運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)，健康知識(shí)要怎么樣的運(yùn)動(dòng)身體健康

來源：整理時(shí)間：2023-04-06 19:05:15 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，健康知識(shí)要怎么樣的運(yùn)動(dòng)身體健康
2，有關(guān)體育保健的小知識(shí)

1，健康知識(shí)要怎么樣的運(yùn)動(dòng)身體健康

夏天氣溫高，往往影響胃口。很多人因?yàn)槌圆幌聳|西，就選擇許多清涼或看起來清淡的食物來對付，就往往步入看似有理的飲食誤區(qū)，像以下這四種常見做法是應(yīng)該糾正的。 1.鮮奶當(dāng)作開水喝。夏天天氣熱，鮮奶有營養(yǎng)，很多人會(huì)把鮮奶當(dāng)開水喝。但是已有研究指出，高蛋白質(zhì)會(huì)阻礙鈣的吸收。聰明的選擇應(yīng)該是遵照營養(yǎng)專家的建議，牛奶一天只能喝兩三杯。 2.為了清淡多水果。夏天是水果盛產(chǎn)期，一般人對水果沒有戒心，會(huì)大吃特吃。事實(shí)上，水果中的糖也會(huì)讓血液中的三酸甘油酯升高。聰明的選擇應(yīng)該是多吃蔬菜，讓水果的分量少一點(diǎn)。 3.飯后冷飲接著上。因?yàn)樘鞜?，有的人往往在飯后就馬上喝杯飲料，但是一杯珍珠奶茶熱量就有240卡，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。當(dāng)我們在吃喝這些冷飲時(shí)只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量，但是，接下來麻煩大了，因?yàn)樯眢w要消耗100卡，需要爬樓梯27分鐘或走路1小時(shí)，你如果沒有這樣做過類似的飯后運(yùn)動(dòng)，聰明的選擇應(yīng)該是喝白開水或礦泉水，也許一開始會(huì)覺得沒味道不好喝，但一旦養(yǎng)成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習(xí)慣。 4.防暑大喝綠豆湯。很多人因?yàn)槌圆幌嘛?，就?huì)喝綠豆湯、紅豆湯，但這些食物和米飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會(huì)發(fā)胖。聰明的選擇應(yīng)該是取代而非多加。如果飯后要喝一碗綠豆湯，記住飯量要減少1/4。如果要把綠豆湯當(dāng)作飯吃，可以把糖少放一點(diǎn)，另外加入低脂牛奶，切一些水果，就達(dá)到和正餐類似的營養(yǎng)

健康知識(shí)要怎么樣的運(yùn)動(dòng)身體健康

2，有關(guān)體育保健的小知識(shí)

在夏季鍛煉的人要有科學(xué)的方法，盛夏體育鍛煉有六大忌?！　∫?、忌在烈日下做運(yùn)動(dòng)。每天中午前后，烈日當(dāng)空，除游泳外，最好不要在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，謹(jǐn)防中暑?！　《?、忌運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長。在氣溫高的時(shí)間里，一次鍛煉的時(shí)間不要超過半個(gè)小時(shí)，以免出汗過多，體溫上升過高，引起中暑。如果一次性鍛煉時(shí)間較長，可以在中間安排1至2次休息時(shí)間。三、忌運(yùn)動(dòng)后大量喝水。運(yùn)動(dòng)后大量喝水，會(huì)引起血液、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，喝水太多會(huì)出汗更多，體內(nèi)鹽分丟失，從而引起肌肉痙攣等問題?！　∷?、忌運(yùn)動(dòng)后立即沖冷水。夏季鍛煉體內(nèi)熱量增加快，毛細(xì)血管大量擴(kuò)張以利于散熱。突然用冷水沖身體，毛細(xì)血管突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。五、忌鍛煉后吃冷飲。鍛煉后可使大量的血液涌向體表和肌肉，消化道則處于相對貧血狀態(tài)，大量吃冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎?！　×⒓捎皿w溫烘衣。盛夏鍛煉，當(dāng)衣服被汗水濕透時(shí)，有的人不換衣服，想用體溫將濕衣烘干，這容易造成風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎，鍛煉后一定要換上干衣。

體前運(yùn)動(dòng)

人人都希望自己能有個(gè)健康的身體，今天我向大家介紹一些關(guān)于體育和健康的知識(shí)，希望這樣可以使你正確的進(jìn)行體育鍛煉，提高自己的身體素質(zhì)。1.在人體中，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的重量約占人體重量的60%。2.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，牽拉關(guān)節(jié)，可以增加關(guān)節(jié)的靈活性。通過鍛煉，獲得強(qiáng)健的肌肉?？梢员Ｗo(hù)相應(yīng)的關(guān)節(jié)免受損傷。3.健康不僅僅是身體的健康，它還包括心理健康和良好的社會(huì)適應(yīng)狀態(tài)。4.剛開始進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，由于有更多的肌纖維同時(shí)收縮，肌肉好像更發(fā)達(dá)，力量增大了。但是，此時(shí)肌肉并沒有發(fā)生質(zhì)的變化，只有持之以恒，長期堅(jiān)持鍛煉，肌纖維才能變粗，使肌肉真正發(fā)達(dá)起來。5.如果你想減肥，減肥時(shí)，超過30分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能充分利用脂肪來供給能量，從而達(dá)到消耗脂肪的目的。還有就是要控制飲食，控制飲食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，特別是要吃好早餐。在食物的選擇上，要注意多吃新鮮的水果，蔬菜和粗糧，少吃油膩和高熱量的食物。6.快速跑是以強(qiáng)度大的無氧練習(xí)為主，如各種加速跑，重復(fù)跑，能夠有效的發(fā)展速度素質(zhì)。7.游泳衛(wèi)生常識(shí)：1.體檢合格者方能游泳。 2.游泳前必須淋浴，以保持池水清潔。 3.不能空腹或飽餐后下水。 4.不能在水中進(jìn)食。 5.女孩子月經(jīng)期，不宜下水游泳

有關(guān)體育保健的小知識(shí)