是：一腳向前一步或半步后成一定步型。上步后常伴隨進攻技法，如上步沖拳等。注意：①上步要輕靈穩健。②上步要一次到位，做到規范標準。 2、跟步跟步的動作方法是：一腳向前上一步，另一腳隨后跟上半步或一步，落在前腳后面。跟步多是形意拳配合手法的`步法，如跟步崩拳等。它能增強上步進攻力量和威力。注意：①上體正直，跟步穩健。②前腳上和后腳跟節奏分明，連接緊湊。 3、退步退步的.動作方法是：一腳向后退半步或一步，或兩腳依次后退。退步主要用于防守對方進攻。 4、撤步撤步的動作方法是：一腳向后退半步或一步，另一腳隨之向后撤半步或一步，停落在后腳前。撤步主要配合沖拳，格擋等手法，用于退守，并在退守同時能伺機反攻。注意：①退、撤要分明。②要有伺機反攻的意識。 5、交叉步交叉步是兩腿側向交叉走步。其動作方法是：一腿向另一腿前面交叉，側面邁步稱為邁步走。一腿向另一腿后面側向插步為偷步走。交叉步主要用于閃避對方的正面攻擊，并從側面進攻對方。 6、倒插步倒插步的動作方法是：兩腳開立，重心移至一腿支撐，另一腿向支撐腿后橫邁一步，前腳掌著地，腳跟踮起，支撐腳全腳著地，腳尖外撇，膝部屈弓。左腳在前，稱為左交倒插步，右腳在前，稱為右倒插步。倒插步攻擊中多用于側向偷步，轉身鞭拳攻擊對方。注意：①要擰身、挺胸、合胯。②兩腿交叉虛實分明。 7、行步行步的動作方法是：兩腿微屈（或半蹲），兩腳快速、連續地向內側前方弧形行走步。順時針右弧形走時，左腳尖微內扣，右腳尖微外撇。逆時針向左弧形走時，右腳尖微內扣，左腳尖微外撇。行步是佯攻性技法，避實就虛，邊線進攻。注意：①挺胸立背，擰腰裹胯。②行步平穩、輕快，步幅均勻，重心平穩無起伏。 8、八卦步八卦步的動作方法是：側對圓心，并步站立屈膝稍蹲或半蹲。兩腳沿圓圈行走，里腳直進，外腳上步扣腳，兩腳平起平落，似擦地面而行。上體含胸拔背，擰腰坐胯。眼平視圓心。八卦步主要是避實就虛，尋找戰機，乘虛而入。注意：①要頂頭、擰腰、坐胯。②行步時，圈要圓，步要順。③兩腿裹扣，腳心空含，五趾抓地。④行走過程中重心平穩，防止起伏。⑤初學時速度由慢到快，姿勢由高到低，時間逐漸加長。 9、三角步（又稱騎龍步）三角步的動作方法是：并步抱拳，左腳向右前方上步，腳尖外撇屈膝，右腿屈膝前跪，腳跟提起，身體對右前弓。上體左轉，同時右腳經前向左前方繞上一步，腳尖內扣，屈膝，左腿屈膝跪腿，腳跟提起，眼向左看。左腳向左側上步成左弓步。右勢相同，左右腿動作交換。三角步主要用于避實就虛，從側面攻擊對方。是南拳常用步法。注意：①步法靈活穩健。②動作連貫圓活。③重心平穩，防止起伏。 10、踏步（又稱振腳）踏步的動作方法是：并步站立，一腿屈膝上提，支撐腿屈膝下蹲的同時全腳掌用力向地面踏擊。踏步主要用于助威、助勢或踏對方腳面。注意：①下振借助蹲身之勢。②全腳掌著地。 11、擊步擊步的動作方法是：并步叉腰，左腳向左側直腿點地。左轉體，身體前傾，右腳提離地面，左腳隨即蹬地向前上跳起，右腳迅速以腳內側在空中碰擊左腳跟。碰擊后右腳先落地，左腳再前落或側點步。右勢動作相同，方向相反。擊步用于攻擊對方下部，或解脫對方2對自己下部的威脅。長拳套路中多作為跳躍動作助跑之用。注意：①身正、挺胸、提氣。②縱跳、碰擊、落步要連貫。 12、躍步躍步的動作方法是：一腳蹬地踏跳，向前騰跳，另一腳隨勢向前擺跳。落地時踏跳腳腿落于后，擺躍腿落于前。落地可成仆步、弓步等步型。躍步主要用于快速接近隨訪，施展攻擊。注意：①跳躍時盡量高、遠。②落步要輕、穩。武術的12個基本動作2 擺拳動作方法：并步站立。兩手成掌，同時從右、向上，經頭向左側平舉成立掌，右臂屈時，右掌附于左臂時內側，上體微向左轉，眼看左掌。要點：兩臂劃圓，至左側時坐腕立掌，擺臂時兩肩放松，身體隨之微轉。撩拳動作方法：預備勢：弓步雙分掌，右腿彎曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿彎曲上體左轉成左弓步;左掌變勾向左、向后、直臂劃平弧成反勾置于體后;右臂內旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高與腰平;眼看前方。要點：雙手擺動協調，與頭和軀干動作協調一致。