這幾天除了做全程練習(xí)，還要多做立定三級跳練習(xí)，主要目的是體會三跳的節(jié)奏和腳“扒地”的動作，如有時間可以多做一些臺階提踵，蛙跳的練習(xí)，可以使你的肌肉和踝關(guān)節(jié)適應(yīng)跳躍發(fā)力關(guān)于三級跳遠(yuǎn)技巧第二步,三級跳，有助跑的和原地的，在高考中都是考立定三級跳，在運動會中用助跑的三級跳,,三級跳由單足跳，跨步跳和跳躍三個部分組成，前兩跳強調(diào)向前的速度，后一跳強調(diào)遠(yuǎn)度,三級跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法。

三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)：第一步采用單腳跳，第二步采用的是跨步跳，第三步并腿落坑。所以，跳出去的第一步規(guī)定是要單腳跳的，當(dāng)然是你起跳用哪只腳，落地的就是哪只腳。（即，第一步右腳起跳，右腳落地；左腳起跳，左腳落地）這項運動的技術(shù)要求就是這樣的，如果無法做到，比賽中就算犯規(guī)，不計成績的。1、關(guān)鍵是第一步落地時的支撐、蹬地。2、然后，第二步的跨步跳，若起跳腳是右腳，那第一步落地的就是右腳，第二步跨的就是左腿，其實按照技術(shù)來講，不是跨出去的，是抬腿送髖

三級跳，有助跑的和原地的，在高考中都是考立定三級跳，在運動會中用助跑的三級跳。你所說的不可能是雙腳落地，因為只有在最后落入三坑中才是雙腳著地，在第一跳和第二跳當(dāng)中，都是腳跟過渡到腳掌，然后腳掌充分的扒地，注意要擺動大腿帶動小腿，以擺促蹬，使平行的速度不至于損失太多，要注意是腳掌扒地，而不是用腳后跟往下砸

三級跳由單足跳，跨步跳和跳躍三個部分組成，前兩跳強調(diào)向前的速度，后一跳強調(diào)遠(yuǎn)度。助跑速度不要太快（以你現(xiàn)在的能力水平，助跑速度快了你會跳不起來），但是要有節(jié)奏，有彈性。第一跳盡量平穩(wěn)，不能騰起過高，要做到平跳，這樣也許會使第一跳遠(yuǎn)度降低，但可以幫助你很好的完成第二跳的起跳。第二跳擺動腿的大腿要盡量擺到與地面平行（起碼要接近），第三跳盡量高跳以獲取更好的遠(yuǎn)度。三跳的踏跳都要積極，要有腳部迅速“扒地”的動作，動作要舒展，幅度要大。這幾天除了做全程練習(xí)，還要多做立定三級跳練習(xí)，主要目的是體會三跳的節(jié)奏和腳“扒地”的動作，如有時間可以多做一些臺階提踵，蛙跳的練習(xí)，可以使你的肌肉和踝關(guān)節(jié)適應(yīng)跳躍發(fā)力

三級跳遠(yuǎn)的技巧：1.首先是助跑，助跑步數(shù)一般從起點向后走12步19步，跑時出七分力，身體前傾。2.接著是第一跳，保持身體平衡，盡量保證助跑速度。3.然后是第二跳，身體騰空，幅度要大。盡可能保證騰空時間與騰空距離。4.再接著是第三跳，爆發(fā)身體平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。動作方法:兩手背在身后,兩腳平行開立,屈膝半蹲,用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階,重復(fù)3～4組。三、蹲跳起--發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)

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