其中手臂鍛煉基本上都是圍繞著上臂的肱二頭肌和肱三頭肌,(女生,鍛煉手臂肌肉，主要是做一些無氧運動為主,對于前臂屈伸肌群的鍛煉動作，主要有杠鈴腕彎舉，啞鈴腕彎舉等鍛煉動作如何鍛煉手臂肌肉,鍛煉手臂肌肉,有哪些方便快捷的方法,,對于手臂肌肉的鍛煉可以分為，紅二頭肌紅三頭肌，前臂屈伸肌群的鍛煉。

鍛煉手臂肌肉，主要是做一些無氧運動為主。可以做仰臥起坐，俯臥撐，也可以使用拉力器，啞鈴等等方式來鍛煉的。在鍛煉之后，還需要再配合補充高蛋白的食物，才可以促進肌肉的生長。需要長時間的堅持鍛煉，如果只是偶爾鍛煉一次兩次并不會有明顯的效果，通常是需要3~6個月才有點作用

對于手臂肌肉的鍛煉可以分為，紅二頭肌紅三頭肌，前臂屈伸肌群的鍛煉。首先對于肱二頭肌的鍛煉動作，有啞鈴彎舉，杠鈴彎舉繩索彎舉，牧師凳彎舉等。對于紅三頭肌的鍛煉，有窄距杠鈴臥推、窄距史密斯架臥推、繩索下壓窄距雙杠臂屈伸、坐姿啞鈴頸后臂屈伸等。對于前臂屈伸肌群的鍛煉動作，主要有杠鈴腕彎舉，啞鈴腕彎舉等鍛煉動作

手臂是很多男士偏愛鍛煉的一個部位，一個結實的手臂是男人的象征，會被女生打上安全的標簽！手臂部肌群雖然不大，但是數量不少。它是由上臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌和前臂的肱橈肌、橈側腕屈（伸）肌、尺側腕屈肌及掌上肌組成。其中手臂鍛煉基本上都是圍繞著上臂的肱二頭肌和肱三頭肌。肱二頭肌和肱三頭肌屬于對抗肌！肱二頭肌主要是負責彎曲肘關節，肱三頭肌剛好相反：伸展肘關節！鍛煉手臂肌肉主要有以下幾個方法：1.坐姿平視前方，雙腿張開微微寬于肩膀，后背挺直，雙手背向抓住啞鈴，保持頸椎直立，利用肱三頭肌的力量，舉起啞鈴過頭。在身體后方將啞鈴慢慢放低，最后回到頭頂的起始位置。2.將橫凳調節到45度，坐穩，雙手自然垂下，握住啞鈴，彎舉至于胸部平行，然后緩慢放回原位。3.雙腳與肩同寬，正握杠鈴，兩上臂緊貼身體兩側，向上彎舉

窄距俯臥撐（CloseGripPush-up）和窄握杠鈴推舉一樣也是個復合型練習，也是主要鍛煉肱三頭肌。目標鍛煉部位：主要鍛煉肱三頭肌，對胸大肌的內側，三角肌前束也有鍛煉動作要領：與普通式俯臥撐基本相同，不再詳述，但要注意兩手撐地距離比肩窄，兩臂屈肘時兩上臂靠近體側內夾。注意事項：1.注意握距不同對于目標肌肉的區別：窄握距的俯臥撐，兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利；寬握距俯臥撐，兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸肌的力量有利，兩者對發展肱三頭肌、胸大肌前鋸肌的力量都相互兼顧，主要是主、次不同而已。2.各種形式比較無負重形式的球上支撐兩種省力形式：囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的。