Run完步拉伸動(dòng)作包括以下幾種:1.彎腰摸腳:這個(gè)動(dòng)作比較常見(jiàn)簡(jiǎn)單,慢跑后需要注意什么:1,所以跑步后要休息一段時(shí)間，等體溫下降后再洗澡，盡量洗熱水澡,做收尾運(yùn)動(dòng)每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)因?yàn)榕芡瓴經(jīng)]有做好收尾運(yùn)動(dòng)而感到身心疲憊，肌肉酸痛，讓人難受,所以，做好跑步后的收尾運(yùn)動(dòng)也是非常重要的。
慢跑后需要注意什么:1。做收尾運(yùn)動(dòng)每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)因?yàn)榕芡瓴經(jīng)]有做好收尾運(yùn)動(dòng)而感到身心疲憊，肌肉酸痛，讓人難受。所以，做好跑步后的收尾運(yùn)動(dòng)也是非常重要的。可以做散步、拉伸等動(dòng)作，緩解肌肉緊張。2、不要蹲著大量運(yùn)動(dòng)，馬上坐下，會(huì)影響血液回流，加深身體疲勞。正確的做法是慢慢走，伸開(kāi)腿，讓血液順暢流動(dòng)。3.不要喝冷飲。運(yùn)動(dòng)后大量飲用冷飲會(huì)誘發(fā)腸胃疾病，不利于人的身體健康。所以盡量不要這樣，多喝溫水或者生理鹽水。4.不要洗冷水澡。毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)的熱量沒(méi)有流失。突然洗冷水澡讓人容易感冒。所以跑步后要休息一段時(shí)間，等體溫下降后再洗澡，盡量洗熱水澡。
2、跑 完步拉伸動(dòng)作有哪些Run 完步拉伸動(dòng)作包括以下幾種:1 .彎腰摸腳:這個(gè)動(dòng)作比較常見(jiàn)簡(jiǎn)單。動(dòng)作要領(lǐng):你需要保持上半身直立，然后伸直雙腿，彎腰，雙手伸直觸碰腳趾，在上半身彎腰的過(guò)程中，可以感受到腿后側(cè)明顯的拉伸感，可以很好的拉伸我們的腓腸肌和肌肉。2.人字拉伸:首先，我們張開(kāi)雙腿，站在地上，像一個(gè)“人”字，然后我們彎下腰，身體靠近一條腿的小腿部分，然后向左腿伸展，再向右側(cè)轉(zhuǎn)移，這樣每次都能保持身體穩(wěn)定，防止摔倒。3、單腿貓式伸展:這個(gè)動(dòng)作類似于我們瑜伽的一個(gè)動(dòng)作，像貓式伸展，但不同的是，我們首先需要一條腿下蹲，翹起腳，讓臀部坐在腳后跟上，另一條腿伸直，整個(gè)身體前傾接觸腳趾，4.彎腰抱腿:我們做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，主要是處于直立狀態(tài)。彎腰雙手抱小腿，直到達(dá)到最低點(diǎn)，建議繼續(xù)往下一點(diǎn)，逐漸感受到拉伸的感覺(jué)。
