Run完步拉伸動作包括以下幾種:1.彎腰摸腳:這個動作比較常見簡單,慢跑后需要注意什么:1,所以跑步后要休息一段時間，等體溫下降后再洗澡，盡量洗熱水澡,做收尾運動每次運動的時候都會因為跑完步沒有做好收尾運動而感到身心疲憊，肌肉酸痛，讓人難受,所以，做好跑步后的收尾運動也是非常重要的。
慢跑后需要注意什么:1。做收尾運動每次運動的時候都會因為跑完步沒有做好收尾運動而感到身心疲憊，肌肉酸痛，讓人難受。所以，做好跑步后的收尾運動也是非常重要的。可以做散步、拉伸等動作，緩解肌肉緊張。2、不要蹲著大量運動，馬上坐下，會影響血液回流，加深身體疲勞。正確的做法是慢慢走，伸開腿，讓血液順暢流動。3.不要喝冷飲。運動后大量飲用冷飲會誘發腸胃疾病，不利于人的身體健康。所以盡量不要這樣，多喝溫水或者生理鹽水。4.不要洗冷水澡。毛細血管擴張，體內的熱量沒有流失。突然洗冷水澡讓人容易感冒。所以跑步后要休息一段時間，等體溫下降后再洗澡，盡量洗熱水澡。
2、跑 完步拉伸動作有哪些Run 完步拉伸動作包括以下幾種:1 .彎腰摸腳:這個動作比較常見簡單。動作要領:你需要保持上半身直立，然后伸直雙腿，彎腰，雙手伸直觸碰腳趾，在上半身彎腰的過程中，可以感受到腿后側明顯的拉伸感，可以很好的拉伸我們的腓腸肌和肌肉。2.人字拉伸:首先，我們張開雙腿，站在地上，像一個“人”字，然后我們彎下腰，身體靠近一條腿的小腿部分，然后向左腿伸展，再向右側轉移，這樣每次都能保持身體穩定，防止摔倒。3、單腿貓式伸展:這個動作類似于我們瑜伽的一個動作，像貓式伸展，但不同的是，我們首先需要一條腿下蹲，翹起腳，讓臀部坐在腳后跟上，另一條腿伸直，整個身體前傾接觸腳趾，4.彎腰抱腿:我們做這個動作的時候，主要是處于直立狀態。彎腰雙手抱小腿，直到達到最低點，建議繼續往下一點，逐漸感受到拉伸的感覺。
