其中手臂鍛煉基本上都是圍繞著上臂的肱二頭肌和肱三頭肌,(女生,鍛煉手臂肌肉，主要是做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主,對(duì)于前臂屈伸肌群的鍛煉動(dòng)作，主要有杠鈴?fù)髲澟e，啞鈴?fù)髲澟e等鍛煉動(dòng)作如何鍛煉手臂肌肉,鍛煉手臂肌肉,有哪些方便快捷的方法,,對(duì)于手臂肌肉的鍛煉可以分為，紅二頭肌紅三頭肌，前臂屈伸肌群的鍛煉。

鍛煉手臂肌肉，主要是做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主。可以做仰臥起坐，俯臥撐，也可以使用拉力器，啞鈴等等方式來(lái)鍛煉的。在鍛煉之后，還需要再配合補(bǔ)充高蛋白的食物，才可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持鍛煉，如果只是偶爾鍛煉一次兩次并不會(huì)有明顯的效果，通常是需要3~6個(gè)月才有點(diǎn)作用

對(duì)于手臂肌肉的鍛煉可以分為，紅二頭肌紅三頭肌，前臂屈伸肌群的鍛煉。首先對(duì)于肱二頭肌的鍛煉動(dòng)作，有啞鈴彎舉，杠鈴彎舉繩索彎舉，牧師凳彎舉等。對(duì)于紅三頭肌的鍛煉，有窄距杠鈴臥推、窄距史密斯架臥推、繩索下壓窄距雙杠臂屈伸、坐姿啞鈴頸后臂屈伸等。對(duì)于前臂屈伸肌群的鍛煉動(dòng)作，主要有杠鈴?fù)髲澟e，啞鈴?fù)髲澟e等鍛煉動(dòng)作

手臂是很多男士偏愛鍛煉的一個(gè)部位，一個(gè)結(jié)實(shí)的手臂是男人的象征，會(huì)被女生打上安全的標(biāo)簽！手臂部肌群雖然不大，但是數(shù)量不少。它是由上臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌和前臂的肱橈肌、橈側(cè)腕屈（伸）肌、尺側(cè)腕屈肌及掌上肌組成。其中手臂鍛煉基本上都是圍繞著上臂的肱二頭肌和肱三頭肌。肱二頭肌和肱三頭肌屬于對(duì)抗肌！肱二頭肌主要是負(fù)責(zé)彎曲肘關(guān)節(jié)，肱三頭肌剛好相反：伸展肘關(guān)節(jié)！鍛煉手臂肌肉主要有以下幾個(gè)方法：1.坐姿平視前方，雙腿張開微微寬于肩膀，后背挺直，雙手背向抓住啞鈴，保持頸椎直立，利用肱三頭肌的力量，舉起啞鈴過頭。在身體后方將啞鈴慢慢放低，最后回到頭頂?shù)钠鹗嘉恢谩?.將橫凳調(diào)節(jié)到45度，坐穩(wěn)，雙手自然垂下，握住啞鈴，彎舉至于胸部平行，然后緩慢放回原位。3.雙腳與肩同寬，正握杠鈴，兩上臂緊貼身體兩側(cè)，向上彎舉

窄距俯臥撐（CloseGripPush-up）和窄握杠鈴?fù)婆e一樣也是個(gè)復(fù)合型練習(xí)，也是主要鍛煉肱三頭肌。目標(biāo)鍛煉部位：主要鍛煉肱三頭肌，對(duì)胸大肌的內(nèi)側(cè)，三角肌前束也有鍛煉動(dòng)作要領(lǐng)：與普通式俯臥撐基本相同，不再詳述，但要注意兩手撐地距離比肩窄，兩臂屈肘時(shí)兩上臂靠近體側(cè)內(nèi)夾。注意事項(xiàng)：1.注意握距不同對(duì)于目標(biāo)肌肉的區(qū)別：窄握距的俯臥撐，兩肘內(nèi)收緊靠體側(cè)對(duì)發(fā)展肱三肌的力量有利；寬握距俯臥撐，兩肘稍外展對(duì)發(fā)展胸大肌的前鋸肌的力量有利，兩者對(duì)發(fā)展肱三頭肌、胸大肌前鋸肌的力量都相互兼顧，主要是主、次不同而已。2.各種形式比較無(wú)負(fù)重形式的球上支撐兩種省力形式：囚徒健身，我們的努力只為每一個(gè)平凡的。