穿掌動作方法：預備勢：開步站立，成雙擺掌。右手成掌，自左向右、向上，經頭向右劃弧劈掌，使掌指向上，小指側向右，與眉同高;左手變掌收于左腰間; 上體右轉45度，右手收至腰間，掌心朝上，左手自腰間向下、向后、向上，經頭向右下蓋按，屈腕橫掌于右肩內側，手心斜向前下;右手自腰間向左手背上穿出，手心朝上，同時提左膝，上體左轉45度，目視右手。要點：一劈、二按、三穿、節奏明顯、上體隨之轉動。一劈、二按、三穿、節奏明顯、上體隨之轉動架拳動作方法：預備勢：并步站立。左腳向左錢方邁出一步成左弓步;左臂屈時使小臂內旋，掌心向上、屈時置于左上方架掌，同時前沖右拳，上體向左扭轉，目視右拳。要點：上架時擰臂(內旋)屈肘，上體盡量扭轉。后壓腿動作方法：側對肋木站立，單手扶肋木，外側腿腳背放至肋木上腳面繃直，壓腿時上體后仰，也可兩人練習。幫助者在后托膝向上推，練習者上體同時后仰。要點：身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。仆步壓腿動作方法：右腿屈膝全蹲，腳尖外展，開胯、左膝伸直仆平，腳尖內扣、挺膝成仆步; 兩手分別抓握兩腳外側，臀部向下振壓，盡量貼近地面，然后換成左仆步壓腿。要點：挺胸、立腰、沉胯、側倒。上步摟手馬步擊掌預備式：并步站立。左腳向左側上一步，上體左轉90度;左手向左摟手握拳，拳背朝下。上動不停，右腿前上一步成馬步;左拳收至腰間，右掌向前推擊的同時、上體向左擰轉90度，目視右掌。武術的12個基本動作3 一、擺拳并步站立，兩手成掌，同時從右、向上，經頭向左側平舉成立掌。二、撩拳弓步雙分掌，右腿彎曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿彎曲上體左轉成左弓步；左掌變勾向左、向后、直臂劃平弧成反勾置于體后。三、穿掌開步站立，成雙擺掌。右手成掌，自左向右、向上，經頭向右劃弧劈掌，使掌指向上，小指側向右，與眉同高；左手變掌收于左腰間；上體右轉45度，右手收至腰間，掌心朝上，左手自腰間向下、向后、向上，經頭向右下蓋按，屈腕橫掌于右肩內側，手心斜向前下；右手自腰間向左手背上穿出，手心朝上，同時提左膝，上體左轉45度，目視右手。四、架拳并步站立。左腳向左錢方邁出一步成左弓步；左臂屈時使小臂內旋，掌心向上、屈時置于左上方架掌。五、后壓腿側對肋木站立，單手扶肋木，外側腿腳背放至肋木上腳面繃直，壓腿時上體后仰，也可兩人練習。幫助者在后托膝向上推，練習者上體同時后仰。六、仆步壓腿右腿屈膝全蹲，腳尖外展，開胯、左膝伸直仆平，腳尖內扣、挺膝成仆步；兩手分別抓握兩腳外側，臀部向下振壓，盡量貼近地面，然后換成左仆步壓腿。七、上步摟手馬步擊掌左腳向左側上一步，上體左轉90度；左手向左摟手握拳，拳背朝下。上動不停，右腿前上一步成馬步；左拳收至腰間，右掌向前推擊的同時、上體向左擰轉90度，目視右掌。八、弓步雙擺拳右腿伸直，上體左轉45度成左弓步，右拳變掌向下經腹前向右擺，當擺至與左掌同高時，兩臂同時向上、經頭向左擺至與肩同高成立掌，右掌貼附于左肘內側，目視左掌。九、弓步勾手撩拳左腿屈膝，上體右轉成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼視右側；上動不停，上體前俯，右手變勾，向右腳面勾摟停于右腳外側，眼視前下；左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后擺，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手變掌由后經下向前撩出，掌心斜向上，高于腰平，目視前方。十、彈踢推掌重心移至右腿、左腳繃腳尖向前彈踢，左掌收至腰間，右勾手變掌向前推擊成彈踢推掌，目視右掌。十一、馬步擊掌左腿下落成馬步，右掌收至腰間，左掌向前擊出，上體右轉。十二、插步雙擺掌并步站立。左腳向左一步，右腿向左腳后邁一大步成左腿彎曲，右腿伸直后插步，同時兩臂向右、向上、經頭擺至左側，與肩同高；左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘內側，目視左掌。

武術的12個基本動作